קפאין: האם זה יכול להועיל לך? - היא יודעת

לעתים קרובות אנו שומעים כיצד עלינו לחתוך קפה מחוץ לתזונה שלנו בגלל הקפאין שהוא מכיל. אך קפאין אכן מציע יתרונות מסוימים על פי מחקרים שנעשו לאחרונה.

סיפור קשור. אביזר הקפה הנמכר ביותר באמזון מקל על ארוחות וקפוצ'ינו נהדרים בבית

קפאין עשוי להפחית את הסיכון לסרטן העור

מחקר שנערך לאחרונה על עכברים מצא כי בשילוב עם פעילות גופנית קפאין יכול למנוע סרטן עור. המחקר גילה כי העכברים שקיבלו קפאין הראו 62 % פחות גידולים לא ממאירים כאשר הם נחשפו לקרינת UVB בהשוואה לקבוצה שלא קיבלה קפאין. ממצא אחר? הגידולים שהציגה הקבוצה המכילה קפאין היו קטנים יותר ב -85 %. החוקרים משערים כי הדבר נובע מהקשר בין שומן, דלקות וסרטן.

קפאין עשוי לסייע במניעת מחלת האלצהיימר

במחקר אחר, חוקרים מאוניברסיטת דרום פלורידה גילו שיש מרכיב מסוים בקפה אשר, מתי בשילוב עם קפאין, מעורר את רמות הדם של חלבון מסוים, וכי הדבר עשוי לסייע בעיכוב התפתחותו של אלצהיימר. הממצאים מראים כי לא קפאין לבדו ולא קפה נטול קפאין לבדו מעלים את רמות החלבון המועיל הזה (המכונה GCSF או גרנולוציט-מושבה גורם מעורר), מה שמוביל למחשבה שהמרכיב הזה שעדיין נקבע בקפה בשילוב עם קפאין הוא מה שמעורר יותר GCSF ב- זרם הדם. עם זאת, שים לב שתצטרך לצרוך כמות לא מבוטלת של קפה (ארבע או חמש כוסות ביום) כדי ליהנות מהגנה זו מפני המחלה המתישה.

קפאין עשוי לסייע בשיפור האתלטיות שלך

ידוע שקפאין מעורר את מערכת העצבים, מה שעשוי לסייע לכושרכם, ומחקרים עדכניים יותר מצאו כי רמות גבוהות כמות הקפאין יכולה לעזור להגביר את סיבולתך בפעילויות גופניות מסוימות, החל מתרגיל יומיומי ועד ריצה מָרָתוֹן.

אז כמה קפאין צריך לצרוך?

לא כל הממצאים בנושא קפאין חיוביים. קח בחשבון את העובדה שקפאין ממכר ושצריכת כמות מוגזמת עלולה לגרום לך לזעזועים ולהרגיז אותך. אז איך אתה קובע כמה זה בסדר בשבילך? ניקול יואן, דיאטנית רשומה בטורונטו, מציינת כי ההנחיות הקנדיות ממליצות למבוגרים בריאים שאינם בהריון מגבילים את צריכתם ל -400 מיליגרם ביום. אם אתה מצפה או בגיל הפוריות, הגבול שלך הוא 300 מיליגרם.

"כדי לתת פרספקטיבה, מדובר בשניים עד שלוש כוסות קפה, כיוון שבכוס קפה אחת יש בממוצע 120–180 מיליגרם קפאין, תלוי איך הוא נצלה ונבשל", אומר יואן. למרות שקיימים ממצאים חיוביים לגבי קפאין, Yuen מדגיש כי חשוב לשמור על תמונה מאוזנת ולהיות מודע לסיכונים של צריכת יתר. גורם נוסף הוא ההשפעות השליליות של רכיבים נוספים לקפה, היא אומרת, כמו למשל מזיגה של 20 אחוז שמנת בקפה שלך כל יום, שזו לא הבחירה הכי בריאה שיכולה לתרום לסיכון של אחרים מחלות. אם אתה מודאג מצריכת הקפאין שלך, היא מציעה לדבר עם הרופא או הדיאטנית בנוגע לתזונה ולהרגלי אורח החיים שלך.

עוד על משקאות בריאים

הנה תה: שתו לבריאותכם
משקאות דלי קלוריות שלא ידעתם שקיימים בסטארבקס
התאמת תה לאוכל שלך