מסלולי מכשולים קיצוניים, כמו בוץ קשוח ומירוץ ספרטני, הם כל הזעם וממשיכים לצבור פופולריות. רק השנה, יותר ממיליון איש השתתפו במרוצי מכשולים ברחבי ארה"ב. נשים במיוחד מאמצות אתגרים לא שגרתיים אלה ומראות כי לא רק שיש להן את מה שנדרש כדי להתחרות, הן נהנות מאוד.
נשים הן קשקושים קשוחים
יקטרינה (קייט) סולוביבה היא אחת הנשים הללו ומתחרה במרוצי Tough Mudder מאז 2010. "גיליתי את Warrior Dash בשנת 2010, ואחרי שצפיתי בסרטון הפרומו שלהם, ידעתי שאני חייב לעשות את זה."
נראה שנשים נמשכות במיוחד לאירועים אלה, דבר שסולוביבה הבחין בו. היא מציינת שהם מהווים יותר ויותר מהמשתתפים ב- Tough Mudders. "אני חושב שחלק גדול מזה הוא הכוח. יחד עם מסעות הפרסום "חזק הוא הדק", נשים מחבקות את המשקולות החופשיות, הבוץ, השרירים ואוהבות אותו ", היא אומרת. "לא רק זה, אלא שהם גם ממש טובים בזה. בנבל החזק ביותר בעולם בנובמבר, נשים תפסו שניים משלושת המקומות הראשונים בסך הכל ".
ברט סטיוארט, סופר של אימון מירוץ מכשולים אולטימטיבי: למחוץ את הקורסים הקשים בעולם, מסכים. "התפוצצות הפופולריות של אירועים אלה היא בשום אופן לא רק בחור. נשים נסגרות במהירות ומרכיבות 50 אחוז מהשטח ברוב האירועים הקטנים יותר, והשתתפותן גדלה באופן דרמטי באירועים למרחקים ארוכים יותר ", הוא מספר לנו. "בתור בחור, אני יכול לומר בכנות שמרוץ לצד נשים הופך את האירוע למהנה יותר".
הערעור Tud Mudder
באופן כללי, ל- Tough Mudders יש ערעור שאין לתחרויות רגילות, ואנשים מכל רמות הכושר מסתבכים. "לא לקח הרבה זמן עד שבחורים ובחורים - לוחמי סוף שבוע וספורטאים מנוסים כאחד - הבינו שמרוצי מכשולים וריצות בוץ מחזיקים משהו קטן לכולם", אומר סטיוארט. הוא ראה את ההתלהבות הגוברת מהאתגרים הקשים במיוחד ומראיין מתחרים מכל הסוגים. “אם אתה מהיר, תוכל להצית את המסלול בין המכשולים; אם אתה חזק, אתה יכול לשריר דרך המכשולים הדורשים הרמה או נשיאת משקולות; אם אתה קל, אתה יכול להגדיל רשתות מטען או חבלים בקלות; ואם אתה קצת מעוגל בכוחך הגופני ובזריזותך, תוכל להשתפר בהדרגה כדי לשלוט בכל מהלך ", הוא מסביר.
מרוץ קשה, יתרונות גדולים
למרות רמת הקושי של רוב קורסי ה- Tud Mudder, היתרונות עולים על הכאב, הן פיזית והן נפשית. מאז שהסתבכה ב- Tough Mudders, סולוביבה אומרת כי הכושר הגופני הכולל שלה השתפר במידה ניכרת. "אתה נאלץ להתאמן בכל ההיבטים של הכושר הגופני למרוצי מכשולים ואתה משתמש בכל הגוף שלך, אז אתה צריך לשפר לא רק את התפקוד הלב וכלי הדם שלך, אלא גם את כוח השרירים והסיבולת, כמו גם את הזריזות ", היא אומרת מסביר. סטיוארט מוסיף כי תחושת ההישג גם ממוקמת גבוה ברשימת ההטבות. "גם לאחר ששקעתי במי קרח, נשלח דרך מרחצאות בוץ אינסופיים, מטפס, זורם וקופץ רק כדי בסופו של דבר להיות המום - ממש המום - בסוף, אחרי 12 קילומטרים של עינויים, רוב המסיימים קורנים בגאווה ואוזניים מחייכות לאוזן. "
מה הופך אתגרים אלה לקשים כל כך?
הם לא נקראים Tuff Mudders לחינם. האתגרים האלה נועדו לדחוף אותך בדרכים שאולי מעולם לא חשבת שאפשר. "בניגוד לאירועי מרוצי מכשולים אחרים, ידוע כי Tough Mudder מנצל את הפחדים שלך: גבהים, אלקטרו -זעזועים, מים", אומר סולוביבה. למשל, היא קלסטרופובית, כך שמבחינתה הטיפוס הצפוף במנהרות מתחת לאדמה מאתגר מאוד. “בפעם הראשונה שהייתי צריך לטפס דרך מנהרה צפופה וחשוכה, לקח לי כמה דקות לאסוף את אומץ ואז הסתובבתי בין שני חברים שדיברו איתי על כל זה דֶרֶך. אחרי שיצאתי החוצה נשברתי בבכי ”, היא מספרת לנו.
כדי לעבור את החלקים הקשים ביותר, סולוביבה עושה בדיחות כדי להשאיר את הדברים קלים למרות האתגרים. "החברים שאני בדרך כלל מתחרים איתם יודעים שאני עייף אם אני מתחיל לפצח בדיחות. אבל זה מה שעושה אותי ", היא אומרת. "אני גם פותח שיחות עם זרים ומנסה להצחיק אותם. באחד הגזעים הזכרתי כבדרך אגב שאחד המכשולים הכרוכים בזוחלים חיים. אני חושב שהם באמת האמינו לי ".
טיפים להכשרת בוץ קשים
כשזה מגיע לאימון ל Mudder Tough, אירובי הוא המלך, אומר סולוביבה. "שום אימון כוח לא יחליף את היכולת לרוץ כמה שעות רצופות", היא מסבירה.
עם זאת, האימון שלך צריך לכלול יותר מסתם ריצה, שכן אתגר Tudder Mudder כולל כל כך הרבה פעילויות ותנועות מגוונות. "אתה תקפוץ על דברים, תשא דברים ויגרור אחריך דברים. אז הוסיפו קצת משקל לריצות שלכם, זרקו כמה בורפים, עשו גבעות ", מייעץ סולוביבה. היא גם מציעה לעשות קצת מחקר על תדלוק לאירוע ארוך יותר. "רוב האנשים אינם יודעים כיצד לתדלק כראוי, וזה יכול להוביל לא רק לפגיעה בקיר, אלא גם להתכווצויות שרירים קשות."
סטיוארט מציע גם לצפות ב Mudder Tough או להתנדב במרוץ קודם כדי ללמוד על הניואנסים של הספורט. "Mudders קשוחים הם בהחלט מחזה שצריך לראות, וכדי לא להציף בעוצמתו של האירוע ביום המרוץ, עדיף לעשות קצת מחקר מראש ולהיות מוכן ליום הגדול שלך, "הוא אומר. “ההתנדבות גם מקרבת אותך ככל האפשר לפעולה, מבלי להיות קר מדי, רטוב או בוצי. צפייה בטקטיקות של מתחרים נכשלות או מצליחות במכשולים ייתן לך כמה טיפים להתמודדות איתן בעצמך. "
עוד עצות ומגמות כושר
5 החלטות הבריאות והכושר שעליך לבצע
אימונים ייחודיים שמשיגים תוצאות
אימון קטלבל בעיטות קאט לנשים
