זהו פלג גוף עליון מלא תרגיל המדגיש את השקעים שלך (השרירים שעוזרים לך למשוך את היד
כלפי מטה וחזרה).1
- שכב על הגב על ספסל (או רצפה אם אין לך ספסל), רגליים שטוחות על הספסל (או הרצפה), ברכיים כפופות; החזק משקל בשתי הידיים או משקל בכל יד מעל החזה שלך, הידיים ישרות כלפי מעלה. הורד את המשקל או את המשקולות ישר אחורה מאחורי הראש עד שהזרועות שלך תואמות את פלג הגוף העליון ומקבילות לרצפה. אם אינך משתמש בספסל, הורד את זרועותיך עד שהמשקולות יהיו ממש מעל אך לא נוגעות ברצפה.2
- החזק את זרועותיך ישרות, משוך את זרועותיך למיקום ההתחלתי מעל החזה. כאשר אתה מגיע לעמדת ההתחלה, חשוב על הידוק שרירי השפה. בצע קבוצה אחת עד שתיים של 15 חזרות כל אחת.
יותר: 9 מתיחות כדור טניס הנלחמות בשרירים כואבים ובגלגלת קצף
ולדברי מרקס, "המהלך הזה יעיל מכיוון שהוא ממקד במיוחד את החבטות שלך - תחום שנשים רבות מזניחות! [חולצת הלייט] מעצבת את השקעים שלך (השריר ממש לאורך הצלעות שרצועת החזייה שלך חופרת לתוכה). הקפד ללחוץ על הגב התחתון שלך לתוך האדמה בזמן ביצוע תרגיל זה. זה יעסוק.
הסיפורים שאכפת לך מהם, מועברים מדי יום.
