הזכרתי לעקוב אחר מה שאתה אוכל עם יומן אוכל, אז השבוע החלטתי להראות לך מה אכלתי בניסיוני לחזור למסלול אחרי יותר מדי מאפים ושוקולדים בחג הפסחא. כפי שאתה יכול לראות, אני אוכל בזמנים ספציפיים ומרסן את התיאבון עם חטיפים בריאים. להלן תפריטים לדוגמה של שלושה ימי אכילה בריאה בשבילי.
מה אני אוכל
כדי להגביר את הירידה במשקל
הזכרתי לעקוב אחר מה שאתה אוכל עם יומן אוכל, אז השבוע החלטתי להראות לך מה אכלתי בניסיוני לחזור למסלול אחרי יותר מדי מאפים ושוקולדים בחג הפסחא. כפי שאתה יכול לראות, אני אוכל בזמנים ספציפיים ומרסן את התיאבון עם חטיפים בריאים. להלן תפריטים לדוגמה של שלושה ימי אכילה בריאה בשבילי.
יום 1
ארוחת בוקר: 8 בבוקר
ביצה קשה אחת עם מלח ופלפל.
פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה.
כוס קפה אחת עם כתם שמנת.
חטיף: 10 בבוקר
תפוח אחד קטן.
ארוחת צהריים: 13:00
סלט (עשוי עם ירקות מעורבים, עגבניות, זילוף גבינה) ומעליו שלוש פרוסות דקות של נקניקים ו -2 כפות ויניגרט בלסמי.
חטיף: 15:00
חופן ענבים.
ארוחת ערב: 18:30.
חזה עוף בגריל אחד.
1 כוס ירקות מאודים.
2 כוסות סלט (ירקות מעורבים, עגבניות, פלפלים ירוקים, פטרוזיליה, בצל ירוק, מיץ לימון תוצרת בית ורוטב שמן זית).
קינוח: 19:30
שני ריבועים של 60 אחוז שוקולד מריר.
יום 2
ארוחת בוקר: 8 בבוקר
פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה עם ציפוי חמאת בוטנים טבעית.
לאטה אחת עשויה מחלב דל שומן (ללא סוכר!).
חטיף: 10 בבוקר
אפרסק אחד.
ארוחת צהריים: 13:00
סלט (עשוי מחסה, עגבניות, מלפפון) ומעליו שתי ביצים קשות ו -2 כפות ויניגרט בלסמי.
חטיף: 15:00
חופן שקדים.
ארוחת ערב: 18:30.
צלחת מוקפצת עשויה ירקות (ברוקולי, תירס תינוקות, ערמונים במים, פטריות ובצל) ונתחי חזה עוף.
יום 3
ארוחת בוקר: 8 בבוקר
קערה אחת קטנה של דגני חיטה מגורדים עם חלב דל שומן (בערך 1 כוס) ומעליהם אוכמניות.
חטיף: 10 בבוקר
כוס יוגורט וניל אחת ללא תוספת סוכר.
ארוחת צהריים: 13:00
סלט (עשוי עם ירקות מעורבים, עגבניות, זיתים שחורים פרוסים) עם פחית טונה ו -2 כפות ויניגרט בלסמי.
חטיף: 15:00
תפוח אחד קטן.
ארוחת ערב: 18:30.
שיפוד אחד של סובלאקי בקר.
1 כוס ירקות מאודים.
2 כוסות סלט (ירקות מעורבים, עגבניות, פלפלים ירוקים, בצל ירוק, מיץ לימון תוצרת בית ורוטב שמן זית).
קינוח: 19:30
1 כוס תותים.
התפריטים והתשוקות שלי
כפי שאתה יכול לראות, ניסיתי להיצמד לחלבון וירקות בערב תוך שמירה על צריכת הפחמימות שלי לשעות הבוקר כך שיהיה לי שארית היום לשרוף את האנרגיה הנוספת. בתפריט היום הראשון ממש השתוקקתי לשוקולד, אז היו לי שני ריבועים קטנים של חטיף שוקולד מריר של 60 אחוז כדי לספק את התשוקה שלי. (אפשרות השוקולד המריר בריאה יותר ומכילה פחות סוכר משוקולד חלב). בתפריט היום השלישי היה לי קצת חשק למשהו מתוק, אבל לא רציתי להעמיס על סוכר, אז התותים עשו את העבודה. באופן כללי אני לא מסתכל על מנות אלא אוכל עד שאני שבע מלא. זה אומר שאני מרוצה, לא ממולא.
אם אתה עדיין חושב שאתה רעב לאחר הארוחה, המתן לפחות 15-20 דקות לפני שתעזור לעזרה שנייה. אם אתה רוצה יותר אוכל אחרי הזמן הזה, נסה להעמיס בצלחת שלך רק ירקות לפני שאתה מושיט יד למשהו אחר. כמו כן, אל תשכח לשתות מים לאורך כל היום כדי לשמור על לחותך ולעזור לך להישאר שבע. הדבר החשוב ביותר בזמן הארוחה הוא שתעזוב את השולחן בתחושה של סיפוק, לא מרעב, והסיפוק שתקבל מאכילת מזון בריא יהיה שווה את זה כשהקילוגרמים מתחילים לרדת.
בהצלחה לכולם!
עוד על ירידה במשקל
דרכים להפסיק ללעוג בלי שכל
קניית בגדים "רזים" כמניע לירידה במשקל
חלופות בריאות לכל מיני תשוקות
