כעת, כשהאביב צץ באופן רשמי וחג הפסחא חלף, זהו זמן של התחדשות, לידה מחדש והערכה מחדש בכל תחומי החיים, כולל ירידה במשקל. להלן דרכים פשוטות לשפר את תוצאות הירידה במשקל באביב הקרוב.
איך האביב יכול
להגביר את הירידה במשקל
כעת, כשהאביב צץ רשמית וחג הפסחא חלף, זהו זמן של התחדשות, לידה מחדש והערכה מחדש בכל תחומי החיים, כולל ירידה במשקל.
בנוסף לניקוי האביב של הבית שלך, אתה יכול לנצל את הזמן הזה לביצוע ניקוי אביב קטן ולהערכה מחדש של מאמצי ההרזיה שלך. להלן ארבע דרכים פשוטות בהן תוכלו להגביר את מאמצי ההרזיה ולהתקרב עוד יותר אליכם הרזה והמאושרת יותר.
העריכו מחדש את הרגלי האכילה שלכם
ערכו רשימה כנה של מה שאתם אוכלים ביום אחד או בשבוע אחד. תסתכל על סוגי האוכל שאתה אוכל, באיזו תדירות אתה אוכל ועל כל המרכיבים שלא אמורים להיות שם, אבל זוחלים חזרה לתזונה שלך. האם אתה עדיין משתמש בסוכר בקפה שלך? האם אתה נוגס בצ'יפס בין הארוחות? האם אתה אוכל מעט מדי בארוחת הבוקר, ומשאיר אותך רעב מאוד בארוחת הצהריים? האם מילאתם פחמימות במקום ירקות וחלבון? כתוב כמה מבחירות הארוחות שלך בשבוע האחרון יגרום לך להיות מודע יותר למה שאתה אוכל ו כיצד תוכל לבצע כמה שינויים בריאים באביב זה שיניבו לך תוצאות מהירות יותר בזמן קַיִץ.
תסתכל על לוח השנה החברתי שלך
האם אתה אוכל בחוץ עם חברים יותר משלוש פעמים בשבוע? האם אפשר לאכול בחוץ בתדירות נמוכה יותר ולתכנן תמרים לקפה כדי לחסוך כסף ולדלג על הקלוריות הנוספות שאתה עלול לצרוך מאכילה בחוץ? האם כל הטיולים החברתיים שלך מתרכזים באוכל? אם כן, האם חלק מהמפגשים החברתיים שלכם יכולים לסובב דווקא על פעילויות, כמו להתאמן ביחד או לקחת שיעורי ריקוד? דבר אחד שהבנתי הוא שבשבועות שבהם אני כמעט לא אוכל בחוץ, אני מרגיש קל יותר ופחות רעב ממה שאני עושה בשבועות שאני אוכל בחוץ לעתים קרובות יותר. איזן את לוח השנה החברתי שלך, ומצא דברים לעשות במסגרת חברתית שאינם דורשים אכילה. עם הטמפרטורות החמות יותר, יש לך יותר אפשרויות לבלות עם חברים בחוץ, או לטייל, לרוץ, לשחק טניס או אפילו לעשות פיקניק בריא. אם אינך יכול להימנע מאכילה בתדירות גבוהה כמוך, בחר באפשרויות בריאות יותר בתפריט.
להמריץ מחדש בחדר הכושר
בחן את שגרת האימון שלך, וחפש תחומים שיכולים להשתמש בשיפור. השרירים שלך מתרגלים לאותם תרגילים, אז תראה איך אתה יכול לשנות את שגרת האימון שלך באביב ולקבל תוצאות טובות יותר. אתגר את עצמך לשיעורי כושר חדשים שרצית לנסות. בקש ממאמן להראות לך כיצד להשתמש בציוד שטרם השתמשת בו. תעשי יוגה או פילאטיס. קח איתך מוזיקה חדשה ואופטימית לחדר הכושר לעוד מוטיבציה במהלך האימון שלך.
חידשו את המטרות האישיות שלכם
קח פסק זמן מלוח הזמנים העמוס שלך לחשוב על המטרות שלך. האם תוכל להקדיש יותר זמן להשגת אורח חיים בריא ופעיל? האם תחומים אחרים בחייך, כמו עבודה או מערכות יחסים, סובלים או משתפרים בזמן שאתה עובד על ירידה במשקל? האם אתה מרוצה מהתוצאות שלך והאם שיפור הדימוי העצמי, הביטחון העצמי ודימוי הגוף שלך? לחשוב מדוע אתה רוצה לרדת במשקל ולא רק להתמקד בכמה שאתה מפסיד או כמה אתה עדיין רוצה להפסיד חשוב מאוד כדי לשמור על המוח, הגוף והנשמה שלך מאושרים.
לא משנה מה אתה שואף לעבוד עליו, חשוב לחזור אחורה מדי פעם ולהעריך את הרגשות שלך, לא רק את התוצאות שלך. להיתפס או להיות אובססיבי למספר בסולם אינו בריא או פרודוקטיבי. זכור ליהנות מהחיים עכשיו, בזמן שאתה עובד על להיות בריא ומאושר יותר. הכל עניין של איזון. חג פסח שמח!
עוד על ירידה במשקל
דרכים להפסיק ללעוג בלי שכל
האם הפרעה רגשית עונתית יכולה לגרום לך לעלות במשקל?
קניית בגדים "רזים" כמניע לירידה במשקל
