יוֹגָה ידוע כמשפר את הנפש, הגוף והנשמה, אך גלה מה קורה כאשר מתיחת יתר גובה את שלה.
תרגול היוגה מגיע יחד עם יתרונות בריאותיים רבים, כולל כוח מוגבר, גמישות וסיבולת, ירידה במתח, נוקשות, כאבים ועייפות, כמו גם שיפור ביציבה, זיכרון וביטחון כללי, אך האם אפשר לקבל יותר מדי טוב דָבָר? מחקרים אחרונים מצביעים על כך.
ויליאם ג'יי. רָחָב, סופר של מדע היוגה, מסביר את המתאם בין יוגים ל- פציעות, במיוחד הקשורות בירך, בפוסט בבלוג שלו אתר אינטרנט. הוא מציין כיצד הוא לא היה מודע לכמה מדריכי יוגה ותלמידים סבלו מפציעות כאלה עד לשחרורו ספר בפברואר 2012, כאשר מקורבים ליוגה כתבו כדי לומר לו כי אין זה נדיר שצרות ירך פוגעות במנהיגים קהילה.
עם זאת, "אי אפשר היה לאמת את הטענות", הוא כותב. במאמץ ללמוד עוד על הבעיה כביכול, שוחח ברוד עם מייקל אדוארדס, יוגה פופולרית המורה בהוואי, שסיפרה כי עשרות תלמידים שהכירה, בעיקר נשים, סבלו מכאבי מפשעה וירך פציעות.
"אדוארדס תיאר כיצד גמישותן של נשים הופכת לאחריות כאשר עיקולים קיצוניים הביאו לבלאי כרוני בירכיים", כותב ברוד. "עם הזמן, לדבריה, הנזק עלול להתפתח לכאב מכאיב, ובמקרים מסוימים גם לצורך בתיקון ירך".
עדיין נדהם מהסתירה כיצד פרקטיקה המבורכת מכוחה להחלים יכולה גם היא להיות מקור הכאב, שוחח ברוד עם כמה רופאים בכירים כדי לקבל את דעתם בנושא.
"אם [יוגה] נעשית ללא הבנה של המגבלות המכניות של המפרק, זה יכול להיות צרות", אומר המנתח האורתופדי בריאן טי. קלי במאמרו של ברוד, והוסיף כי בכל שנה הוא מפעיל כ -50 עד 75 מטופלים - בעיקר נשים - שרקדו או עשו יוגה.
ברוד אמר ל- SheKnows כי על פי חוקרים שוויצרים, תנועות רגליים קיצוניות עלולות לגרום לעצמות הירך שוב ושוב פוגעים אחד בשני, מה שמוביל לאורך זמן לסחוס פגום, דלקות, כאבים ונכים דַלֶקֶת פּרָקִים. הם קוראים לזה פגיעה femoroacetabular (FAI). "השם מדבר על איך הצוואר של עצם הירך (עצם הירך) יכול להתנדנד כל כך קרוב לשקע הירך (האצטבלום) שהוא פוגע שוב ושוב בשפת הבולטת של השקע", אומר ברוד.
אז אילו תנוחות יוגה אחראיות לגרימת פציעות כאלה? וכיצד נוכל להימנע מהן מבלי לסכן את התרגול שלנו? התשובה פשוטה - הכל עניין של איזון.
ברוד אומר שהדרך הטובה ביותר להימנע מפציעות הקשורות בירך במהלך היוגה היא על ידי "פשוט לסגת לאחור ולא להיכנס לעומק כל כך לתנוחות", ומייעץ לתלמידים: "עשה יוגה במידה והקשב היטב למה שהגוף שלך מספר לך על התרגול שלך." ברוד מוסיף כי תנוחות היוגה הגורמות לרוב לירך הבעיות הן יושב קדימה קדימה (paschimottanasana), עמידה קדימה (uttanasana), קפיצה קדימה (anjaneyasana) ותנוחת משולש (utthita trikonasana).
למד כיצד לתרגל נכון את התנוחות הללו להלן
1
עיקול ישיבה קדימה
יושבים על המזרן כשרגליכם מושטות לפניכם, הושיטו את ידיכם כלפי מעלה לכיוון השמיים ו התחל לציר קדימה בירכייך, ומאפשר לזרועותיך לרדת לכיוון הקרקע, להגיע קדימה אל שלך אצבעות רגליים.
כאשר אינך יכול להגיע רחוק יותר, נטע את כפות הידיים והוריד את המצח כלפי מטה לכיוון הרגליים, כאשר האף לברכיים.
2
עמידה קדימה
עמדו ישר למעלה, רגליים יחד, זרועות לצדכם, הושיטו את הידיים למעלה ולמעלה לתנוחת תפילה ולאחר מכן ברבור-צללו את הידיים והחזה כלפי מטה לכיוון הקרקע. תן לקצות האצבעות או לכפות הידיים שלך ליפול לשני צדי הרגליים ולהתחיל לאט לאט להביא את החזה שלך לכיוון הברכיים. אם אתה מתקשה להגיע לאצבעות הרגליים שלך, שים עוד קצת עיקול בברכיים עד שידיים מונחות על הרצפה. המשך ללחוץ על הסנטר והחזה שלך לכיוון הברכיים והירכיים שלך למתיחה המרבית. זכור לעולם לא לנעול את הברכיים ולשמור תמיד על עיקול קל כדי להימנע מפציעה.
3
קדימה קדימה
מכלב הפונה כלפי מטה, הרם רגל אחת עד השמיים לפיצול כלבים כלפי מטה. כופפו את הברך והניפו את רגלכם לחזית המחצלת. לאחר איזון, הרימו את שתי הידיים לשמיים והגיעו למצב נשיאה גבוה (תוכלו לבחור להשאיר את הידיים על הרצפה במהלך נפילה גבוהה אם הרמתן מאומצת מדי).
4
תנוחת משולש
מלוחם 2, שמור על הרגליים במקום שהן נמצאות והארך את הרגל הקדמית כך שתהיה יפה וישרה. הגיע לקצות האצבעות הקדמיות שלך הכי רחוק שהם יכולים ללכת וכאשר אתה לא יכול להגיע יותר, הזז אותם לאט לרדת אל הקרקע, נח לצד הקרסול הקדמי שלך. הרם את ידך האחורית כלפי מעלה כלפי השמיים, עקוב אחריו במבטך.
עוד על יוגה
5 תנוחות ההיריון המובילות
תנוחות יוגה המשפרות את יציבתך
איך מדברים יוגה
