עני יְצִיבָה הוא כל כך 1995. כלומר, אם אתה מבוגר מספיק כדי לזכור מתי שיער שמנוני, מכנסיים נפולים וכתפיים נפולות היו כל הזעם. אם לא, ראו את עצמכם בר מזל.
היציבה למעשה ממלאת תפקיד גדול יותר בבריאות הכללית של האדם מכפי שאתה יכול לחשוב תחילה. לפי LiveStrong.com, יציבה טובה היא המפתח למניעת בעיות כגון כאבי גב, כאבים ועייפות.
"כשהגב ישר, עמוד השדרה נתמך ומתייצב, אך כשאתה משתמט או מתרגל שיטות אחרות של עניים יציבה, עמוד השדרה שלך כבר אינו בעל התמיכה הדרושה לו כדי להישאר מאוזן, מה שמוביל לבעיות בריאות רבות ", אמר הסופר כריס שרווד.
בין אותן בעיות בריאות רבות ניתן למצוא את עקמומיות עמוד השדרה, תת -שכירות, התכווצות כלי דם והתכווצות עצבים. בטוח שאתה יושב קצת יותר ישר בכיסא הזה, נכון? לרוע המזל, הסיכונים ותופעות הלוואי של יציבה לקויה אינם מסתיימים רק בכך.
כפי שדווח על ידי איגוד הכירופרקטיקה האמריקאי, כאבי גב תחתון הם הגורם היחיד לנכות ברחבי העולם. מחצית מכלל האמריקאים העובדים מודים כי הם סובלים מכאבי גב מדי שנה, מה שהופך אותה לסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרד הרופא. והנה הבועט האמיתי - ההערכה היא שהאמריקאים מוציאים לפחות 50 מיליארד דולר מדי שנה על כאבי גב. כן, אתה יכול להגיד את זה... אוש!
החדשות הטובות הן, שאנחנו לא צריכים להמשיך לפזר את הבצק שהרווחנו בכדי לסייע בתיקון הגב החרוץ שלנו. למעשה, כל שעלינו לעשות הוא (ניחשתם נכון), מגלגלים את שלנו יוֹגָה מחצלות!
SheKnows התיישבה (וישרה) עם גורו יוגה אלנה זאבל כדי לגלות את תנוחות ההגעה שלה לשיפור היציבה. בדוק מה היא ממליצה להלן!
1
טדאסנה
"תנוחת הרים היא תנוחה אידיאלית לביסוס יציבה נכונה. ביוגה איינגאר מקובל לשמוע את המדריך אומר, 'מצא טדאסנה בכל יציבה.' עם עצם הזנב השתרשה למטה והעטרה והחזה שלך מרימים כלפי מעלה, זו תנוחה נפלאה לשלב בכל פעולה גופנית שאתה לקחת."
2
תנוחת גיבור שונה
"לעתים קרובות גידי psoas הדוקים הם האשם ליציבה לא מאוזנת מכיוון שהם מקצרים את החלק הקדמי של הירכיים ומתחים את הגב התחתון. כתוצאה מכך, הכתפיים יתגלגלו קדימה כדי לפצות ".
3
תנוחת קוברה
"אני אוהב את התנוחה הזו הן מבחינת האורך והן מבחינת העוצמה - וזה שילוב מצוין. אתה מאריך את עמוד השדרה ופותח את הכתפיים והחזה תוך חיזוק הגב כולו. "
4
תנוחת מדיטציה יושבת
"אני צוחק תוך כדי לימוד השיעורים שלי לפעמים שלנזירים הבודהיסטים יש את הטוב ביותר 'שישה חבילות, כי השרירים המתפתחים מישיבה עם יציבה ישרה דורשים ליבה חזקה. אם הגב התחתון שלך מסתובב בתנוחה זו, אנא שב על בלוק כך שיציבתך ישרה. "
5
תנוחת הילד
קבל את המראה היוגי שלי: מנטרה פנט (אזיאם, 78 $)
"מכיוון שכל היבט של היוגה הוא יצירת איזון, חשוב להתמודד עם עיקולי הגב עם עיקול קדימה קדימה, כמו תנוחת הילד. זה שומר על טווח תנועה טוב וניידות של עמוד השדרה והגב. "
עוד על יוגה
היתרונות הבריאותיים של תרגול יוגה חמה
תנוחות היוגה הטובות ביותר לספורטאים
5 צורות היוגה המוזרות ביותר
