המוח והגוף שלך מחוברים זה לזה באופן הדוק - כאשר אחד מתחדש ללכת, השני בדרך כלל נשאב. עם זאת, כאשר הגוף שלך מתעייף, המוח שלך בדרך כלל עוקב, ולהיפך. להלן חמישה טיפים להבטחת האנרגיה הפיזית והנפשית שלך להישאר חזקה כל היום.
1. דיאטה נכונה
תופעת לוואי שכיחה של דיאטות לירידה במשקל היא עייפות כללית, בדרך כלל בגלל חוסר קלוריות או חוסר ברכיבי תזונה מרכזיים. אם אתה שואף "להפסיד כמה", עשה זאת בהגיון
לאכול שלוש ארוחות מאוזנות היטב-החל מארוחת בוקר-וחטיף קטן או שניים. וודא שהארוחות שלך מספקות שילוב של חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים
- תרגיש מרוצה יותר ותישאר מלא ומלא אנרגיה יותר. אם אינך בטוח שאתה מקבל מספיק קלוריות או את צריכת התזונה המומלצת שלך, שוחח עם רשום
תְזוּנַאִי.
2. הגדל את צריכת מזון המוח שלך
בנוסף לתזונה מאוזנת היטב, אכילת מזונות הטובים במיוחד למוח יכולה לתת לך טעינה נפשית. מחקרים מראים כי כולין, חומר מזין חיוני המצוי בביצים, יכול לשפר את הזיכרון
זמני תגובה וכן הגברת הסיבולת הגופנית. שומני אומגה 3, הנמצאים בדגים שומניים, אגוזים ופשתן, הם גם חומרים מזינים כוכבים שיש לכלול בתפריט היומי שלכם-אומגה -3 מזינים את המוח
תאים, מפחיתים דלקת ויכולים להגביר את התפקוד הקוגניטיבי.
3. לנשום עמוק לאנרגיה
כמו השרירים שלך, המוח שלך משגשג על דם מחומצן. לא רק הנשימה מגבירה את זרימת החמצן הטרי וחומרים מזינים חיוניים למוח ולגוף, היא מפחיתה את צריכת האנרגיה
מתח ומתח מייגע. כאשר אתה מתחיל להרגיש מנומנם, מתקשה להתרכז או מרגיש עייף גופני, הקדש 10 דקות לעצום עיניים ולנשום עמוק, ומלא את ריאותייך עד
קיבולת ולאחר מכן נושף את האוויר באופן מלא. מדיטציה ופעילות גופנית הן גם דרכים קלות להמריץ את הנפש והגוף.
4. שחקו משחקי מוח
שמירה על חדות קוגניטיבית דורשת אימון מנטלי, בדומה לשמירה על כושר גופני דורשת פעילות גופנית. מחקרים מצביעים על כך שמשחקי מוח יכולים לשפר את הזיכרון, הריכוז, העיבוד הקוגניטיבי, התגובה
פעמים ולמנוע דמנציה ואלצהיימר. אתגרים מנטליים כמו תשבצים, חידות, משחקי לוח אסטרטגיים ומשחקים אינטראקטיביים מקוונים יעוררו את המוח שלך ויעזרו לך לשמור.
עֵרָנִי. כדי להילחם בעייפות הנפשית באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים, קח הפסקה מהעבודה המעייפת ותגמל את עצמך במשחק מוחי.
5. השתמש בקפאין אסטרטגית
למרות שכמות גדולה מדי של קפאין יכולה לתת לך את עצבנות המוח המפוזרים, כמות נבונה יכולה לעודד אותך ולהשאיר אותך חדה. קפאין גורם לשחרור של דופמין במוח שלך, מה שמעורר את
אזור האחראי על הערנות. מחקרים מראים שכוס קפה יכולה לשפר את הביצועים המנטליים שלך עד 45 דקות - כלומר כוס ממש לפני שבחינה גדולה או מצגת יכולה להצליח
היתרון שלך. מחקרים אחרים מראים כי שתיית כוס ממש לפני תנומה עלולה לגרום לך להתעורר מנוחה וחדה קוגניטיבית, וניתן לך רק נודניק למשך 20 דקות. הגבל את הקפאין שלך
צריכת כוס אחת או שתיים ביום, כך שלא תפריע לשינה הלילית שלך, וזה באמת המפתח לשמירה על ערנותך.
מאמרים קשורים
- מדוע נשים מתקשות לישון ואסטרטגיות לישון טוב יותר
- יתרונות בריאותיים של קפה
- למד כיצד לעשות מדיטציה בעולם עמוס
- 10 דרכים להמריץ מחדש
- טיפים לרענון ולקיבוץ מחדש
