אתה כל כך מתרגש לקראת 2018 אולימפיאדה שהיית רוצה שאתה יכול להיות אולימפי בעצמך? יש לנו את הגב שלך. להלן עצות הבריאות והכושר המובילות בהן משתמשים כל יום האולימפי האהוב עלינו ספורטאים.
הבקרים חשובים
לדברי השחיינית האמריקאית נטלי קופלין, הגיע הזמן להפוך לאדם בוקר. המדליסט האולימפי בן ה -12 מתייחס לארוחת הבוקר ברצינות רבה ורואה בה בסיס קריטי להמשך היום.
"אם אתה מתחיל את היום שלך עם סופגנייה, אתה קצת זבל באותו יום," קופלין סיפר היא יודעת. "אבל אם תתחיל ברגל ימין, עם ארוחת בוקר בריאה, סביר להניח שתמשיך לעשות בחירות בריאות בשאר היום."
יותר: שאנון מילר מדוע אתה צריך להעדיף את בריאותך
אז עשו טובה לעצמכם לעתיד וזוו את קפה הבוקר שלכם לארוחת בוקר מאוזנת של פחמימות טובות וחלבונים בריאים. מרוצים ומלאי אנרגיות, תוכל לכבוש ללא פחד את המאנצ'ים בצהריים מאוחר יותר.
קבעו ארוחות סביב האימונים שלכם
שלא כמו קרי וולש, כולנו לא יכולים להתאים לאימון יומי על החוף. עם זאת, אנו עדיין יכולים לגנוב הטיפים שלה להכנת ארוחות קטלניות. עבור כוכב הכדורעף האולימפי הזה, תדלוק הגוף לפני, במהלך ואחרי האימון הוא חיוני לביצועים והתאוששות מיטבית.
וולש מציע לאכול שעה עד שעה וחצי לפני האימון ולצרוך מיד חלבון לאחר מכן. בין הסקוואטים שלך, הבורפים וריבות החשמל, אל תשכח לשים לב גם לגוף שלך. לעתים קרובות מושיטים יד ספורט משקאות כמו Gatorade תוך כדי תחרות, וולש מזכיר לנו לפקח ולשמור על רמות האנרגיה שלנו תוך כדי אימון כדי להבטיח גימור חזק ובטוח.
התיידד עם פחמימות
לנוכח מגמות הדיאטה הקיצוניות שאנו נוטים לראות כיום, זה עשוי להיות כהלם כי פחמימות אינן אויבם של ספורטאים רציניים, אלא ברית חשובה. למעשה, שחקן כדורגל מקצועי ו מדליסט הזהב אבי וומבאך לא יוכלו לעבור חימום בלעדיהם. "בני אדם זקוקים לפחמימות", אמר וומבאך היא יודעת. "זה הדלק שלנו. זה יהיה כמו להיכנס למכונית ללא דלק. האנרגיה היא זו שגורמת לך ללכת. "
וומבאך מזהיר מפני דיאטות "תיקון מהיר" דל קלוריות ובמקום זאת מציע לשמור על פרט אישי יותר תוכנית תזונה והתנסות בכדי למצוא את הכמות הנכונה של פחמימות בריאות ומורכבות למבנה גופך ולכושר גופני רָמָה. תשמע את זה? הגיע הזמן לסיים את הריב בפחמימות.
הפוך את הכושר לרומן משפחתי
לעתים קרובות אנו שוכחים שגם האולימפיים הם הורים. אז איך בדיוק הם סוחטים כושר לתוך לוח ההורות במשרה מלאה שלהם? אמא עסוקה לשניים, המסלסלת האולימפית אריקה בראון מציע לשלב בריאות וכושר בזמן המשפחה בכל דרך שתוכל.
זכרו: קבלת ההחלטות שלכם מותירה רושם על ילדיכם. ככל שתקבע הרגלים בריאים מוקדם יותר, כך ייטב. לכן, בין אם זה להתרוצץ עם הילדים בחצר האחורית, להתנדב לאמן את קבוצת הליגה הקטנה שלהם או פשוט לשבת בארוחת ערב בריאה, אתה מדגים את החשיבות של הובלת אורח חיים פעיל - וזה ראוי למדליה את עצמו.
הפחת מתח והפחתה
לאחר חיים שלמים על קורות שיווי משקל, המתעמלת נסטיה לוקין יודע דבר או שניים על יציבות. עבור המדליסטית האולימפית החמש פעמים, כושר גופני עוסק בחיפוש איזון.
"וודא שאתה ישן הרבה, לוקח זמן להתעמל ולוקח זמן לעשות את הדברים הקטנים לגרום לך אושר, בין אם זה לעשות מניקור מהנה או לקרוא ספר נהדר או רק לעשות אמבטיית בועות ", לוקין סיפר היא יודעת.
תחושת לחוץ יכולה בקלות להוביל לקבלת החלטות אימפולסיביות ולא בריאות. אז קדימה: התייחס לעצמך עם קצת זמן יומי; זהו אמצעי ההגנה שאושר על ידי האולימפיאד למטרות הבריאות שלך.
יותר: מדוע כדאי שתעריס את הטריק האולימפי הזה על הקלת חרדה
זכור לנוח
החזון שלנו של ספורטאי אולימפי כרוך לעתים קרובות בשעון מעורר המצלצל בשעה מוקדמת להפליא בוקר ואחריו אימון מפרך עד בלתי נתפס, ממוסגר על ידי גרסה כלשהי של המשפט הידוע לשמצה, "אין ימים כבוי."
המיתוס הזה נשבר על ידי השחיינית האולימפית סאמר סאנדרס, המדגיש את חשיבות ההכרה בהבדל בין להרגיש את לשרוף ומרגישה א כְּאֵב.
"אחוז גדול מפציעות הריצה זקוקות למנוחה מהריצה", אמר סנדרס, שרץ כעת מרתונים בתחרות היא יודעת. "כאשר מתרחשת פציעה, הרצים צריכים לעצור ולהקשיב לגופם, לאלץ את עצמם לקחת הפסקה מלוח האימונים שלהם ולדאוג לעצמם."
גם אם אתה לא רץ, תן לעצמך הפסקה. כדי למנוע עמל יתר על הגוף, התנסה באימון צולב כדי לתת לשרירים, למפרקים ולעצמות זמן התאוששות. אם אתה מרים משקולות מספר פעמים בשבוע, נסה יוגה. אם אתה עושה לעתים קרובות אימונים בעלי השפעה רבה, שלב שחייה במשטר האימונים שלך. בנוסף לערבוב האימונים שלך, סנדרס הוא גם תומך עצום בהשנת שנת לילה מוצקה. רשות להיכנס למיטה לפני 21:00. ניתן.
יש לך את כל זה? טוב - אתה צעד אחד קרוב יותר להיות מדליסט זהב. עכשיו אתה פשוט חייב להביא את עצמך לפאיונגצ'אנג '.
