זוכר את היום שבו היית פעם הולה הופ (או, לפחות ניסית!) במשך שעות על גבי שעות? מה שכנראה לא הבנת אז היה שבנוסף להעביר את הזמן על ידי שמירה על החישוק הזה מסתובב סביב הירכיים שלך, אתה גם נכנס לאימון נהדר!
בעוד שימי ההפסקה והשחורים נמצאים הרחק מאחורינו, חישוק הולה חזר להיות שיגעון כושר. החישוקים הקלים של ילדותנו הוחלפו בטבעות משוקללות שחברות אוהבות חישוק כבד (נחשב "האימון המועדף על הוליווד" בזכות הפופולריות שלו בקרב A-Listers), חישוק ספורט, ו חישוק ילדה כולם ריכזו את עסקיהם. היתרונות הבריאותיים של הצעצוע האיקוני הזה כוללים ליבה ועכוז מחוזקים ויציבה משופרת.
לאחרונה, Hoopnotica הסתובב למקום עם שורה של חישוקים ותקליטורי DVD הדרכה שכולם מראים ביונסה לעורכים בווג. ווג אף כינתה את האימון כ"אובססיה חדשה ", וטוענת," החישוקים של שני קילו מכוונים לאלכסון ולבטן התחתונה הקשה לגוון, ומבטיחים מותן יותר מלוטשת לחגורות רחבות ".
בין אם אתה מקווה להיראות לוהט בחגורה גדולה או שאתה רק רוצה גישה מהנה וסקסית להתעמל, שקול לתת לטרנד הזה סיבוב. בדוק אם חדר הכושר או המרכז הקהילתי שלך הוא אחד מהמתקנים הרבים המציעים שיעורי חישוק. או, אם אתה מעדיף להתאמן מהבית, הרם את החישוק המשוקלל שלך ונסה את המהלכים הבסיסיים האלה. עיין בסרטון למטה להדגמה של מהלכי הולה. כמו בכל אימון, אל תשכח להתחמם לפני ולהתקרר לאחר מתיחות וריצה או צעידה במקום במשך חמש דקות.
התחל לסובב:
שמור על רגליים רחבות, הרם את החישוק והנח אותו היטב על גב המותניים שלך. אחז את החישוק ושמור אותו במצב אופקי לפני הנדנדה החוצה - הימנע מהטיית החישוק. להניף אופקית את החישוק על המותניים שלך, במהירות ובעוצמה. הזז את המותניים שלך בתנועה מעגלית ולחץ על החישוק. שמור על הקצב שלך מספיק מהיר כדי שהחישוק יונף על המותניים שלך; תרגלו ספינינג במשך 3 עד 5 דקות.
SEGWAY ל סקוואטים:
בזמן שאתה מסתובב, החזק את זרועותיך מעל לראשך או החוצה בצד. כופף מעט את הברכיים והוריד מעט את התחת כאילו אתה עומד לשבת על כיסא - כלומר גב אחורי וברכיים מעל הקרסוליים. חזרו לאט לעמידה וחזרו 10 פעמים.
הוסף ארוחת צהריים:
שמור את החישוק שלך בתנועה ופנה שמאלה כשזרועותיך כלפי חוץ. האריך את רגל ימין כשני מטרים מאחורי שמאלך. כופף מעט את ברך שמאל, השמט לאט את ברך ימין למצב נפילה ולאחר מכן חזור בעדינות למצב עמידה. חזור על הפעולה 10 פעמים, ולאחר מכן החלף צד ובצע 10 חזרות כאשר רגלך הימנית קדימה.
שמונה דקות של חישוק טהור ישרופו עד 110 קלוריות, והתרגילים הנוספים מכוונים לקבוצות שרירים מרכזיות, כמו glutes, quads ו- abs. לאימון פלג גוף עליון, החזק במשקלים קלים בזמן שאתה מסתובב והוסף כמה מהלכים נוספים, כמו תוספות תלת ראשי, תלתלי שרירי שריר או לחיצות תקורה.
לקבלת השראה ומידע נוסף על כל הדברים הקשורים לחישוק, כולל ספריית קבוצות חישוקים בקרבתך, בדוק את Hooping.org.
רוצים עוד רעיונות לתרגיל שובר שעמום? לבדוק:
- המוט הקטן והסקסי שלי: ריקודי מוטות לכושר
- צא לצוד אוצרות: פריימר גיאוקאצ'י
- אימון ל- Wii: קח את האימון שלך באמצעות Wii Fit
- כושר מהנה: תחיית הולה הופ
