כל כך הרבה לימים של כריכי PB&J, שתי עוגיות, תפוח ושמש קפרי לארוחת צהריים. עכשיו, אמהות בכל מקום אורזות ארוחות צהריים בריאות מהנות ולא מסורתיות לילדים שלהן.
זה בשביל זה
בָּרִיא
ארוחות צהריים לילדים
כל כך הרבה לימים של כריכי PB&J, שתי עוגיות, תפוח ושמש קפרי לארוחת צהריים. עכשיו, אמהות בכל מקום אורזות ארוחות צהריים בריאות מהנות ולא מסורתיות לילדים שלהן.
כשהתבגר, מה ארזה אמא שלך לארוחת הצהריים שלך בבית הספר? סביר להניח שזה היה כריך מסוג כלשהו (תחשבו על בולוניה, בשר חזיר וגבינה או PB&J), צ'יפס או עוגיות ופיסת פרי בתחתית השקית שכנראה נזרקה. כנראה שזו הייתה אותה ארוחת צהריים יום אחרי יום - נכון? כיום, אמהות הולכות מעל ומעבר והופכות את ארוחות הצהריים של ילדיהן ליחודיות, בריאות וטעימות. ילדים מקבלים מגוון כל יום וזוכים ליהנות מארוחות מהנות ובריאות בזמן הלימודים. בואו נסתכל על כמה דרכים קלות להזרים את ארוחת הצהריים של ילדכם - אתם יודעים, קצת מזה בשביל קצת מזה.
1
כריכים לפיתות
בחוץ עם הכריכים, פנימה עם הפיתות. הפיתות נמוכות יותר בקלוריות מאשר לחם מסורתי, מכילות יותר חומרים מזינים, קלות יותר לאריזה וילדים אוהבים אותן. זה מתג קל אבל באמת עושה את כל ההבדל ברמת האנרגיה ובמצב הרוח של הילד שלך. במקום להעמיס עליהם פחמימות, תוכלו להעמיס את הכריך במילויים טעימים - כולל הודו רזה, תרד, נבטים, ירקות טריים ועוף בגריל.
נסה את זה פיתה סלט טונה או זה פיצה פיתה קלה מתכון >>
2
צ'יפס לתפוח ירקות וחומוס
שקית בגודל חטיף של צ'יפס תפוחי אדמה Lays מכילה 160 קלוריות ו -10 גרם שומן. הם עמוסים בנתרן ומשאירים ילדים חשים רדומים. החלף אותו לירקות פרוסים טריים ומטבל חומוס מתוק ומלוח. הרעיונות לירקות כוללים גזר, סלרי, פלפלים אדומים וצהובים פרוסים, ברוקולי, עגבניות שרי ומלפפונים פרוסים.
ילדים (ואמהות!) אוהבים את זה לא מסורתי חומוס שעועית שחורה >>
3
כוסות פודינג וג'ל-או לפרפיות יוגורט
אולי קל לשלוח את הילד לבית הספר עם כוס פודינג אבל קל לא תמיד משווה לבריא. במקום זאת, מכינים פרפי מיני פירות ויוגורט. מניחים יוגורט וניל דל שומן בכוס קטנה, ומעליו אוכמניות טריות, פטל או תותים פרוסים ואורזים מעט גרנולה דלת שומן בצד. ביום שישי הפתיעו את הקטן שלכם על ידי הנחת שוקולד מיני על גבי הפרי.
4
נוטלה לחמאת שקדים
ילדים משתגעים מהטעם הדביק ואגוזי הלוז של נוטלה-אך הוא עשיר בשומן ובקלוריות ויש להגיש אותו כמנת פעם אחת במקום פריט ארוחת צהריים יומי. שלח את ילדיך לבית הספר עם חמאת שקדים טעימה ושמנת במקום. זה טוב ללב ועשיר בנוגדי חמצון - מספק לילדים שלך את הדחיפה הבריאה שהם צריכים כדי לעבור את שארית היום. אנחנו אוהבים לטבול שבבי בננה או פרוסות תפוחים בחמאת שקדים!
5
קפרי סאן למים בטעם
קאפרי סאן עשוי לטעום טוב, אך למרבה הצער הוא עתיר סוכר ויכול להשאיר לילדיכם כאב ראש באמצע היום. בחר במקום זאת במים בטעמים או במשקאות ספורט ללא קלוריות. אתה יכול אפילו להכין מים בטעם שלך על ידי הוספת פרוסות פירות טריים לקנקן מים ומקרר למשך הלילה. יוצקים תרמוס עם קרח למחרת ומוסיפים לארוחת הצהריים של ילדכם!
החלפות פשוטות אחרות לארוחות צהריים בריאות יותר
- יוגורט יווני במקום מאיו
- פירות יבשים במקום חטיפי פירות
- פירות טריים במקום כוסות פירות ארוזים
- עוגיות תאנים במקום עוגיות שוקולד צ'יפס
עושה בריא ארוחות צהריים בבית הספר כי הילדים שלך עשויים לקחת כמה דקות נוספות בכל יום, אבל זה שווה את זה בטווח הארוך. התחל בביצוע שינויים קטנים ומתוחכמים בארוחות הצהריים היומיומיות של ילדיך והלך משם. לפני שאתה יודע את זה, ילדיך יבקשו ממך מזון בריא במקום עוגיות אוראו. זה חלום של כל אמא!
עוד על ארוחות צהריים בריאות
3 רעיונות לארוחת צהריים פשוטה ללא חימום
ארוחות צהריים בדרכים לאמהות עסוקות
5 רעיונות לארוחת צהריים לבנטו לבנות
