Chi non ama l'autunno? È quel momento magico in cui le foglie iniziano a cambiare, il tempo diventa un po' più vivace e possiamo tirare fuori tutte le nostre graziose sciarpe e cappelli. Ma è anche quando iniziamo a dirigerci verso le stagioni dell'indulgenza. Sai di cosa sto parlando: caramelle di Halloween, seguite dal Ringraziamento, seguito dal vacanze.
Mangiare male può essere divertente, ma porta anche a quella sensazione pigra, letargica e semi-colpevole che tende a accompagnarsi con l'eccesso di indulgenza: succede al migliore e al più sano di noi!
La buona notizia è che ci sono modi per aiutare il tuo corpo a disintossicarsi dopo aver esagerato un po', per ogni evenienza cadi preda di quel delizioso dolcetto al gusto di zucca un milione di volte nel mese di Settembre.
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E, sì, hai indovinato: il mio modo preferito per disintossicarmi è... yoga!
“Una pratica yoga coerente è l'ideale per sostenere la longevità e la prosperità Salute," dice Larissa H. Carlson, istruttore di yoga e preside della Kripalu Scuola di Ayurveda. "Mantenere il corpo forte ed elastico supporta un sistema immunitario prospero, rafforzando le ossa e tonificando i muscoli per un peso e una forma sani."
Carlson osserva che flussi di postura più stimolanti, come le lezioni di yoga vinyasa, sono un ottimo modo per aumentare il metabolismo.
"Le lezioni di Vinyasa sono eccellenti per gli allenamenti di tutto il corpo che costruiscono forza e coordinazione, mentre bruciano calorie con una bella sudata", dice.
Ma i benefici di una pratica yoga coerente vanno ben oltre l'aspetto fisico. “Sfidando abilmente il corpo attraverso diverse posizioni e pratiche di respirazione, lo yoga fornisce riduzione dello stress e rilassamento, che può migliorare direttamente la digestione e l'eliminazione, promuovendo al contempo modelli di sonno sani", afferma Carlson.
Ha aggiunto che molti dei sottili benefici dello yoga possono essere avvertiti entro poche settimane dall'inizio di una pratica coerente, e questo i praticanti notano anche un aumento della fiducia in se stessi, della chiarezza mentale, della consapevolezza del corpo e dei livelli di energia, che possono migliorare direttamente l'umore e sguardo sulla vita.
“Spesso, i praticanti scoprono che fare yoga in una comunità (ad esempio, uno studio di yoga locale) crea amicizie e crea una rete di persone che la pensano allo stesso modo persone, che possono aumentare un senso di connessione e ridurre i sentimenti di isolamento e solitudine", soprattutto durante le festività natalizie, aggiunge Carlson.
Quindi, quali posizioni yoga consiglia Carlson per una buona "disintossicazione" fisica e mentale durante le vacanze?
1. Posa del bambino
“Un semplice piegamento in avanti che comprime leggermente l'addome, aiutando a stimolare la digestione e rimuovere tossine, mentre allo stesso tempo riposa gli organi di senso e supporta la riduzione dello stress", afferma Carlson.
2. Torsione supina a ginocchio in giù
“Una svolta delicata per stimolare la digestione e favorire la circolazione delle tossine. Molto utile per ridurre la lentezza digestiva, allungando efficacemente la schiena e riducendo la tensione e la rigidità dei fianchi.
3. Mezza posa antivento
“Una bella posa per stimolare e aiutare la digestione. Quando la gamba destra viene portata verso il ventre, aiuta a massaggiare il colon ascendente. Quando la gamba sinistra viene portata verso il ventre, viene stimolato dolcemente il colon discendente. Lavorare su entrambi i lati può alleviare il gas e il gonfiore, riducendo la tensione lombare e la rigidità dell'anca.
4. Posa del triangolo ruotato
“Una svolta stimolante per accendere il fuoco digestivo aumentando la flessibilità e l'equilibrio. La concentrazione mentale necessaria per questa posa impegnativa aiuta a migliorare la concentrazione, schiarendo la nebbia delle vacanze.
5. Guerriero ruotato I Pose
“Una svolta stimolante per accendere il fuoco digestivo aumentando la flessibilità e la forza. Sviluppa il calore interno per aumentare il metabolismo, rafforzando al contempo i fianchi e le gambe dopo tutta quella seduta festiva!”
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6. Posa in equilibrio del guerriero III
“Una posa di bilanciamento per riscaldare e rafforzare la forza per stimolare il metabolismo mentre aumenta la forza del nucleo (tira l'ombelico indietro verso la colonna vertebrale per coinvolgere il nucleo!). Enfatizza l'allungamento per ottimizzare le qualità di alleggerimento di questa postura, ottimo per ripristinare la postura dopo le vacanze crollate sul divano.
7. Variazione della plancia laterale
“Una posa di bilanciamento delle braccia che migliora la forza di braccia e spalle, mentre rassoda il core. La piega laterale utilizzata in questa variante è eccellente per allungare i muscoli intercostali stretti (tra le costole), aprendosi il respiro e rafforzando l'immunità (massaggiando e aiutando a decongestionare i linfonodi sotto le ascelle e intorno al gabbia toracica). I cibi pesanti, salati e confortevoli possono rendere il corpo flaccido, ma la tavola laterale stringe le cose!
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Pubblicato originariamente nel novembre 2015. Aggiornato a settembre 2017.
