Incorpora acqua ed esercizio fisico nel mix e ti sentirai in cima al mondo. Allenarsi in acqua riduce lo stress, sminuzza le calorie, migliora l'umore e aumenta la flessibilità. È anche a basso impatto e molto facile sulle articolazioni.
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TCi sono molti esercizi che puoi fare in acqua, che tu sia in una piscina o nell'oceano. Ti divertirai, lavorerai sodo, ti sentirai fantastico dopo e noterai alcuni bellissimi cambiamenti nel tuo corpo.
Allenamento in piscina:
t Come funziona: Esegui il numero di iarde prescritto e poi riposa per 30 secondi tra uno e l'altro. Fai 3 serie.
t Avrai bisogno di: Un berretto e occhiali per rendere fluida questa esperienza. Metto sempre il balsamo nei capelli prima di indossare il berretto per proteggere le mie ciocche.
- Riscaldamento: 200 metri a un ritmo lento/moderato.
- 4 x 50 metri ad un ritmo veloce
- Riposa 30 secondi
- 3 x 100 metri ad un ritmo veloce
- Riposa 30 secondi
- 2 x 300 iarde a un ritmo moderato
- Riposa 30 secondi
- Ripeti la serie altre 2 volte.
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Allenamento oceanico:
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T Credito fotografico: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Come funziona: esegui gli intervalli ad alta intensità su qualsiasi attrezzatura oceanica che desideri. Fai 3 serie.
t Avrai bisogno di: Uno dei seguenti: paddleboard, kayak, tavola da surf o berretto e occhiali. È anche utile avere un orologio impermeabile per cronometrare gli intervalli.
- Riscaldare per 5 minuti a un ritmo moderato.
- Scatta per 1 minuto.
- Ritmo moderato per 2 minuti.
- Scatta per 1 minuto.
- Ritmo moderato per 2 minuti.
- Scatta per 1 minuto.
- Ritmo moderato per 2 minuti.
- Ripeti l'allenamento altre 2 volte.
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