Mal di schiena è uno dei problemi medici più comuni e debilitanti. Il National Institutes of Health riporta che l'80% degli americani soffre di un infortunio alla schiena ad un certo punto in le loro vite - con molte persone che cercano sollievo da banco come aspirina, ibuprofene o antinfiammatori. Sebbene efficace, l'uso a lungo termine di questi farmaci può portare a ulcere allo stomaco. Un approccio migliore è aiutare il tuo corpo a guarire se stesso attraverso mezzi naturali, come dieta, integratori, carrozzeria ed esercizio fisico. Ecco come.
Cause del mal di schiena
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, il mal di schiena ha molte cause, tra cui scarsa biomeccanica, alterazioni degenerative della colonna vertebrale, lesioni da cadute o sollevamento improprio, uso eccessivo e alcuni condizioni mediche.
Sia che tu soffra di mal di schiena cronico o se hai solo mal di schiena occasionali, i cambiamenti nel tuo stile di vita possono aiutarti a rafforzare la schiena, prevenire lesioni alla schiena e porre fine al mal di schiena per sempre. Ecco alcuni consigli di Chrystle Fielder, autrice di
La guida completa dell'idiota ai rimedi naturali.Rimedi naturali per il mal di schiena
Fielder, che ha sfruttato l'esperienza dei migliori professionisti dell'assistenza alternativa per scrivere il suo libro, suggerisce i seguenti modi per ridurre il mal di schiena - per sempre.
1. Pulisci la tua dieta
Migliorare la tua dieta eliminando alcol, latticini, caffeina, zucchero e cibi ricchi di grassi, nonché mangiare cibi integrali, frutta e verdura e omega-3 può aiutare il tuo corpo a rigenerarsi e ripararsi.
2. Rimani idratato
Fielder dice che bere abbastanza acqua può aiutare a ridurre il restringimento che si verifica nei dischi spugnosi della schiena (il restringimento si verifica naturalmente con l'età e può portare al dolore). La caffeina, come nel caffè e nelle bibite, può causare disidratazione e dovrebbe essere sostituita con acqua. Suggerisce anche di bere più degli otto bicchieri minimi (8 once) al giorno se ti alleni.
3. Prendi glucosomina, condroitina e MSM
Questi tre integratori sono associati alla riparazione del tessuto connettivo e sono spesso raccomandati da esperti naturopati per curare il mal di schiena. Parla con il tuo medico del dosaggio corretto.
4. Prova gli antidolorifici naturali
A differenza dei farmaci, gli antidolorifici naturali non turberanno lo stomaco. Fielder raccomanda l'artiglio del diavolo, che la ricerca mostra è paragonabile a Vioxx per alleviare il dolore, e la curcuma, nota per i suoi benefici antiossidanti e antinfiammatori.
La corteccia di salice, il cui principio attivo è simile a quello dell'aspirina, è più delicata sullo stomaco ed è altrettanto efficace nella gestione del dolore quanto il rofecoxib FANS.
La bromelina (derivata dall'ananas) e l'erba ayurvedica boswellia forniscono benefici antinfiammatori e sollievo dal dolore.
5. Sorseggia un tè allo zenzero
Un altro rimedio naturale per il mal di schiena, come suggerito dal dottor Jacob Teitelbaum, autore di Dolore 1-2-3: un programma collaudato per eliminare subito il dolore cronico, è zenzero fresco: taglia una fetta a dadini in una tazza di acqua calda e gustala.
6. Rilassati con le vitamine del gruppo B
Il dottor Teitelbaum consiglia anche le vitamine B1, B2, B6 e B12. Questi aiutano i muscoli a rilassarsi e possono ridurre il dolore neuropatico.
7. Mangia omega-3
Fielder dice che la schiena ama gli omega-3 perché gli acidi grassi aiutano a ridurre l'infiammazione e, di conseguenza, il mal di schiena. Raccomanda di mangiare pesce d'acqua fredda o di assumere integratori di pesce o olio di semi di lino.
8. Considera la chiropratica
Trova un chiropratico che non solo esegua il riallineamento manuale della colonna vertebrale, ma incorpori anche esercizio fisico, allenamento della forza, gestione dello stress, alimentazione e stretching in programmi di trattamento per mal di schiena. Riallineare la schiena è solo una parte del processo per trattare il mal di schiena; anche rafforzare e bilanciare i muscoli e nutrire il corpo e la mente sono essenziali.
9. Aromaterapia in soccorso
Per un sollievo topico, crea il tuo olio da massaggio con 1) un olio base e 2) oli essenziali curativi, come menta piperita, rosmarino e lavanda.
10. Terapie alternative
È stato dimostrato che una serie di terapie alternative riduce il mal di schiena. Massaggi, agopuntura, terapia craniosacrale e yoga possono aiutare ad alleviare i muscoli contratti, aumentare la circolazione, rilasciare endorfine e incoraggiare il corpo a guarire e ripararsi.
Parla con il tuo medico di base del tuo mal di schiena per escludere condizioni gravi che devono essere trattate da uno specialista. Se sei in chiaro, assicurati di praticare tecniche di sollevamento adeguate, seguire uno stile di vita sano e incorporare il rimedi naturali sopra per promuovere un sollievo dal dolore a lungo termine.
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