Ora siamo completamente immersi nell'autunno, che significa dolcetti alla zucca, foglie che cadono e, naturalmente, Halloween! Con ciò arrivano costumi sexy, feste sfrenate e possibilmente imbattersi in Superman.
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t I costumi possono renderci incredibilmente fiduciosi o un po' imbarazzati. Il trucco per sfoggiare qualsiasi outfit è prepararsi in anticipo con un piano Wonder Woman. Con questo nuovo piano, non dovrai mai preoccuparti di essere a disagio. In effetti, puoi contare sul fatto che sembri sexy a capofitto.
t Hai un mese intero per utilizzare il tuo nuovo piano. Il primo passo è programmare questo allenamento tre giorni alla settimana. Il secondo passo è limitare i carboidrati raffinati ed eliminare lo zucchero. Sostituisci tutti gli alimenti trasformati con cibi integrali, come verdure biologiche, frutta, noci crude, cocco, uova fresche di fattoria, avocado e pesce selvatico. Sarai spazzato via dalla trasformazione in un breve periodo di tempo.
Allenamento di Wonder Woman
t Eseguire ogni esercizio il più velocemente possibile per 45 secondi. Riposa 30 secondi e poi passa all'esercizio successivo. Eseguire l'intera routine tre volte. Avrai bisogno di un set di manubri e un tappetino.
affondi dell'orologio
- Tieni i manubri al tuo fianco. Fai un grande passo avanti con il piede destro. Piegare profondamente entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio sinistro è sospeso sul pavimento e il ginocchio destro è direttamente sopra la caviglia.
- Premi tutto il piede per tornare al centro. Fai un grande passo lateralmente con il piede destro. Atterra con le punte dei piedi rivolte in avanti. Unisci i manubri davanti ai fianchi. Piega profondamente il ginocchio e sposta i fianchi indietro finché la coscia non è quasi parallela al suolo. La gamba sinistra rimane dritta. Premi tutto il piede per tornare al centro.
- Fai un grande passo indietro con il piede destro, piegando profondamente entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio destro è sospeso sul pavimento e il ginocchio sinistro è direttamente sopra la caviglia. Torna al centro.
- Ripeti tutti e tre gli affondi su ciascun lato. Esegui più ripetizioni possibili per 45 secondi.
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Pressa sul petto
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate tenendo i manubri direttamente sopra il petto. Girare i palmi in avanti e piegare profondamente i gomiti. Allunga le braccia lungo i fianchi mantenendo i gomiti piegati.
- Usa il petto e la parte superiore della schiena per riportare i pesi al centro. Mantieni la testa rilassata e il core impegnato.
- Esegui più ripetizioni possibili per 45 secondi.
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Salti divisi
- Porta il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro entrando in una posizione di affondo. Il ginocchio destro è direttamente sopra la caviglia e il ginocchio sinistro è sospeso sopra il pavimento. Porta le braccia indietro lungo i fianchi tenendo il petto in alto.
- Salta in modo esplosivo da terra il più in alto possibile, cambiando piede in aria. Oscilla le braccia in avanti per aiutarti a sollevarti da terra. Assicurati di non inarcare la schiena.
- Atterra dolcemente con il piede sinistro in avanti e il piede destro indietro. Le ginocchia sono profondamente piegate. Salta subito da terra ripetendo il movimento. Mantieni il corretto allineamento impedendo alle ginocchia di andare davanti alle dita dei piedi.
- Esegui più ripetizioni possibili per 45 secondi.
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Plank con riga
- Entra in una posizione di plank a braccio dritto con i manubri sotto le mani e i piedi più larghi della larghezza dei fianchi. Tieni i fianchi fermi mentre vomi un manubrio fino all'altezza delle spalle. Piegare profondamente il gomito verso il cielo.
- Riporta il peso a terra e ripeti il movimento dall'altro lato. Assicurati di mantenere i fianchi fermi e il core impegnato per tutto il tempo. Puoi sempre eseguire questo movimento sulle ginocchia.
- Esegui più ripetizioni possibili per 45 secondi.
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Accovacciarsi per premere
- Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca. Tieni i manubri all'altezza delle spalle con i gomiti alti. Piegare profondamente entrambe le ginocchia, spostare i fianchi indietro e abbassarsi finché le cosce non sono parallele al suolo. Tieni il petto in alto e l'intero piede piantato nel pavimento.
- Guida in modo esplosivo fino a stare in piedi, sollevando entrambi i pesi sopra la testa. Quando i pesi sono direttamente sopra le spalle, fai in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti e hai una colonna vertebrale neutra (nessuna curvatura o arrotondamento della schiena).
- Ritorna al centro con i pesi all'altezza delle spalle. Ripeti il movimento, mantenendo il petto sollevato per tutto il tempo. Esegui più ripetizioni possibili in 45 secondi.
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Ginocchia alte
- Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia tese verso l'esterno fino all'altezza delle spalle. Unisci le scapole e solleva il petto. Coinvolgi il nucleo per portare il ginocchio destro all'altezza dell'anca.
- Cambia rapidamente, portando il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca. Continua ad alternare ad un ritmo veloce. Mantieni il busto eretto per tutto il tempo.
- Esegui più ripetizioni possibili in 45 secondi.
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