Il ritorno all'autunno sembra sempre l'inizio di qualcosa di nuovo - qualcosa di simile al capodanno senza il freddo o le celebrazioni in tutto il mondo - e un momento per rifocalizzarsi sulla salute e fitness risoluzioni. Per aiutarti a reimpostare la tua dieta e esercizio obiettivi per la prossima stagione, ecco il nostro pratico elenco di consigli su salute e fitness, dalla A alla Z.
A sta per Apple
Mangiare una mela al giorno (o qualsiasi frutto importante) ti aiuterà ad aumentare i livelli di vitamina C e i poteri contro l'influenza e il raffreddore.
B sta per colazione
Non solo mangiare questo "pasto più importante della giornata" rilancerà il tuo metabolismo, ma ti darà anche l'energia per affrontare qualsiasi sfida ti si presenti.
C sta per Calcio
Il cinquanta per cento delle donne non riceve la dose giornaliera di calcio. Quest'autunno, fai uno sforzo extra per assumere i 1000-1500 milligrammi raccomandati di questo importante nutriente per la costruzione delle ossa.
D sta per Dieta
E dicendo "abbandona le diete alla moda". Controlla in modo sensato ciò che mangi e dai la priorità all'esercizio quotidiano.
E sta per Esercizio
Ecco come far muovere il tuo corpo ogni giorno per almeno 30 minuti (ogni tuo muscolo ti ringrazierà!).
F sta per Fibra
Il tuo sistema digestivo dipende dalla fibra per la regolarità e per rimanere in salute. Aumenta l'assunzione di questo importante nutriente aggiungendo cereali integrali (come il 100 percento di pane integrale e riso integrale) a
la tua dieta.
G come aglio
La ricerca mostra che le persone che mangiano regolarmente aglio hanno la pressione sanguigna e il colesterolo più bassi e sono meno a rischio di cancro e ictus rispetto alle persone che non lo fanno.
H come aiuto
Come donna intraprendente, è naturale pensare di poter fare tutto da sola. Tuttavia, non dimenticare di fare affidamento sul tuo sistema di supporto quando hai bisogno di assistenza (ecco cosa
è lì per). Questo autunno, non esitare a chiedere aiuto ogni volta che ne hai bisogno.
io sono per io
Non puoi essere lì per tutti intorno a te se sei stressato e ti senti fuori controllo. Sii un po' egoista e concediti le dosi giornaliere del tanto necessario tempo per me.
J sta per Jumbles
Come nei guazzabugli di parole o nei cruciverba. La ricerca mostra che lavorare il cervello con questo tipo di attività può allontanare condizioni degenerative come l'Alzheimer e la demenza.
K sta per
Conoscenza
La conoscenza è potere e ogni cambio di stagione è un momento opportuno per imparare cose nuove. Prendi un nuovo libro, scava nei tuoi blog preferiti e cerca altri modi per riempire il tuo cervello.
L sta per Local
I prodotti coltivati localmente hanno più nutrienti e più sapore rispetto agli alimenti spediti da altri paesi. Visita il mercato degli agricoltori della tua comunità, unisciti a un CSA o frequenta la cooperativa più vicina per prodotti locali
frutta, verdura e altri alimenti.
M sta per Mozart
Gli studi dimostrano che l'ascolto di musica classica come Mozart può aumentare la produttività del cervello. È ora di mettere alla prova questa teoria! Mentre pulisci casa, lavori al computer o semplicemente ti rilassi,
riproduci in streaming una playlist classica e lascia che la musica faccia il suo dovere.
N sta per noci
Mangiare una manciata di noci ogni giorno non fa solo bene alla salute, ma fa anche bene all'aspetto di capelli, pelle e unghie.
O sta per Organic
Gli alimenti biologici sono facilmente reperibili e possono essere un delizioso vantaggio per la tua salute. Scegli prodotti biologici senza pesticidi, carne, latticini e altri prodotti alimentari quando possibile.
P sta per coccole
Non c'è niente come arrendersi e lasciarsi coccolare una volta ogni tanto. Prendi un appuntamento per mani/pedi, massaggio o scrub al sale marino, poi siediti e dì
“ahhhh”.
Q sta per Tranquillo
Dal clacson e dai vicini rumorosi alla radio e al cellulare, sembra che tu sia sempre circondato da un certo livello di rumore. Prenditi del tempo questo autunno per trovare un posto veramente tranquillo e goderti
il silenzio.
R sta per Riposo
Come nel mirare a dormire otto ore ogni notte. Un sonno adeguato è importante quanto mangiare da cinque a dieci porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
S sta per Stress
E cercando di ridurlo, o almeno di gestirlo, quando e dove possibile.
T come Tè
Il tè è rinomato per le sue proprietà curative, e la ricerca mostra che questa super bevanda può anche aumentare il metabolismo e combattere il cancro. La prossima volta che hai bisogno di un passaggio pomeridiano, scambia quel doppio colpo giornaliero
latte macchiato per una tazza di tè verde o nero.
U sta per Uruguay
O qualsiasi altro paese che hai sempre desiderato visitare. Inizia ora e imposta un risparmio per quel viaggio irripetibile.
V sta per distributori automatici
E la promessa di evitarli al lavoro oa scuola.
W come Camminare
La ricerca suggerisce che le persone possono mantenere il peso fuori e mantenere la salute cardiovascolare semplicemente facendo 10.000 passi ogni singolo giorno. Quindi cammina!
X sta per X-citazione
Riempire il mese con le attività che prevedi rende ogni settimana un'impresa piacevole.
Y sta per Yoga
Conosciuto per ridurre lo stress e aumentare le sostanze chimiche del benessere del corpo (endorfine), lo yoga è uno dei migliori allenamenti per tutto il corpo per persone di tutti i livelli di fitness.
Z sta per Zen
Lascia che l'autunno sia l'inizio del tuo impegno per seguire il flusso e vivere una vita sana.
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