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Problema: fratture da stress
Una frattura da stress è una crepa parziale o completa nello strato esterno dell'osso che risulta da stress ripetitivo come in esecuzione. Per i corridori, i siti comuni per le fratture da stress includono la tibia (tibia), le ossa metatarsali (del piede), il calcagno (tallone osso), il femore (osso della coscia), l'osso navicolare (nel piede), il perone (osso della gamba laterale inferiore) e talvolta il bacino e l'osso sacro. Il dolore è tipicamente molto localizzato in una specifica area ossea, che è molto sensibile quando viene premuta o picchiettata. Le fratture da stress non si manifestano sempre su una radiografia di routine e, pertanto, in genere è necessaria una scintigrafia ossea o una risonanza magnetica per fare una diagnosi vera.
Cause: Addestramento errori, come cambiamenti improvvisi nell'allenamento, chilometraggio, intensità, durata o attrezzatura, sono probabilmente le cause più comuni di fratture da stress. Difetti biomeccanici - come pronazione eccessiva, piedi arcuati o piedi piatti flessibili - possono anche contribuire allo sviluppo di una frattura da stress. Inoltre, la bassa densità minerale ossea, la mancanza di un'adeguata forza muscolare e la genetica possono svolgere un ruolo.
Soluzione: L'unica vera soluzione per una frattura da stress è il riposo. Una frattura da stress richiede in genere da sei a otto settimane per guarire e durante questo periodo potrebbe essere consentito un po' di carico sulla gamba interessata. Ma in generale, sarai limitato da serie attività di carico. Il tuo medico potrebbe anche suggerirti di iniziare a prendere integratori di calcio per rafforzare le tue ossa. Inoltre, dovresti evitare di bere bevande analcoliche dietetiche e seguire una dieta ricca di proteine, entrambe le quali possono inibire la capacità del corpo di assorbire il calcio. Durante il processo di guarigione, le attività di cross training senza carico (come il nuoto o la corsa in acqua) possono aiutarti a mantenere il tuo livello di forma cardiovascolare.
