Esercizio spesso
Dubitiamo che tu abbia bisogno di un altro motivo per allacciare quelle scarpe da corsa, ma te ne daremo uno comunque: l'esercizio stimola le cellule cerebrali che possono mantenere la tua mente più acuta più a lungo. Per ottenere i benefici, cerca di fare una qualche forma di esercizio da moderata ad alta intensità almeno tre volte a settimana e assicurati di aumentare la frequenza cardiaca. Questa è la chiave.
Diventa bilingue
Se vuoi mantenere la tua mente in ottime condizioni, prefiggiti l'obiettivo di imparare un'altra lingua. Gli studi hanno dimostrato che le persone che parlano fluentemente due o più lingue possono ritardare l'insorgenza dei sintomi dell'Alzheimer e della demenza fino a cinque anni. Incredibile, non è vero? La capacità cerebrale necessaria per imparare qualcosa di così complesso come una nuova lingua aumenta la capacità di memoria e incoraggia le cellule cerebrali a rimanere sane più a lungo. Inizia a coniugare quei verbi!
Meno stress
Più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo. Ma tenere sotto controllo i livelli di stress è una delle cose più gentili che puoi fare per il tuo cervello. Fondamentalmente, lo stress interferisce con i tuoi neurotrasmettitori e inonda il tuo cervello di cattivi ormoni. Ci sono alcuni modi collaudati per contrastare lo stress. Oltre a una migliore gestione del tempo, prova a passare più tempo con la tua famiglia e i tuoi amici, impegnandoti in esercizi di respirazione profonda ed esci al sole per almeno 20 minuti al giorno. È anche importante avere un equilibrio tra lavoro e vita privata e concedersi un po' di "tempo per me" ogni giorno.
Mangia pulito
Proprio come il tuo corpo ha bisogno di carburante per funzionare, così anche il tuo cervello. Per aumentare le tue capacità intellettuali, devi seguire una dieta ricca di antiossidanti, vitamine e minerali. L'Omega-3 è un superalimento per la salute del cervello ed è stato dimostrato che riduce il rischio di sviluppare l'Alzheimer, quindi fai il pieno di pesce grasso come salmone, noci e semi di lino. Per fare il pieno di antiossidanti (che proteggono le cellule cerebrali), bevi tè verde e mangia frutta e verdura colorate come spinaci, broccoli, bacche e anguria. Quello che non mangi è importante quanto quello che fai. Limita i grassi saturi (come quelli che si trovano nel burro e nella panna acida) e gli alimenti zuccherati.
Meditare
Quando si tratta di rilasciare lo stress e di trattenere la memoria, la meditazione è uno strumento molto potente per la tua mente. La meditazione fa la sua magia sviluppando connessioni tra le cellule cerebrali. Ecco perché le persone che meditano regolarmente dicono di vedere le cose più chiaramente: tutti quegli "ohm" stanno effettivamente migliorando la loro acutezza mentale. La meditazione contrasta anche la perdita di memoria aumentando la melatonina (un ormone antiossidante) di ben il 300 per cento. Hai già steso il tuo tappetino?
Lascia perdere le cose dolci
Può solleticare le tue papille gustative, ma lo zucchero non fa alcun favore al tuo cervello. I dolcificanti artificiali (o zucchero “finto”) sono anche peggio. Consumare troppo non solo incasina i livelli di zucchero nel sangue (portando ad alti e "crolli" durante il giorno), ma può anche influenzare la memoria a lungo termine. Se hai un debole per i dolci di cui non puoi liberarti, scegli dolcificanti naturali come la stevia rispetto allo zucchero.
Dormici su
Quando sei privato del sonno, il tuo cervello non può funzionare al massimo delle sue potenzialità. Ci siamo stati tutti. C'è un motivo per cui un buon sonno è collegato a una buona memoria. Il consolidamento della memoria, il momento in cui rinchiudi tutto ciò che hai imparato durante il giorno, avviene durante le fasi più profonde del sonno. Quindi, se ti giri e ti giri costantemente o ti svegli durante la notte, il tuo cervello non ha il tempo di elaborare completamente le informazioni. Per dormire meglio, prova la meditazione, spegni tutti i dispositivi elettronici e sorseggia un tè calmante prima di andare a letto.
Spegnere
Ti sei mai sentito come se stessi perdendo punti QI mentre guardavi un reality show trash? Beh, potresti non essere lontano dal bersaglio. La TV è stata soprannominata la "scatola idiota" per un motivo: non richiede alcuno sforzo da parte del cervello e quindi lo rallenta. Per allenare il tuo cervello, spegni gli schermi e leggi un libro. Leggere ti accende il cervello perché è più difficile per la tua mente evocare immagini dalle parole sulla pagina.
