Pincha Mayurasana, altrimenti noto come Forearm Stand, è probabilmente una delle pose più difficili e capricciose che ho incontrato nel mio yoga la pratica. E ad essere onesti, è ancora un lavoro in corso...
Tuttavia, nel tempo (e dopo molti tentativi falliti), ho scoperto che ci sono alcuni buoni segreti per mantenere questa posa.
Ma, prima di passare alle cose divertenti, lascia che ti dia una breve panoramica della mia nemesi dello yoga, il supporto per avambraccio (*suggerimento di effetti sonori drammatici*).
Per cominciare, questa posa è ottima per rafforzare le spalle, le braccia e la schiena, mentre allunga anche le spalle, il collo, il petto e la pancia. Come altre inversioni, il supporto per avambraccio aiuta a migliorare il senso dell'equilibrio, calma il cervello e allevia lo stress e la lieve depressione.
Quindi, cosa rende così difficile l'esecuzione? Bene, a differenza di Handstand (dove c'è una buona quantità di distanza dalle mani alle spalle) o Headstand (dove c'è una base più ampia con gli avambracci e la corona della testa è sul pavimento, offrendo più sostegno), in Pincha Mayurasana, lo spazio del corpo è più ristretto.
Questa posa richiede che le spalle siano confinate in un'area più piccola, il che a sua volta sfida la flessibilità e la stabilità delle spalle. Per raggiungere il posizionamento ottimale di questa posa, il corpo dovrebbe apparire come una colonna uniforme se visto dal lato - il che significa che la parte superiore delle braccia, l'ascella, le spalle, il busto, il bacino e le gambe dovrebbero essere tutti in una posizione dritta linea.
Più facile a dirsi che a farsi, lo so. Ma il modo migliore per capire questa posa è semplicemente provarci! Quindi, senza ulteriori indugi, vi presento: cinque passaggi per inchiodare un supporto per avambraccio.
Nota: prima di provare questa posa, assicurati che il tuo corpo sia riscaldato. Suggerisco di fare alcuni giri di Cat/Cow, seguiti da Downward Facing Dog e Dolphin Pose.
Passaggio 1: mettiti a quattro zampe
Iniziando con le mani e le ginocchia in posizione da tavolo, prenditi un momento per assicurarti che i polsi siano allineati direttamente sotto le spalle e le ginocchia siano allineate direttamente sotto i fianchi.
Passaggio 2: allinea le braccia
Dalla posizione del tavolo, porta gli avambracci a terra, posizionando i gomiti dove erano le mani. Una volta lì, assicurati che ci sia la giusta distanza tra gli avambracci usando le mani per afferrare i gomiti opposti. I gomiti dovrebbero essere a una distanza di un avambraccio.
Dopo aver allineato i gomiti, metti le mani e gli avambracci davanti a te.
Passaggio 3: alza le ginocchia
Da lì, premi sugli avambracci e sulle mani mentre pieghi le dita dei piedi e sollevi le ginocchia da terra, entrando in Dolphin Pose.
Passaggio 4: sollevare una gamba
Una volta in posizione del delfino, sposta un po' di più il peso in avanti sugli avambracci e solleva una gamba da terra.
Passaggio 5: equilibrio e respiro
Mantenendo la gamba estesa e il piede flessi, prova a prendere alcuni calci con la gamba di supporto fino a quando non incontra l'altra gamba sopra la testa. La chiave per mantenere questa posa è mantenere le gambe e il nucleo impegnati mentre spingi le scapole lontano dalle orecchie e gli avambracci e le mani nel terreno.
Vuoi una sfida in più? Una volta che hai imparato a usare il supporto per avambraccio, piega le ginocchia e cerca di portare le dita dei piedi verso la testa, entrando in Scorpion Pose.
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