Anche se non ci sono pillole miracolose e pozioni che ti trasformeranno da pantofolaio ad atleta olimpico, ci sono integratori che può aumentare i tuoi allenamenti e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Abbiamo parlato con il dottor Victor Prisk, membro del comitato consultivo medico del GNC, per scoprire i migliori integratori da assumere per amplificare i nostri allenamenti. Ecco cosa ha da dire il chirurgo ortopedico e il bodybuilder competitivo.
Fai ripartire la tua forma fisica
La primavera è il momento giusto per abbandonare quei vecchi allenamenti in cui hai languito per mesi. Se sei stato in pausa dagli esercizi, la stagione più calda è l'occasione perfetta per ricominciare la tua forma fisica. Un impegno per l'esercizio fisico regolare è fondamentale, così come una dieta sana, ma anche gli integratori possono aiutare.
"Che tu sia un atleta avanzato che inizia una nuova routine di allenamento primaverile o che riprende il tuo corpo dopo il tuo primo bambino, tutti possono beneficiare di una spinta nel loro allenamento", afferma il dott. Prisk. “Anche con una dieta ben bilanciata può essere difficile assicurarsi di consumare tutti i nutrienti essenziali, specialmente quando si intraprende una nuova routine di fitness. Ma la buona notizia è che ci sono una varietà di integratori con benefici comprovati che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness desiderati.
6 migliori integratori per il fitness
Proteina
Adottare una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati non ti darà i risultati di fitness che cerchi, ma ti assicurerai di avere proteine adeguate (e carboidrati complessi) nel tuo programma alimentare quotidiano ti darà l'energia di cui hai bisogno per potenziare gli allenamenti e migliorare i tuoi muscoli recupero. Il Dr. Prisk consiglia di aumentare l'assunzione di proteine per aiutare a far crescere e riparare i muscoli dopo l'esercizio. “Gli integratori proteici portatili sotto forma di barrette, polveri o opzioni pronte da bere possono essere una soluzione conveniente fonte di energia e nutrimento se utilizzato in combinazione con una dieta sana e un regime di allenamento", ha aggiunge.
Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)
Un altro integratore chiave che aiuta con il recupero muscolare è BCAA. "Gli integratori e le formule di allenamento contenenti BCAA possono aiutare a ridurre la quantità di disgregazione muscolare a seguito dell'esercizio", spiega il dott. Prisk. “Più muscoli mantieni, più velocemente il tuo corpo può bruciare calorie. I BCAA vanno oltre la loro funzione di elementi costitutivi per i muscoli e stimolano effettivamente il processo di riparazione (sintesi proteica muscolare).”
Confezioni vitaminiche
Sebbene tutti possano trarre beneficio dall'assunzione di un multivitaminico, gli atleti ricreativi e competitivi hanno particolarmente bisogno di un supporto nutrizionale per aiutarli a superare gli allenamenti. Il Dr. Prisk raccomanda il GNC Ultra Mega Active Vitapak. da donna, che combina nutrienti scientificamente ricercati e ingredienti mirati per aiutare a migliorare l'energia, aumentare il metabolismo, supportare la salute delle ossa e delle articolazioni e persino migliorare il tuo umore.
Caffeina
Troppa caffeina può portare al nervosismo, alla mancanza di concentrazione e alla fine a un crollo energetico, ma in quantità moderate, questo stimolante naturale può amplificare i tuoi allenamenti. Secondo il Dr. Prisk, se assunti come indicato da una persona in buona salute, integratori e formule di allenamento contenere quantità ragionevoli di caffeina può aumentare le tue prestazioni e limitare lo sforzo percepito in modo da lavorare fuori più difficile. La caffeina può anche ridurre i tempi di recupero dell'esercizio.
Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono noti per le loro proprietà salutari per il cuore e antinfiammatorie. Questi grassi sani possono migliorare la flessibilità articolare, ridurre l'infiammazione muscolare e accelerare il recupero da esercizio fisico o lesioni. Gli Omega-3 si trovano nei pesci grassi, come il salmone, nelle noci e nei semi. Se non sei un fan del pesce, prendi in considerazione un supplemento. Il Dr. Prisk afferma: "Può essere difficile ottenere abbastanza dal cibo che mangi - come pesce o noci - quindi assumere integratori di olio di pesce, come GNC Olio di pesce a tripla forza 1240 (che contiene il 40% di pillole più piccole che sono il 300% più potenti) può essere un modo efficace per ottenere più omega-3.
Antiossidanti
Gli antiossidanti sono un'altra parola d'ordine sulla dieta che non dovresti ignorare. Trovato in abbondanza in frutta e verdura, gli antiossidanti possono migliorare la tua forma fisica migliorando il processo di guarigione post-esercizio. Il Dr. Prisk raccomanda una dieta sana ricca di antiossidanti e un integratore. "Gli studi dimostrano che l'assunzione di un integratore con antiossidanti che combattono i radicali liberi prima dell'allenamento può aiutare a migliorare il recupero muscolare e ridurre il dolore", aggiunge.
Indipendentemente dai benefici per la salute e il fitness che gli integratori hanno da offrire, non fare mai affidamento solo su di loro nella speranza di diventare un super-atleta. Basa la tua base di fitness su una dieta sana, allenamenti regolari, tempi di recupero programmati e un sonno adeguato. Assumi integratori come parte del tuo programma di salute e fitness.
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