In questo periodo dell'anno, i poteri medici costituiti - medici, farmacie e media - ci spingono a ottenere il influenza sparo. Per anni, i miei genitori hanno preso a cuore questo consiglio: si fanno il vaccino antinfluenzale entro ottobre. Il più delle volte, mio marito sceglie di fare anche il vaccino antinfluenzale. Me? I due anni in cui ho fatto il vaccino antinfluenzale, ho prontamente preso l'influenza.
Ho chiesto a due rinomati esperti di salute e benessere di esprimere le loro opinioni sull'argomento.
Dr. Frank Lipman — un medico integrativo con sede a New York City, medico funzionale e autore dirivivere — dice: "Non sono un duro a morire per il vaccino antinfluenzale. Se un mio paziente vuole davvero un vaccino antinfluenzale, può farne uno, ma non lo consiglio ai miei pazienti, alla mia famiglia o a me stesso di farmi un vaccino antinfluenzale. Il rapporto rischio-beneficio del vaccino antinfluenzale non vale la pena di essere preso, e non sono convinto della loro efficacia", afferma Lipman, che ha scritto sul
efficacia dei vaccini antinfluenzali sulla base di diversi studi.Due eccezioni a questa regola, dice, sono qualcuno che ha la bronchite cronica o la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o qualcuno che è molto fragile e anziano (ad esempio, 80+ anni). "Tuttavia, non consiglierei il vaccino antinfluenzale a un settantenne sano", dice.
Chris Kresser — Agopuntore con sede in California, professionista della medicina funzionale e autore del best-sellerIl tuo codice personale Paleo — è d'accordo.
“Non sono “pro” o “contro” il vaccino antinfluenzale. Ma penso che sia importante che le persone capiscano cosa dice la ricerca sulla loro efficacia e sui potenziali rischi, in modo che possano prendere una decisione informata", afferma Kresser.
Quando il vaccino antinfluenzale è efficace e quando no
Il il vaccino antinfluenzale ha meno probabilità di essere efficace se i ceppi di influenza nel vaccino non corrispondono ai ceppi di influenza nell'ambiente, dice Kresser, che aggiunge, "ma anche quando la partita è perfetta, l'1 percento dei soggetti vaccinati contro l'influenza finisce con l'influenza rispetto al 4 percento dei non vaccinati individui. Abbinare i ceppi di influenza attualmente in circolazione e il vaccino è difficile perché i virus si evolvono rapidamente ed è difficile per i produttori di vaccini tenere il passo».
Come il vaccino antinfluenzale previene effettivamente l'influenza
Kresser indica un'ampia revisione degli studi condotti da The Cochrane Collaboration che ha rilevato che è necessario vaccinare tra il 33 e il 99 persone sane per prevenire un singolo caso di influenza - a seconda della corrispondenza tra il vaccino e i ceppi circolanti del virus. (È interessante notare che 15 dei 30 studi esaminati sono stati finanziati anche dall'industria.)
Che tu abbia o meno il vaccino antinfluenzale, il semplice atto di lavarti regolarmente le mani con acqua calda e sapone è uno dei mezzi più efficaci per prevenire il raffreddore e l'influenza. Basandosi su uno studio su un intervento di lavaggio delle mani di tre mesi (rivolto agli alunni dai 5 ai 14 anni alle due elementari scuole in Danimarca), i ricercatori danesi hanno scoperto che i programmi di lavaggio delle mani hanno effettivamente ridotto la scuola assenteismo.
Oltre al lavaggio consapevole delle mani, il modo migliore per prevenire l'influenza è prestare attenzione al mantenimento della salute dell'intestino: è qui che dal 70 all'80 percento del nostro sistema immune risiede. Per fare questo:
1. Segui una dieta ricca di nutrienti e basata su cibi integrali
Alcuni degli alimenti più nutrienti includono le frattaglie provenienti da fonti animali nutrite con erba (come il fegato) e il pesce grasso di acqua fredda, verdure di stagione, frutta e tuberi ricchi di amido (barbabietole, pastinache, patate dolci, rape) e noci (se adeguatamente ammollate primo).
Vuoi evitare di mangiare cibi che indeboliscono il sistema immunitario, come lo zucchero in eccesso, in qualsiasi forma, sia come dolcetti (caramelle, bibite, biscotti) o come farine e cereali raffinati (pane, pasta, cereali in scatola, pasta, cracker, prodotti da forno trasformati merce); legumi (non adeguatamente ammollati e preparati); oli di semi industriali (colza, mais, soia, cartamo, ecc.) e altri alimenti trasformati o raffinati.
2. Ottieni abbastanza vitamine liposolubili A e D, che supportano il sistema immunitario
I livelli più alti di vitamina A possono essere ottenuti da frattaglie provenienti da animali, tra cui olio di fegato di merluzzo, fegato d'anatra, fegato di manzo, fegato d'oca, salsiccia di fegato (maiale) e fegato di agnello. Il modo più efficace per assumere vitamina D è esporre la pelle nuda (viso e braccia) alla luce solare. L'olio di fegato di merluzzo fermentato, tuttavia, fornisce una fonte sinergica di vitamine A e D, nonché di EPA e DHA, acidi grassi che aiutano a ridurre l'infiammazione.
3. Bevi brodo di ossa
La carenza di minerali (che contribuisce allo sviluppo di malattie croniche) è, purtroppo, fin troppo comune oggi a causa della moderna pratiche agricole che hanno spogliato quantità crescenti di sostanze nutritive dal suolo in cui coltiviamo il nostro cibo, secondo diversi studi. Brodo di ossa adeguatamente preparato, d'altra parte, è un'ottima fonte di minerali biodisponibili che stimolano l'immunità come magnesio, zinco, calcio, fosforo, zolfo e altri oligoelementi.
4. Prendi un probiotico
Promuovere una flora intestinale sana, dove i batteri buoni sono più numerosi di quelli cattivi, aiuterà il tuo corpo a proteggersi meglio dai microbi estranei, inclusi i virus.
5. Prendi vitamina C
Sebbene la ricerca sulla vitamina C e sulla prevenzione dell'influenza sia in qualche modo mista, dice Kresser, aneddoticamente molte persone riferiscono una migliore resistenza e una durata ridotta di raffreddori e influenze durante l'assunzione di vitamina C. Kresser di solito consiglia la forma liposomiale della vitamina C (assorbita meglio di altre forme): “Per la prevenzione, 1.000 milligrammi al giorno a stomaco vuoto sono un buon punto di partenza. Se hai già un raffreddore o un'influenza, punta a 1.000 milligrammi da due a quattro volte al giorno (per la tolleranza intestinale).”
6. Limita il più possibile l'assunzione di zucchero
Il consumo eccessivo di zucchero raffinato alimenta i batteri cattivi nell'intestino, contribuisce all'infiammazione e impoverisce il corpo di vitamine e minerali tanto necessari.
7. Dormi di qualità e riposo
Il tuo corpo desidera naturalmente più sonno e riposo durante i mesi più freddi. E dormire a sufficienza è fondamentale per ottimizzare la funzione immunitaria e la salute dell'intestino. Ridurre il sonno può aumentare i livelli di infiammazione nel corpo (cioè un numero elevato di globuli bianchi). Se non dormi a sufficienza, non sarai nemmeno in grado di produrre gli ormoni melatonina e prolattina in grandi quantità — che possono influenzare negativamente i batteri nell'intestino e aumentare la suscettibilità a infezione.
8. Gestire lo stress
Lo stress provoca cambiamenti biochimici che influenzano la funzione fisiologica dell'intestino e la flora intestinale, che possono compromettere la salute immunitaria.
Più salute e fitness
Come trasformare la tua cucina in una palestra personale
10 sintomi del cancro che stai ignorando
6 passaggi per mangiare come un vegano senza rinunciare alla carne
