Se le lezioni di danza aerobica ti fanno sbadigliare, prendi a pugni e calci il tuo corpo in forma con Kenpo. Ellen Nalaboff, celebrità fitness guru, life coach e proprietario di Ellen's Fitness Studio a New York, ti sfida a provare queste cinque mosse Allenamento di karate Kenpo: non solo distrugge le calorie, ma rafforza e tonifica ogni muscolo del tuo corpo corpo.
Allenamento Kenpo
Nalaboff non crede solo in un corpo in forma, si concentra sull'insegnare ai clienti ad essere forti sia nel corpo che nella mente per ottenere risultati ottimali salute e benessere. Questo "guru della trasformazione" ha una serie di riconoscimenti e certificazioni, tra cui uno dal Deepak Chopra Centro nella meditazione primordiale, ed è sempre pronta a dare ai clienti gli strumenti di cui hanno bisogno per il fisico e mentale fitness. Per ottenere il massimo dall'allenamento Kenpo per tutto il corpo di Nalaboff, tieni la mente impegnata con ogni pugno, calcio e colpo. Dai a ogni mossa un intento e uno scopo.
Riscaldamento: da 5 a 10 minuti
Prima di iniziare, assicurati che il tuo corpo sia riscaldato e pronto a muoversi. Cammina e corri sul posto per alcuni minuti, quindi esegui jumping jack, squat e affondi facili, piegamenti laterali delicati, pugni lenti e calci bassi per preparare i muscoli a un lavoro più intenso.
Pugno inverso cavallo quadrato
Lavora quadricipiti, glutei, schiena, avambracci
Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi leggermente più divaricati rispetto alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. Allunga il braccio destro verso l'esterno con un pugno chiuso e posiziona il gomito sinistro sulla gabbia toracica, il braccio sinistro piegato e la mano sinistra serrata a pugno.
Movimento: Alterna i pugni rapidamente e con forza, espirando mentre dai un pugno.
Eseguire: 10 ripetizioni per lato per 3 serie
