È come un orologio. I piatti della cena non sono nemmeno arrivati al lavandino e i miei figli chiedono se possono avere il loro gommoso? vitamine. Quando i miei figli erano più piccoli e non erano in grado di ingoiare pillole, ho commesso l'errore di acquistare questi piccoli dolcetti allettanti.
Credendo che qualcosa fosse meglio di niente, mi sono convinto che dare ai miei figli alcuni di questi da masticare sarebbe stato un bene per la loro salute.
Quello a cui non ero preparato erano gli effetti collaterali zuccherini e appiccicosi dell'uso di vitamine gommose. Si attaccano ai denti dei miei figli, cosa di cui il dentista non era contento. E il zucchero diventato un problema. Mio figlio a volte leccava via i cristalli di zucchero dalle vitamine e poi buttava via il resto.
Questo mi ha lasciato con una domanda: i benefici per la salute (ottenere livelli adeguati di vitamine e minerali) delle vitamine gommose valgono lo zucchero aggiunto?
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Come la maggior parte delle cose nel mondo della salute, la risposta dipende da chi chiedi.
Quali sono i benefici per la salute delle vitamine gommose?
Ci devono essere alcuni vantaggi nell'usare vitamine gommose, giusto? Secondo Grace Derocha, dietista registrata, educatore certificato sul diabete e salute certificata allenatore della Blue Cross Blue Shield of Michigan, ci sono alcuni modi positivi in cui possiamo guardarli integratori.
Innanzitutto, sarai più coerente. “Per ottenere i benefici di una vitamina quotidiana, è necessario assumerne una regolarmente. E alcune persone sono molto più propense a farlo se la vitamina ha un sapore dolce e delizioso", afferma Derocha.
Un altro vantaggio è che sono più facili da prendere. Derocha spiega che alcune persone odiano le pillole per deglutire, quindi optano per una versione masticabile. Ciò è particolarmente vero se prendi altre prescrizioni e sei desideroso di un cambiamento di ritmo (qualcosa noto come "affaticamento da pillola").
A Derocha piace anche l'idea che puoi prenderli quando vuoi. “Molte etichette vitaminiche raccomandano di assumere vitamine in pillole con il cibo perché aiutano il corpo ad assorbire i nutrienti e riducono il rischio di nausea. Ma poiché una vitamina gommosa è simile al cibo, ci sono meno problemi con il mal di stomaco.
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Di cosa dovremmo preoccuparci?
Mentre ci sono alcuni punti validi per l'utilizzo di vitamine gommose, i negativi sembrano sempre prevalere. Persino Derocha, che ha dato alcuni solidi pro, concorda sul fatto che i contro superino i pro.
"La vitamina gommosa media ha da 2 a 3 grammi di zucchero per porzione grazie a dolcificanti come glucosio, sciroppo di mais e saccarosio", afferma Derocha.
Inoltre, le vitamine gommose possono facilmente rimanere incastrate nei denti, quindi il loro contenuto di zucchero può renderle dannose anche per la salute dentale se non ti lavi i denti dopo.
“E fai attenzione alle vitamine gommose che usano gli alcoli di zucchero per avere un sapore dolce. È un modo per evitare di usare lo zucchero, ma può causare diarrea in alcune persone", spiega.
La dott.ssa Lisa Davis, Chief Nutrition Officer di Terra's Kitchen, spiega che è un compito difficile attenersi alle linee guida quando si tratta di zuccheri aggiunti.
Il L'American Heart Association raccomanda non più di 6 cucchiaini (24 grammi) al giorno per le donne e 9 cucchiaini (36 grammi) al giorno per gli uomini. E per i bambini, è ancora meno. I bambini dai 2 ai 18 anni dovrebbero consumare meno di 6 cucchiaini di zuccheri aggiunti ogni giorno.
Ha fornito questo esempio per mostrare quanto velocemente lo zucchero nelle vitamine gommose può sommarsi. "Prendiamo in considerazione un campione di vitamine gommose nella mia casa, la maggior parte delle quali contiene circa 2 grammi di zucchero per porzione", dice. "Se mangi una porzione di vitamina gommosa e una porzione di vitamina C gommosa a colazione, avrai 1 cucchiaino di zucchero (equivale a 4 grammi di zucchero) prima che sorga il sole".
Oltre allo zucchero, le vitamine gommose spesso non sono complete come altre fonti. Derocha dice che calcio e ferro mancano nelle vitamine gommose o si trovano in piccole quantità dosi perché il ferro ha un sapore forte che si nota in una gomma e il calcio ne aumenta la massa esso.
Inoltre, Paul Salter, dietista registrato, BodyBuilding.com editore nutrizionale e fondatore di Fit in Your Dress, afferma che sostituire o fare affidamento su vitamine gommose per ottenere i nutrienti necessari non è una buona idea.
Sottolinea il fatto che i minerali non vengono assorbiti anche in forma gommosa e quando si ricorre a un tale integratore, ti stai perdendo molti altri benefici - come fibre, antiossidanti e sostanze fitochimiche - che possono essere trovati in cibo.
Qual è la linea di fondo?
Anche se le vitamine gommose hanno un buon sapore e possono fornirti i nutrienti quotidiani, dovresti comunque cercare di assumere prima le vitamine sotto forma di pillola.
“Le vitamine hanno un incommensurabile impatto positivo sul tuo corpo. La vitamina B è responsabile del mantenimento della nostra energia e la vitamina D rafforza le nostre ossa e mantiene la salute dei denti", spiega Dr. Christopher Calapai, un medico di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione.
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"Tuttavia, queste vitamine sono facilmente raccolte attraverso la nostra dieta o integratori vitaminici senza zucchero". Dice che tradizionale gli integratori multivitaminici sono un'ottima alternativa, così come scelte dietetiche intelligenti tra cui verdure a foglia verde, frutta e verdura ad alto contenuto nei nutrienti.
Solo alcune cose da considerare la prossima volta che sarai nel corridoio delle vitamine della farmacia.
