La salute ha molte componenti e ci sono molte cose che possono farci sentire meglio o peggio. Una cosa è certa, però: se il tuo sistema digestivo ha problemi, ti sentirai una merda.
Man mano che impariamo di più sul ruolo che la digestione svolge nella nostra salute generale, mantenere il tuo sistema in equilibrio continua a sembrare una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a mantenere il flusso digestivo in carreggiata.
1. Incorpora batteri sani nella tua dieta
Fattori come stress, mancanza di sonno, antibiotici, malattie, invecchiamento e scelte dietetiche sbagliate possono portare a uno squilibrio dei batteri del tratto digestivo. Alcuni probiotici, che si trovano principalmente nei latticini e in alcuni cereali fortificati, possono aiutare a mantenere l'equilibrio dei batteri "buoni" nel tratto digestivo. Prova una dose giornaliera di yogurt con probiotici.
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2. Mantieni la fibra sul ponte
Mangiare costantemente la giusta quantità di fibre può aiutare a promuovere la funzione intestinale. Anche gli alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali aiutano a sentirsi sazi, il che può aiutare a ridurre la possibilità di mangiare troppo durante il giorno. Tenere sotto controllo la fibra che consumi per aiutarti a darti più energia.
3. Idrato
L'acqua è uno di quegli elementi essenziali per un sano sistema digestivo. Un'adeguata idratazione dà al tuo sistema digestivo l'umidità di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Inoltre, a volte i nostri corpi confondono la fame con la sete, quindi restate idratati per evitare di mangiare troppo inutilmente. Prova a tenere l'acqua con le fette di limone in giro per aumentare l'assunzione.
4. Diventa un frequent flyer
Fai pasti piccoli e frequenti durante il giorno per mantenere il tuo metabolismo su di giri, il tuo livello di zucchero nel sangue equilibrato e la tua energia. Questo può anche aiutarti a evitare di sentirti affamato al tuo prossimo pasto, il che a sua volta può portare a mangiare porzioni più grandi di cibi ricchi di grassi che possono rallentare la digestione. Prova a rovinare l'appetito prima di andare a una festa o a cena fuori con uno spuntino nutriente come una manciata di noci o uno yogurt bianco.
5. Risolvilo
L'esercizio fisico può aiutare a creare un ambiente digestivo sano consentendo al cibo di muoversi molto più velocemente attraverso l'intestino crasso, il che riduce anche la quantità di acqua persa nelle feci. Anche i muscoli intestinali che si contraggono durante l'esercizio contribuiscono a un movimento più efficiente delle feci.
6. Lento e costante vince la gara
Alcuni ricercatori affermano che più mastichi il cibo, meno mangi. Masticare cibi lentamente aumenta anche gli enzimi digestivi in bocca, che consentono una migliore digestione generale mentre il cibo si muove attraverso il tratto digestivo. Inoltre, chi vuole sentirsi come l'elefante nella stanza espellendo il gas causato dal mangiare troppo velocemente?
7. Non premere il grilletto!
I cibi delle feste, come il vino rosso, il punch agli agrumi delle feste, gli antipasti di gamberi piccanti o la zuppa di pomodoro, sono tutti esempi di alimenti che possono irritare l'apparato digerente. Evitando cibi scatenanti come questi, il tuo sistema digestivo funzionerà in modo più fluido.
8. Pensa al disco (ma non al disco volante)
Avere un piatto più piccolo significa che ci può stare una quantità minore di cibo. Con meno cibo nel piatto, ovviamente, mangerai di meno. Il controllo delle porzioni è importante non solo per la gestione del peso, ma per ridurre lo stress sull'apparato digerente che deriva dall'eccesso di cibo.
9. Se è fritto e tinto, mettilo da parte
I cibi pesanti e invernali, come il confit d'anatra, lo zabaione e la torta di mele non solo rimangono più a lungo nel sistema digestivo, ma causano la produzione di più acido gastrico, che può anche portare al reflusso gastrico. Gli alimenti trasformati come il purè di patate istantaneo, il sugo in scatola e la salsa di mirtilli rossi possono essere difficili per il tuo sistema digestivo; evita questi e il tuo stomaco ti ringrazierà.
10. Indulgere consapevolmente
Per quei piatti che non possono essere eliminati da grassi e calorie, vai avanti e fallo, ma in modo consapevole. Evita la sensazione di pigrizia post-pasto tagliando la porzione a metà e sentiti potenziato avendo una porzione controllata. Cerca sempre di avere una tazza di tè a portata di mano: prova il tè alla menta o alla cannella. Questo ti aiuterà a rallentare il tuo mangiare, permettendoti di ascoltare il tuo corpo ed essere più consapevole.
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Keri Glassman è una dietista e fondatrice di Nutritious Life.
Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata nel gennaio 2012.
