Hai mai fatto un allenamento divertente e stimolante che ti ha lasciato giurare di iniziare ad andare in palestra ogni giorno andando avanti, solo per perdere la motivazione il giorno successivo? Il problema non è la tua capacità di raggiungere gli obiettivi, li stai solo impostando nel modo sbagliato.
Ricercatori della California State University, Sacramento trovato che come definisci che la tua "missione" è fondamentale nella definizione degli obiettivi di fitness che puoi raggiungere e che vorrai raggiungere. Ecco come impostare obiettivi di fitness a cui attenersi e conquistare.
Livello di difficoltà
Quando si impostano obiettivi di fitness, il risultato finale che si cerca dovrebbe rappresentare una sfida, ma dovrebbe anche essere raggiungibile. Sii realistico sul tuo attuale livello di forma fisica e su ciò che puoi ottenere a breve termine. Potresti sognare di correre una maratona - e puoi! Ma se al momento sei senza fiato dopo aver corso per un miglio, inizia a completare una gara di 5 km. Una volta raggiunto questo obiettivo, continua a spingere verso distanze maggiori, poche miglia alla volta. (Questo è importante anche per prevenire gli infortuni causati dal sovrallenamento.) Puoi raggiungere l'obiettivo finale della maratona, ma arrivarci un obiettivo alla volta.
CONSIGLIO: Si tu! Prendersi del tempo per premiare il proprio comportamento di fitness fa molto per continuare a lottare per nuovi obiettivi di fitness. Le ricompense efficaci possono essere interne (prendersi semplicemente del tempo per sentirsi orgogliosi dei propri risultati) o esterne (regalarsi un nuovo vestito).
Sii specifico
Il tuo capo non ti assegnerebbe mai l'obiettivo ridicolo di "gestire l'intera azienda" alla tua prossima revisione delle prestazioni: come inizieresti mai ad affrontare un compito del genere? La stessa idea si applica agli obiettivi di fitness. Dichiarazioni di obiettivi generali come "iniziare ad allenarsi" o "dimagrire" non rimarranno abbastanza a lungo da permetterti di seguirle. Ma un obiettivo di fitness specificamente definito di "andare in bicicletta per 30 minuti, tre volte a settimana" ti darà una visione chiara di ciò che devi fare e di come lo farai.
Pensa al presente
Lo studio ha anche indicato che la definizione di un obiettivo a breve termine "mobilita lo sforzo ora". Hai molte più probabilità di raggiungere un obiettivo di andare in palestra “tre volte entro questo sabato” di te di “andare in palestra tre giorni alla settimana, per un mese."
Ottieni feedback
Gli atleti che riesaminano i loro progressi hanno maggiori probabilità di continuare a spingere verso i loro obiettivi di fitness. Se stai lavorando con un allenatore, un partner o un istruttore, chiedigli di valutare periodicamente i tuoi progressi e di fornire suggerimenti per i tuoi prossimi obiettivi di fitness. Se ti alleni da solo, tieni traccia di quando e come hai sviluppato la tua forma fisica fino a questo punto. Tieni traccia di quanto lontano stai correndo, andando in bicicletta o camminando, con quale frequenza e con quale ritmo. Se stai allenando la forza, registra quanto peso stai sollevando e quali esercizi hai imparato. Se pratichi yoga o pilates, quali pose hai incorporato nella tua pratica e come sono migliorati la tua flessibilità, l'equilibrio e la forza del core? Prendersi del tempo per rivedere ciò che hai realizzato ti aiuterà ad apprezzare fino a che punto sei arrivato e ti fornirà informazioni su come impostare la tua prossima fase di obiettivi di fitness realistici e specifici.
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