La primavera è nell'aria, il che significa che la stagione dei pantaloncini e dei bikini è alle porte. Se ti stai stancando della tua routine di allenamento o hai bisogno di ricominciare da capo esercizio, fai qualcosa di divertente per metterti in forma e utilizza i tuoi giocattoli d'infanzia preferiti come attrezzature per esercizi per un allenamento divertente e gratuito che puoi fare a casa tua o anche fuori quando il tempo inizia a scaldarsi. L'American Council on Exercise (ACE ) raccomanda i seguenti allenamenti basati sul tempo di gioco per tenersi in forma mentre ti diverti.
corda per saltare
Afferrare leggermente le maniglie vicino all'estremità più vicina alla corda. Tieni le spalle rilassate e i gomiti vicini al corpo, piegando leggermente le ginocchia. Gira la corda dal polso e mira a mantenere
un arco liscio nella corda mentre passa sopra la tua testa. Salta in basso per ridurre al minimo l'impatto su ginocchia e caviglie, saltando per 15-20 minuti. Per creare un allenamento divertente ed emozionante, accendi
un po' di musica allegra per motivarti. Una volta che hai imparato a saltare di base, diventa un po 'creativo: salta all'indietro, incrocia le gambe e salta su un piede.
Calorie bruciate: Circa 11 calorie al minuto.
Hula Hoop
L'hula hoop può rafforzare il core, migliorare l'equilibrio e, se praticato per un lungo periodo di tempo, fungere da ottimo allenamento aerobico. Inizia con un cerchio ponderato, che in realtà è più facile per
principianti per cominciare, tenendo il cerchio alla vita nella parte bassa della schiena. Concentrati sull'attivazione dei muscoli dello stomaco, in piedi con un piede davanti all'altro e dondola avanti e indietro per
mantenere lo slancio. Usa le braccia per mantenere l'equilibrio, mantenendo la postura sollevata e tenendo le braccia di lato. Una volta che hai imparato le basi, prova a girare un cerchio nello stesso modo
direzione come il tuo cerchio. Non preoccuparti se lo fai cadere!
Calorie bruciate: L'hula hoop può bruciare fino a 350 calorie all'ora.
Exergame
Mentre ACE ha scoperto negli studi che Nintendo Wii e Wii Fit hanno deludente fitness vantaggi, alcuni giochi bruciano calorie meglio di altri. Assicurati di alzarti in piedi e ottenere
tutto il tuo corpo coinvolto nei giochi per massimizzare il consumo di calorie. Mescola i giochi che fai e mira a mantenere alta la frequenza cardiaca.
Calorie bruciate: Trenta minuti di gioco di boxe di Wii Sports possono bruciare 216 calorie, mentre Wii Sports Tennis brucia fino a 159 calorie ogni mezz'ora.
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