Quando la tua lista di cose da fare per le vacanze include tutto ciò che è sotto il sole, potresti trovarti a pensare a le tue liste di regali o sogni ad occhi aperti del tuo ufficio Secret Santa mentre stai sudando fuori al palestra. Anche se il periodo natalizio tende a trasformarti in una macchina multi-tasking, durante l'allenamento, rimani concentrato mentre ti muovi esercizio ti aiuterà a ottenere i migliori risultati dai tuoi allenamenti.
Elimina le distrazioni
Il periodo delle feste natalizie pone sicuramente degli ostacoli per sintonizzarsi con il proprio corpo, la respirazione e i movimenti, ma ce ne sono altri fitness ostacoli che possono anche minare l'efficacia dei tuoi allenamenti.
Questi ostacoli possono anche essere cose che fai nella speranza di migliorare il tuo esercizio. Per aiutarti a eliminare le distrazioni e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, esperto di fitness Kelli Calabrese suggerisce di sbarazzarsi dei seguenti "extra" di sabotaggio della forma fisica e di praticare un esercizio consapevole.
Muoviti sui brani giusti
Calabrese dice che mentre ascolti musica può aiutarti ad aumentare la durata dell'esercizio, saltare la musica con un ritmo lento. "Un battito più veloce potrebbe effettivamente aumentare la velocità dell'esercizio,
soprattutto durante l'esercizio cardiovascolare", spiega l'esperto di fitness. “La nostra tendenza naturale è quella di muoverci al ritmo o al ritmo della musica, quindi se vuoi allenarti più a lungo e
più veloce, ascolta musica più allegra.”
Linea di fondo: Scarica le canzoni con un ritmo veloce o, per una pausa natalizia, riproduci canzoni come l'ottimo di Mariah Carey Tutto quello che voglio a Natale. (Oppure prova una di queste playlist di allenamento top)
Sii selettivo riguardo ai tuoi compagni di fitness
Spettegolare ed esercizio fisico non vanno di pari passo, e non tutti gli amici sono utili compagni di fitness. Potrebbe essere utile essere un po' selettivi. “Conoscere un amico che si impegna a fare esercizio rende
è meno probabile che salti la sessione", afferma Calabrese. “Inoltre, scegliere un partner il cui livello di forma fisica ed esperienza è leggermente superiore al tuo ti spingerà a migliorare il tuo livello
di fitness rispetto all'esercizio con qualcuno con un livello e una motivazione inferiori per l'esercizio.
Se trovi che il tuo amico è troppo inaffidabile, riposa troppo, parla troppo o non riesci a concordare i termini, come decidere il luogo, l'ora, il tipo di allenamento, potrebbe essere il momento di farlo da solo
o trova un nuovo gregario per gli esercizi. "Il partner che scegli farà la differenza nel tuo successo o fallimento nell'allenamento e nel raggiungimento dei tuoi obiettivi", afferma Calabrese.
Linea di fondo: Scegli un amico del fitness che sia disciplinato perché questo ti aiuterà a mantenere la concentrazione.
Mantieni le conversazioni brevi
Che tu abbia un compagno di allenamento o che ti alleni con un gruppo, non lasciare che la tua socializzazione sia un ostacolo ai tuoi obiettivi di fitness. "Per coloro che sono utenti più avanzati e dividono il loro
routine in modo che abbiano una lunga giornata di resistenza (come l'allenamento per una maratona) aiuta ad avere un partner, e quando sai che le intensità sono mirate per essere inferiori, la conversazione aiuta
il tempo passa”, spiega Calabrese. “Questo è uno dei motivi per cui le persone si uniscono ai club di corsa e ciclismo. Il cameratismo è importante".
Ma, come regola generale, Calabrese osserva che dovresti essere in grado di dire una o due frasi mentre ti alleni, ma se stai portando avanti una conversazione, probabilmente non stai lavorando sodo
abbastanza.
Linea di fondo: Quando ti alleni con gli altri, sintonizzati sulla tua attività fisica e limita le tue conversazioni.
Lascia la TV spenta
Recuperi le tue soap o sitcom mentre corri sul tapis roulant o fai l'ellittica? È dimostrato che guardare la televisione mentre ci si allena aiuta le persone ad allenarsi più a lungo, anche se l'intensità lo è
quasi sempre inferiore. "Potresti voler risparmiare la TV per i giorni in cui hai bisogno di un allenamento cardio più lungo, ma l'intensità non è così alta", consiglia Calabrese. "È facile
perdersi nella programmazione e perdere di vista quanto si sta lavorando”.
Linea di fondo: Continua a vedere Il Grinch o Elfo per una comoda seduta sul divano, non per il tuo allenamento.
Il punto più importante: basta fare esercizio
Se il pensiero di allenarti senza le tue distrazioni preferite è sufficiente per farti saltare il tuo allenamento, continua a usarle, ma tieni presente che potresti non raggiungere la forma fisica
obiettivi a cui ti stai impegnando. Tuttavia, il punto più importante è che continuerai ad allenarti.
"Le persone devono fare tutto il necessario per fare esercizio regolarmente", afferma Calabrese. "Se questo significa musica o un amico o la TV, dovrebbero pianificarlo, comunque lo facciano"
dovrebbero anche tener conto dei loro obiettivi, risultati e intensità. Se soddisfano i propri bisogni di salute con un esercizio moderato, queste opzioni funzionano bene". Tuttavia, se vuoi diventare di più
competitivo e accelerare i risultati, devi anche assicurarti di non sacrificare l'intensità dell'allenamento.
Altri modi per migliorare la tua forma fisica
- Strumento online per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness
- Consigli per la salute dalla A alla Z
- Le chiavi per una buona routine di fitness
