Le vacanze sono un modo fantastico per allontanarsi da tutto - per rinfrescarsi, ricaricarsi, esplorare - o qualunque cosa il tuo piccolo cuore desideri. Mentre fare le valigie e uscire dalla città può essere molto divertente, ovviamente devi mangiare. Sebbene sia semplicissimo entrare in qualsiasi ristorante tu possa trovare mentre sei in viaggio, potrebbe non essere la scelta più salutare. Abbiamo parlato con esperti di nutrizione per scoprire come evitare di mangiare come spazzatura mentre sei in vacanza.
Cerca di non stressarti
Mentre mangi cibi salutari su vacanza è un buon obiettivo da avere, cerca di non stressarti su ogni singola caloria o grammo mentre sei via, dice Sunny Brigham, un nutrizionista clinico e integrativo certificato. Lei sa. "Di solito dico alle persone che essere in vacanza è un ottimo momento per rilassarsi, scaricare lo stress e far funzionare il corpo come doveva funzionare", dice.
Inizia ogni pasto con le verdure
Detto questo, ci sono alcuni modi in cui puoi evitare di consumare tonnellate di schifezze (che, ammettiamolo, è abbastanza facile da fare quando sei troppo occupato o non puoi cucinare).
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“Inizia ogni pasto con le verdure”, dice Brigham. “Puoi concederti la cucina locale e lasciarti andare se inizi a riempirti la pancia di sostanze nutritive. Se mangi un'insalata o una porzione di broccoli prima di tuffarti in quegli spaghetti alla bolognese, ne mangerai di meno".
Ordina la spesa in anticipo
Un'altra strategia è quella di scansionare virtualmente ciò che è disponibile vicino a dove ti trovi e pianificare in anticipo. Dietista registrato Denine Cimmons Stracker racconta Lei sa le persone potrebbero prendere in considerazione l'idea di effettuare un piccolo ordine di generi alimentari online in un negozio di alimentari nelle vicinanze e di riceverlo nella tua camera d'albergo il giorno del tuo arrivo. Questo ti manterrà sulla strada giusta dal punto di vista nutrizionale e non porterà ad acquisti di cibo in seguito che sono più costosi, privi di vera nutrizione e di cui probabilmente ti pentirai.
"Consiglio di acquistare alcuni alimenti base come frutta fresca, noci non salate, tonno in scatola, pane integrale, albicocche, uvetta o yogurt", spiega Cimmons Stracker. "Questi possono dare energia alla tua mattinata prima di uscire dalla porta o riempire gli spazi tra i pasti durante le lunghe giornate di giro turistico." Le camere d'albergo che dispongono di un frigorifero in camera sono un ulteriore vantaggio, che può rendere più facile il soggiorno sano.
Evita gli spuntini schifosi
Sebbene siano convenienti, gli snack riempitivi potrebbero non essere l'opzione migliore mentre sei in vacanza, dice il dottor Garth Graham, cardiologo e presidente della Fondazione Aetna Lei sa. "Goditi i pasti in vacanza, ma non sprecare calorie, grassi saturi e altre tossine con gli spuntini", dice. “Concediti, ma scegli invece opzioni più leggere tra i pasti.”
Controlla i menu prima di uscire a mangiare
Con uno smartphone in mano, è più facile che mai controllare il menu di un ristorante prima di uscire dalla porta, Anna Brown, un nutrizionista integrativo, racconta Lei sa. Molti ristoranti hanno menu online e da lì puoi scoprire cosa viene offerto e avere un piano di gioco sano in atto.
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"Mi piace ordinare antipasti a base vegetale come un'insalata e poi aggiungere un contorno di proteine magre come salmone, pollo alla griglia o legumi", dice. "Se il ristorante non ha un'opzione a base vegetale, prepara un pasto con le verdure".
Prepara i tuoi snack
Brown suggerisce anche di preparare i propri snack (sebbene, se speri di portare con te liquidi e salti su un aereo, controlla le regole della compagnia aerea sulle restrizioni che potrebbero significare che i tuoi snack vengono gettati nella spazzatura prima di te tavola).
“Mi piacciono le carote o il sedano con l'hummus, la mela con il burro di arachidi o RXBars perché hanno molte proteine e non hanno zuccheri aggiunti", dice.
Voi Potere goditi qualche indulgenza
Sebbene sia importante mangiare nel modo più sano possibile durante i tuoi viaggi, non devi farlo completamente evita le cose buone, specialmente se si tratta di una prelibatezza locale, Carol Thelen, un'infermiera professionale certificata a Centro Medico Misericordia a Baltimora, racconta Lei sa.
"Se il luogo è noto per un cibo speciale, come il gelato in Italia, non sentirti in colpa per concederti una piccola sorpresa", osserva. In effetti, sarebbe quasi un crimine farne a meno.
Linea di fondo
Quindi, anche se è più facile mangiare quello che vuoi mentre sei via, è un'idea migliore da tenere questi suggerimenti in mente e pianifica in anticipo prima di uscire, ma non dimenticare di regalarti se vuoi a.
