Trasforma la tua casa in un centro benessere – SheKnows

Fare una vacanza alle terme è un ottimo modo per avviare un regime di salute e fitness e per concentrarsi sul mantenimento di abitudini sane. Ma non tutti noi abbiamo il tempo o i fondi per fare una vacanza di lusso in una spa, quindi i nostri amici del super-rilassante Canyon Ranch Hotel sull'oceano & Spa Miami Beach ha fornito alcuni suggerimenti utili su come trasformare la casa e l'ambiente circostante in un rifugio di benessere. Calgon, portaci via!

Storia correlata. La guida per principianti per applicare il trucco nell'ordine corretto

Suggerimenti per il fitness da Melissa Jurado, responsabile del fitness del Canyon Ranch Miami Beach

• Ogni attività di yoga a Canyon Ranch sottolinea l'importanza della connessione mente-corpo e usa il potere del respiro per influenzare questa connessione. La prossima volta che pratichi yoga o stretching, prova a sincronizzare tutti i movimenti con un'inspirazione o un'espirazione per favorire questa connessione e portare flusso alla tua pratica.
• Ricrea la sensazione dello studio di yoga all'aperto del Canyon Ranch e migliora la tua pratica suonando una colonna sonora dell'oceano durante la tua prossima sessione di yoga. Gli studi dimostrano che il suono dell'acqua può abbassare la frequenza cardiaca e i livelli di stress e aumentare le sensazioni di serenità e relax.
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• Vuoi mescolare la tua routine sul tapis roulant? Massimizza il tuo tempo e i tuoi sforzi facendo la tua versione della classe "Passata e forza" del Canyon Ranch, un allenamento cardio e di forza tutto in uno! Inizia con un riscaldamento da tre a cinque minuti sul tapis roulant (camminando a un ritmo confortevole e casual) seguito da segmenti alternati di camminata/jogging (tre minuti) con una sola serie (da otto a 12 ripetizioni) di esercizi a corpo libero in piedi utilizzando manubri o altro attrezzatura. Scegli esercizi come squat e affondi in piedi, curl per i bicipiti, presse per le spalle sopra la testa e altri per ottenere un allenamento completo del corpo. Non dimenticare di mettere in pausa il tapis roulant, scendendo lentamente e in sicurezza. Dopo 30-40 minuti, rinfrescati sul tapis roulant per 3-5 minuti e termina con una serie di allungamenti in piedi.

Suggerimenti per l'esperienza spa del Canyon Ranch Miami Beach spa e direttore del fitness Jenna Laramee

Sperimenta la sana indulgenza di un rituale da bagno coccole e rilassanti simile al "Rituale Euphoria" del Canyon Ranch, tutto nel comfort di casa tua. Per rilassare la mente e ringiovanire la pelle, il corpo e lo spirito, segui semplicemente questi passaggi:

• Crea l'atmosfera: migliora l'ambiente circostante con candele profumate, musica soffusa e rilassante e luci soffuse. Per il tocco in più Canyon Ranch, spruzzare una delicata nebbia floreale tonificante nella stanza. Suggeriamo una miscela di oli essenziali di agrumi, erbe e fiori.
• Prepara un bagno caldo con sali marini e un gel doccia delicato. Suggeriamo una miscela di olio di salvia sclarea, salvia, rosa e agrumi; questa particolare miscela di oli essenziali dona la sensazione del contatto diretto con la natura.
• Applica un esfoliante delicato sulla pelle e rilassati, trascorrendo dai 15 ai 20 minuti nel tuo lussuoso bagno rilassante.
• Termina l'esperienza con un'applicazione della tua lozione preferita a base di erbe, agrumi o fiori per idratare e lenire la pelle. Lascia la pelle leggermente umida per migliorare l'idratazione e l'assorbimento della lozione. Per imitare il massaggio alla fine del Rituale Euforia, inizia ad applicare delicatamente la lozione verso l'alto dai piedi, verso le gambe, poi verso il cuore e poi le braccia. Trascorri un po' di tempo applicando delicatamente la lozione sull'addome con movimenti circolari in senso antiorario (da in basso a destra, in alto, di traverso, in basso, in basso a sinistra, di traverso).
• Proprio come faresti dopo un trattamento termale, concediti qualche minuto di riposo e goditi i benefici calmanti dell'esperienza prima di tornare alla tua routine.

Ricetta dal Canyon Ranch Miami Beach:

Ingredienti:

• 1 avocado medio, sbucciato e tagliato a dadini
• 1/2 tazza di pomodori cimelio tritati
• 1/2 tazza di peperoni gialli a dadini
• 1/2 tazza di mango fresco a cubetti
• 1 cucchiaio di succo di lime fresco Key
• 1/2 cucchiaino di sale marino
• 2 cucchiaini di pepe nero macinato al momento
• 1/4 tazza di cipolla rossa a dadini
• 1/4 cucchiaino di coriandolo fresco tritato

Salsa di mango yuzu

Ingredienti:

• 1/4 tazza di mango fresco a cubetti
• 2 cucchiaini di salsa di soia bianca
• 1 cucchiaino di succo di yuzu (lime giapponese)
• 1/4 cucchiaino di olio di sesamo caldo

Indicazioni:

1. Unire tutti gli ingredienti per la salsa yuzu al mango in un frullatore e frullare. Accantonare.
2. In una ciotola media, unire avocado, pomodori, peperoni, mango, succo di lime, sale, pepe, cipolla e coriandolo. Mescolare insieme fino a quando non sono ben combinati.
3. Dividere uniformemente la miscela di avocado in quattro piatti e guarnire ogni porzione con 1 cucchiaio di salsa di mango yuzu.

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