Indipendentemente dal fatto che tu abbia deciso o meno di fare un vaccino antinfluenzale quest'anno, puoi comunque adottare misure alternative per rafforzare il tuo sistema immunitario in modo naturale. Oltre a mantenere il tuo stile di vita sano, l'aggiunta di alcuni super alimenti e integratori alla tua dieta può aiutarti a rimanere libero da raffreddore e influenza.
astragolo
L'astragulus è un'erba cinese che è stata utilizzata per centinaia di anni come potenziatore naturale del sistema immunitario. Le forme liquide e compresse dell'erba aumentano l'energia e combattono la fatica per darti un
aumento dell'immunità quando si avvertono i segni di un raffreddore o di un'influenza. "Le proprietà antibatteriche [dell'astragolo] aiutano il sistema immunitario e stimolano i globuli bianchi, che aiutano a combattere i germi",
spiega la nutrizionista di Toronto Julie Mancuso, fondatrice di JM Nutrition.
Vitamina D
La vitamina D è qualcosa di cui molte persone non ne hanno mai abbastanza in questi giorni. Prodotto naturalmente dal corpo quando esposto al sole, la mancanza di attività all'aria aperta durante i mesi invernali porta spesso a
carenza di vitamina D. “[La vitamina D] è importante per la funzione immunitaria e quando non siamo esposti al sole, le nostre possibilità di malattia sono maggiori; inoltre, l'inverno è la stagione del freddo e dell'influenza, il che rende il
possibilità di ammalarsi ancora maggiori", spiega l'esperto di nutrizione. Gli alimenti che contengono vitamina D includono tuorli d'uovo e pesce grasso, oppure puoi assumere un integratore giornaliero (una dose di 1000 UI dovrebbe essere
sufficiente).
Vitamina C
La maggior parte delle persone sa che la vitamina C è un modo utile per tenere a bada l'influenza e il raffreddore. E ottenere la quantità giornaliera raccomandata di vitamina C è uno sforzo facile. Un bicchiere di succo d'arancia può bastare
trucco; per ottenere i massimi benefici, assicurati che sia pura GU puro al 100%, non da concentrato e non contenga zuccheri aggiuntivi. “[La vitamina C] è un potente antiossidante che si trova nella frutta e
verdure”, dice Mancuso. “Può essere assunto anche in forma di supplemento. Aumenta la produzione di globuli bianchi, che combattono i virus, mantenendoti libero dall'influenza".
mirtilli
Queste deliziose gemme nutrizionali sono incredibilmente ricche di antiossidanti. “Gli antiossidanti distruggono i radicali liberi (i cattivi), che possono portare al cancro, malattie cardiache e un sistema immunitario indebolito
sistema”, spiega Mancuso. Le bacche di tutte le varietà riducono anche l'infiammazione e aumentano la funzione immunitaria. Mangia una manciata di mirtilli ogni giorno o aggiungi dei frutti di bosco congelati al tuo frullato.
Tuttavia, non tutti gli alimenti contenenti mirtilli fanno bene. "Non lasciatevi ingannare dal muffin ai mirtilli 'sano'", avverte Mancuso. “I muffin sono pieni di zucchero che deprime il
sistema immune."
Mele
Chissà perché una mela al giorno leva il medico di torno? È un vecchio adagio che è vero. Secondo Macuso, le mele sono ricche di vitamina C e contengono flavonoidi, che sono antiossidanti. Il
Il nutrizionista aggiunge: "Le mele rosse sono note per contenere un antiossidante chiamato quercetina, che ha dimostrato di rafforzare il sistema immunitario". Un ulteriore vantaggio per gli amanti delle mele è il basso contenuto di frutta
calorie, quindi goditene più di una al giorno se lo desideri!
E l'esercizio?
"Un esercizio moderato può aiutare a combattere raffreddori e virus perché le cellule immunitarie circolano attraverso il corpo a un ritmo più veloce e sono in grado di combattere batteri e virus", spiega Mancuso.
Sudare può anche aiutare a rilasciare le tossine e aumentare l'energia. Tuttavia, fai attenzione a non esagerare: il sovrallenamento riduce effettivamente l'immunità.
Una buona igiene, uno stile di vita sano e, se sei così incline, un vaccino antinfluenzale possono aiutarti a mantenerti in salute questo inverno, così come l'inclusione di nutrienti chiave nella tua dieta.
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