Esercizi da fare al parco
I seguenti quattro esercizi sono alcuni dei movimenti preferiti di Florez per il fitness nel parco. Forniscono benefici multi-muscolari e sono anche efficienti in termini di tempo. Per riscaldarti e aggiungere un elemento cardio al tuo
allenamento, fai qualche giro nel parco prima di iniziare e tra i tuoi esercizi. Assicurati di usare l'etichetta del parco appropriata e aspetta il tuo turno se ci sono bambini o altri adulti che si uniscono
nel divertimento all'aria aperta.
1. Pole Squat supportati
Gli squat, un esercizio che puoi eseguire praticamente in qualsiasi ambiente, colpiscono la parte inferiore del corpo e i muscoli del core. Il palo ti dà semplicemente un cambiamento dai soliti squat da palestra con pesi, permettendoti di migliorare
la tua forma fisica funzionale mentre usi il tuo peso corporeo per la resistenza.
Posizione di partenza: Trova un'asta della bandiera o qualsiasi altro palo verticale nel parco o nel parco giochi. Stai a circa 2 o 3 piedi di distanza dal palo con la colonna vertebrale dritta e i piedi
larghezza delle spalle. Raggiungi il palo e stringi le mani. Le braccia dovrebbero essere quasi dritte e all'altezza delle spalle.
Movimento: Tenendo la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassa il corpo finché le gambe non sono parallele al suolo. Il tuo busto dovrebbe rimanere in posizione eretta mentre ti pieghi sui fianchi
spostando la schiena. Tieni le ginocchia sopra le caviglie invece di permettere loro di andare avanti. Mantieni la posizione per un secondo, quindi torna alla posizione di partenza.
Inizia con 12-15 ripetizioni e 2 serie, aumentando gradualmente le ripetizioni e/o le serie man mano che diventi più forte.
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