10 modi per calmarsi senza cibo – Pagina 2 – SheKnows

Fare una pausa con una tazza di tè nero, che ha zero calorie, può ridurre i livelli di cortisolo del 47 percento, secondo uno studio nel Giornale di Psicofarmacologia. Albers consiglia i tè al cioccolato The Republic of Tea per a fatica-soluzione dolce gratuita.

Secondo Albers, il sonno è fondamentale per porre fine al mangiare emotivo. "Quando perdi anche solo poche ore di sonno, gli ormoni dell'appetito vengono espulsi", spiega l'esperto di salute. "Da sei a nove ore è ottimale." Proprio come pianifichi appuntamenti e altri eventi, assicurati di programmare un sonno adeguato.

Tieni un pacchetto di gomme senza zucchero nella borsa e usalo spesso. Non solo fa bene ai denti, ma può aiutarti a fermare il mangiare emotivo. “Un recente studio sulla rivista Appetito indica che la gomma da masticare 15 minuti prima di mangiare può ridurre significativamente l'appetito e frenare le voglie", afferma Albers. “Le scansioni cerebrali mostrano che sposta il cervello in uno stato “rilassato ma vigile”. Quindi, è fantastico quando ti viene voglia di mangiare per noia. "

Rompere l'abitudine alimentare emotiva può essere la parte più difficile per porvi fine. Sostituisci la tua risposta al mangiare quando sei stressato con una risposta all'esercizio. Invece di prendere una barretta di cioccolato, allacciati le scarpe e vai a fare una passeggiata o fai qualsiasi altra attività fisica che ti piace. Questo può essere particolarmente utile se il tuo cibo preferito è il cioccolato o altri snack ipercalorici. “Secondo uno studio sulla rivista Appetito, fare una camminata veloce per 20 minuti può aiutarti a frenare la voglia di cioccolato", aggiunge Albers. Scambiare il mangiare emotivo con l'esercizio significa anche aumentare il tuo livello di forma fisica.

No, Albers non consiglia di rubare i Greenies al tuo animale domestico, ma incoraggia bastoncini da masticare per l'uomo. "Sembrano stuzzicadenti, ma sono aromatizzati e possono essere acquistati nei negozi di alimenti naturali o online", spiega. “Aiutano le persone a perdere peso e a smettere di fumare. Ti permettono di sgranocchiare e masticare senza calorie. Le cannucce possono anche aiutare ad alleviare le fissazioni orali”.

Le perle di preoccupazione hanno una lunga storia di aiuto alle persone a far fronte a comportamenti di dipendenza, che possono aiutarti a rompere l'abitudine di raggiungere il cibo ogni volta che ti senti angosciato. "Tieni in mano le perline della preoccupazione e usale per smaltire l'energia nervosa", dice Albers, invece di avvolgere le dita attorno al primo cibo indulgente che riesci a trovare.

Sei un multitasking chi non solo mangia emotivamente, ma lo fa anche mentre guarda la televisione, invia messaggi, parla al telefono o sfoglia Pinterest? Albers avverte che mangiare distratto è una ricetta per mangiare troppo, ma per distrarsi a partire dal mangiare può frenare le tue voglie di cibo confortevole. "Impegnare la mente in un'attività che stimola il cervello ma non è troppo faticoso, come semplici puzzle di parole, lavoro a maglia e altre attività ritmiche, può calmarti e calmarti", aggiunge.

“L'ansia è al centro di molti dei nostri stuzzichini senza cervello, dice Albers. “Per calmare il tuo corpo, puoi fare un esercizio di rilassamento molto semplice: abbassa i muscoli come se fossi una bambola di pezza. Tendi il tuo corpo e poi assumi di nuovo la posizione [della bambola di pezza]. Il contrasto tra stringere e rilassarsi può aiutare a sbloccare l'ansia".

Calmare le tue risposte fisiologiche è la chiave per ridurre il cortisolo in modo naturale. Immagina di soffiare attraverso una cannuccia mentre espiri. Conta fino a 10 nelle inspirazioni lente, profonde. Rallentare la respirazione induce il tuo corpo a credere che sta entrando in modalità sonno, segnalando così al resto del corpo di rilassarsi.