Stability Ball Pikes
"Un esercizio avanzato più impegnativo, Stability Ball Pikes mira al core ma recluta muscoli leggermente diversi nel tronco, vale a dire il addominali, che si contraggono isometricamente per stabilizzare il tronco, e i flessori dell'anca, che devono lavorare parecchio per muovere il corpo” dice Comana. "Questo esercizio richiederà anche un piccolo lavoro di quad per mantenere le ginocchia estese".
Passo 1: Sdraiati sullo stomaco sopra una palla di stabilità con entrambe le mani e i piedi sul pavimento, alla larghezza delle anche e delle spalle.
Passo 2: Contrai i muscoli del core per irrigidire il busto e cammina lentamente in avanti, sollevando le gambe dal pavimento ed espirando delicatamente.
Passaggio 3: Continua a camminare in avanti fino a quando le dita dei piedi, che dovrebbero essere puntate verso gli stinchi, poggiano sulla parte superiore della palla. Tira le spalle indietro e in basso finché le braccia non sono completamente distese, le mani posizionate direttamente sotto le spalle.
Passaggio 4: Espira e tira i piedi verso il petto, tenendo le gambe completamente distese e facendo rotolare la palla in avanti mentre i fianchi si muovono verso l'alto. Pensa a sollevare la schiena verso il soffitto mentre fai perno sui fianchi. Continua a muoverti finché non sei invertito, con i fianchi direttamente sopra le spalle, le gambe, il busto e le braccia completamente distese e la testa tra le braccia. Le dita dei piedi dovrebbero rimanere sulla parte superiore della palla, ma le caviglie possono muoversi in modo che le dita dei piedi siano puntate lontano dagli stinchi. Tenere brevemente prima di inspirare e abbassarsi lentamente verso la posizione di partenza.
