Hai bisogno di disintossicarti? - Lei sa

Se hai messo su qualche chilo a Natale che non vedi l'ora di cambiare, è probabile che tu abbia pensato di fare una dieta disintossicante.

Storia correlata. Cosa mi ha insegnato a perdere 70 libbre su me stesso

Non sei solo. Secondo un recente sondaggio del Associazione dei dietisti dell'Australia (DAA), circa il 42% delle donne australiane di età compresa tra 18 e 24 anni spera di perdere peso nel nuovo anno. Le diete disintossicanti sono una scelta popolare perché promettono risultati rapidi ma, avverte un portavoce della DAA, i risultati sono raramente ottimali.

"Speriamo che i risultati del nostro sondaggio impediscano agli australiani, in particolare alle giovani donne, di provare l'infinito una serie di diete alla moda promosse ogni gennaio", afferma Melanie, portavoce della DAA e dietista accreditata. McGrice.

"Le misure dietetiche estreme sono inutili e controproducenti", afferma. "Come molte cose nella vita, una buona salute richiede perseveranza e impegno per uno stile di vita sano".

Perché disintossicarsi?

Ma se ti impegni a darti una pulizia, cerca di essere ragionevole al riguardo.

Sonya Reynolds, nutrizionista presso Il morso di rito, suggerisce di utilizzare una dieta disintossicante per aiutare a rimuovere il "carico tossico" sul corpo.

“Nel mondo moderno in cui viviamo ci sono così tante tossine – dal nostro ambiente, dal nostro cibo e dai prodotti di uso quotidiano come il trucco e gli articoli per la pulizia della casa. Ogni giorno il corpo deve eliminare queste tossine, così come i propri prodotti di scarto, quindi riducendo e rimuovendo il carico tossico sul corpo, consente al sistema di disintossicazione innato del corpo di funzionare al meglio ", lei dice.

I risultati variano a seconda del tipo di disintossicazione che usi e del tuo attuale livello di salute, ma molte persone riferiscono di aumento del livello di energia, migliore chiarezza mentale, perdita di peso e pelle più chiara dopo aver completato una disintossicazione, afferma Sonya.

Le 4 migliori diete detox

Non c'è dubbio, ci sono alcune cattive diete disintossicanti là fuori. Da inefficace a malsano, i membri della DAA raccomandano alle persone a dieta di evitare la dieta disintossicante al limone, la dieta acida e alcalina e la dieta da sei settimane a OMG.

"Più di 230 membri dell'organismo australiano per la nutrizione di punta, la Dietitians Association of Australia, hanno partecipato a un sondaggio online per scoprire le peggiori diete da evitare nel 2013", afferma la McGrice. “Da un elenco di nove diete popolari, la Lemon Detox Diet è stata considerata la “peggiore” dagli esperti per il secondo anno consecutivo, con quasi tre quarti (74 per cento) dei dietologi che hanno votato contro esso. La dieta acida e alcalina e la dieta delle sei settimane per l'OMG sono state tra le tre peggiori diete del 2013, attirando voti rispettivamente dal 42 e dal 40% degli esperti di nutrizione.

Quando scegli una dieta detox, prova a sceglierne una che non duri più di tre giorni, includa un'assunzione di almeno 1.000 calorie al giorno e si basa sul consumo di "cibo vero" — frutta e verdura a minimo. Ecco quattro diete che forniranno una gamba fino a un nuovo te sano.

Questa dieta è la crema del raccolto quando si tratta di disintossicazione. È un piano alimentare di otto settimane che ti offre molta varietà e pasti ben bilanciati e nutrizionali. Carni rosse, dolcificanti, conservanti, alcol, sale, cibi fritti, bevande gassate e caffeina sono tutti nella lista dei cattivi, ma dopo alcuni mesi di eccessi, ridurre alcuni cibi non farà male tu.

Meglio ancora, il piano ti aiuterà a prendere abitudini alimentari sane che puoi mantenere per tutta la vita. Puoi aggiungere le carni rosse al mix dopo le prime otto settimane, ma per un te più sano, cerca di evitare il resto nella tua dieta quotidiana.

Piuttosto che seguire un piano di disintossicazione estremo che limita quasi tutti gli alimenti eccetto frutta e verdura, mentre allo stesso tempo ti fa abbattere un sgradevole bevanda "disintossicante" ogni giorno, questo piano è più sicuro e più sensato e non dovrebbe lasciarti a corto di nutrienti se lo segui solo per uno settimana.

Progettato dalla dietista Juliette Kellow, puoi mangiare quasi tutto con questa dieta con moderazione, ad eccezione di carne (il pesce va bene), latticini, grano, sale, alcol, zucchero e cibi lavorati. Simile alla dieta per la pulizia del fegato, questa dieta promuove un'alimentazione sana ed è utile per aiutarti a rompere le cattive abitudini delle vacanze.

Sappiamo tutti che meno viene elaborato il nostro cibo, meglio è per noi. Una dieta completamente cruda potrebbe non essere l'ideale e potrebbe essere difficile da ottenere, ma portare più cibi crudi nella tua dieta non è una cosa negativa.

Questa dieta passa attraverso cinque livelli con l'obiettivo di farti mangiare una dieta completamente cruda entro la fine del piano. Mentre una dieta completamente cruda non è per tutti, la disintossicazione da cibi crudi è un'opzione sicura e salutare per coloro che cercano di disintossicarsi e apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita lungo la strada.

Hai un weekend libero in arrivo? Allora la pulizia di 48 ore del Dr Oz potrebbe fare al caso tuo.

Basandosi sul consumo di determinati alimenti "disintossicanti" che manterranno il fegato, i reni e il colon senza intoppi, questo piano di due giorni include una lista della spesa e istruzioni PDF che descrivono esattamente ciò di cui hai bisogno per mangiare e quando. È perfetto per chi vuole detergere in fretta senza digiunare o tracannare succo.

Altri consigli per la salute e il fitness

Idee detox post-natalizie per pigri
Tendenze fitness calde per il 2013
Una guida di work-off alle prelibatezze