I ricercatori hanno individuato un importante fattore di rischio per le malattie cardiache nelle donne oltre i 30 anni, e non è quello che potresti pensare. Continua a leggere, ma non prima di aver afferrato le scarpe da ginnastica.
La mancanza di movimento può essere il più grande fattore di rischio per le malattie cardiache nelle donne australiane di età superiore ai 30 anni.
I ricercatori dell'Università del Queensland hanno recentemente esaminato le cause del rischio di malattie cardiache tra le donne di tutte le età in Australia, e hanno scoperto che l'inattività fisica è in realtà più alta del fumo, dell'obesità o dell'ipertensione per le donne con più di 30 anni di età età.
I dati sono stati esaminati da più di 32.000 donne che partecipano allo "Studio longitudinale australiano su Women’s Health”, uno studio che tiene traccia della salute delle donne nate a vari intervalli tra il 1920 e 1978.
Sebbene il fumo fosse ancora il fattore di rischio più importante per le donne fino ai 30 anni (un gruppo in cui le malattie cardiache sono rare), era fisico inattività che ha indotto i ricercatori a sostenere che si dovrebbe porre maggiore enfasi sul frenare la preoccupante tendenza australiana all'attività fisica inattività.
Più specificamente, i ricercatori hanno sostenuto che se tutte quelle donne che attualmente vivono abbastanza inattive vite potrebbero aumentare i loro livelli di attività fisica agli importi raccomandati, le morti sarebbero prevenute - circa 2.000 di loro.
In altre parole, signore, è ora di muoversi.
spostalo
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda a tutti gli adulti di fare 150 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni settimana, che si traduce in poco più di 20 minuti al giorno.
Aumentare i livelli di attività fisica ha molti benefici per la salute, tra cui:
- Miglioramento della forma fisica e della salute e del benessere generali
- Miglioramento dell'umore
- Migliore qualità del sonno
- Ridotto rischio di diabete di tipo 2
- Ossa, muscoli e articolazioni più forti
- Abbassamento del colesterolo nel sangue
Aumentare la quantità di movimento che fai ogni giorno contribuirà anche ad abbassare la pressione sanguigna e mantenere un peso sano e un BMI (indice di massa corporea) — ridurre altri due importanti rischi di malattie cardiache fattori. Anche uno stile di vita attivo, in forma e sano ti incoraggerà a smettere di fumare.
Come incorporare il movimento nella tua giornata
Se rabbrividisci al solo pensiero della parola esercizio, non temere: il movimento non deve significare un regime di esercizio rigoroso. Ecco alcuni modi in cui puoi ottenere costantemente una quantità moderata di movimento nella tua giornata:
- Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile
- Vai ai negozi invece di guidare
- Fai la tua pausa pranzo fuori e cammina quando hai finito di mangiare
- Alzati dalla scrivania e cammina per l'ufficio ogni ora
- Fai sit-up e squat al mattino o alla sera
- Vai a fare una passeggiata con gli amici invece di incontrarti per un caffè
- Prova una nuova lezione di esercizi per qualcosa di sociale e divertente
- Vai a nuotare per dare a tutto il tuo corpo un allenamento delicato
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