Vuoi che il tuo corpo sia una macchina pulita, snella e brucia grassi? Bene, tutto si riduce ad avere un metabolismo veloce. Se il tuo è attualmente più lento di un arvo del venerdì al lavoro, ecco come premere sull'acceleratore.
Proprio come la maggior parte delle cose nel corpo umano, il modo in cui funziona il nostro metabolismo è piuttosto sorprendente. Se non sei esattamente sicuro di cosa sia, ecco una breve lezione: il tuo metabolismo funziona 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per aiutarti a bruciare kilojoule e a perdere grasso. È ciò che converte l'energia (dal cibo che mangi) in carburante per il tuo cuore, i polmoni e tutte quelle funzioni essenziali. Più veloce è il tuo metabolismo, più calorie bruci e più facile è perdere quei chili in più. Mentre la genetica gioca un ruolo, hai un enorme controllo sul tuo tasso metabolico. Corteggiare! Ecco come riaccenderlo.
La mattina
Fare colazione
L'hai già sentito un milione di volte e stiamo per farne un milione e uno: devi fare una colazione buona e nutriente ogni singolo giorno. Nessuna eccezione. Se non lo fai, il tuo corpo entra in modalità di fame e il tuo metabolismo frena per risparmiare energia. Questa reazione risale ai tempi dei cavernicoli, quando i nostri antenati spesso non sapevano da dove sarebbe arrivato il loro prossimo pasto. Ora, se vuoi un metabolismo a dondolo, dovresti mirare a mangiare cose che si riempiono e un po' più lente da digerire. Prova una frittata di 2 uova con spinaci e pomodoro o l'avena con yogurt naturale e mirtilli.
Fatti una botta di caffeina
Non che tu abbia bisogno di un motivo per bere un caffè, ma eccone uno: stimola il tuo sistema nervoso, che fa girare il tuo metabolismo. Ma prima di precipitarti a ingurgitare quel cappuccino, pensa a questo: otterrai i migliori risultati se ti attieni al caffè nero con un goccio di latte. Punti bonus se aggiungi una spolverata di cannella, un altro importante bruciagrassi.
In palestra
Programma in alcuni intervalli
Mentre i cibi che mangi possono aumentare il tuo metabolismo, il lavoro che fai in palestra ha l'impatto maggiore. La chiave è pensare all'intensità, piuttosto che alla durata, e gli esercizi più efficaci che puoi fare sono gli intervalli. Gli intervalli implicano mescolare la velocità di un allenamento cardio in modo che il tuo corpo debba adattarsi. Quindi, quando corri, vai in bicicletta o nuoti, prova ad aggiungere alcuni "sprint". Ad esempio, corri a una velocità confortevole per due minuti prima di aumentare il ritmo di una conversazione per un minuto. Ripeti finché non hai eseguito 15-20 minuti. Queste esplosioni di velocità daranno il via al tuo metabolismo e prepareranno il tuo corpo a continuare a bruciare i grassi per il resto della giornata.
Rallentare
Quando fai un allenamento per la forza (pesi), non affrettarti negli esercizi. Invece, prova a contare fino a tre mentre riabbassi il peso nella posizione iniziale. Ad esempio, se stai facendo una pressa per le spalle (spingendo il peso dalle spalle fino a quando le braccia non sono dritte), prenditi il tuo tempo per riportare il peso verso il basso. Rallentare le cose non è solo più impegnativo per i muscoli, ma aumenta anche notevolmente il metabolismo.
Durante il giorno
L'ora del tè
Il tè verde ha tantissimi benefici per la salute, ma è quasi magico quando si tratta di accelerare il metabolismo. Non entreremo in tutti i dettagli scientifici qui, ma fondamentalmente il tè verde contiene composti vegetali che bruciano i grassi più di qualsiasi altra bevanda. Da due a cinque tazze al giorno faranno miracoli.
Scegli le proteine
Quando arriva l'ora di pranzo, scegli un pasto ricco di proteine. Come mai? Le proteine aiutano il tuo corpo a costruire (e mantenere) una bella massa muscolare magra e, come puoi immaginare, i muscoli bruciano più KJ che grasso! Prova ad avere un pollo o un petto di tacchino delle dimensioni di un palmo, lenticchie o fiocchi di latte e sarai sistemato.
Prendi uno yogurt
Lo yogurt naturale è uno dei migliori alimenti che stimolano il metabolismo e che appiattiscono la pancia. Non male, eh? Cerca di averne una piccola vasca ogni giorno, che sia con la colazione o per riordinarti tra pranzo e cena. Il calcio fa muovere anche l'intestino, che è la chiave per un buon metabolismo.
Al supermercato
Quando stai vagando per i corridoi, tieni d'occhio questi mega cibi brucia grassi (fidati di noi, valgono i soldi extra):
- Carne, frutta e verdura biologica (soprattutto quelle con la buccia sottile)
- Spezie come peperoncino e cannella
- Alimenti ricchi di ferro come fagioli e verdure a foglia verde scure (spinaci, broccoli)
- Pesci grassi (sani) come salmone e tonno
Altri suggerimenti caldi
- Riduci l'alcol — bere alcolici rallenta il metabolismo più di ogni altra cosa, inoltre non fa bene al fegato. Fermati a due drink, o meglio ancora, perché non disintossicarsi per un po'?
- Prendi il tuo sonno di bellezza - sembra strano, ma se vuoi essere una macchina brucia grassi, allora il tuo corpo ha bisogno di riposo. Obiettivo per otto ore a notte.
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