Se ti stai allenando per un'intensa attività di fitness, ad esempio, a maratona o triathlon: prendi in considerazione l'aggiunta di una terapia del bagno di ghiaccio al tuo regime per aiutare i tuoi muscoli a guarire.
Prendi in prestito i regimi di allenamento degli atleti professionisti e prova un bagno di ghiaccio per aiutarti a recuperare dopo un allenamento intenso. Perché vorresti immergerti in acque estremamente fredde? Quando ti alleni vigorosamente, i tuoi muscoli ottengono piccoli strappi nelle loro fibre, che provi sotto forma di dolore. Quando immergi il tuo corpo nell'acqua ghiacciata, la bassa temperatura riduce il dolore, la tensione e l'infiammazione, aiuta previene la rottura dei tessuti dei muscoli e incoraggia le cellule a iniziare a guarire quelle piccole lacrime nel muscolo.
Se hai accesso a una piscina per l'idroterapia o a una spa di tipo scandinavo (come Body Blitz a Toronto), approfitta delle piscine di acqua fredda disponibili. Ma puoi anche fare un bagno di ghiaccio facilmente e in sicurezza a casa. Ecco come.
Avrai bisogno (come avrai intuito!) di molto ghiaccio
Prepara molti cubetti di ghiaccio nel congelatore e acquista impacchi di ghiaccio o sacchetti di ghiaccio al supermercato o al minimarket.
Riempi la tua vasca da bagno con acqua fredda
Se sono i muscoli delle gambe che vuoi immergere nel bagno di ghiaccio, riempi la vasca con acqua fredda quanto basta per coprire completamente le gambe quando ti siedi. Riempi di più la vasca se avrai bisogno di immergere anche le braccia.
Aggiungi ghiaccio alla tua vasca da bagno
Aggiungi abbastanza ghiaccio in modo che la temperatura dell'acqua del bagno raggiunga i 12-15 gradi Celsius. L'acqua più fredda di questa può essere pericolosa in cui immergere il corpo (e potresti sentirti svenire), quindi è meglio usare un termometro per essere sicuro che la terapia del bagno di ghiaccio sia efficace ma sicura.
Entra lentamente nella vasca
All'inizio sarà scioccante, ma più pratichi la terapia del bagno di ghiaccio, più facile diventerà. Quando inizi a fare i bagni di ghiaccio, rimani nell'acqua solo per pochi minuti. Rimani più a lungo ogni volta dopo, lavorando fino a 10 minuti per sessione. Non provare più a lungo, poiché stare troppo a lungo in acqua fredda può effettivamente danneggiare i muscoli. Per aiutarti ad abituarti all'acqua fredda, prendi in considerazione di portare una tazza di tè da sorseggiare mentre ti siedi immerso nella vasca da bagno.
Completa il tuo bagno di ghiaccio con una doccia a temperatura regolare
Per aiutare ulteriormente a ridurre la rigidità muscolare, segui un bagno di ghiaccio circa un'ora dopo con una doccia alla tua solita temperatura calda.
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