Non riesci a liberarti del gonfiore della pancia? Potrebbero essere i cibi che stai mangiando e di cosa non stai mangiando abbastanza. Ecco alcuni alimenti che vorrai includere nella tua dieta per ridurre il gonfiore.
Hai lavorato duramente in palestra e hai rafforzato il tuo core, ma la tua pancia è ancora gonfia. Cosa dà? Potrebbero essere i cibi che stai mangiando. Ecco alcuni cibi che vorrai mangiare per ridurre il gonfiore e quegli addominali piatti saranno tuoi.
Fibra
Assicurati che la tua dieta includa fibre adeguate. La fibra è benefica perché aiuta a migliorare il funzionamento del sistema digestivo, che a sua volta riduce il gonfiore. Inoltre, ti aiuterà a sentirti più sazio (in modo da poter mangiare meno cibi che contribuiscono al gonfiore) e aiuterà il tuo sistema a rimuovere i rifiuti in modo più efficiente. Prova questo insalata di riso e ceci con cavolo riccio a pranzo questa settimana.
Yogurt
Sebbene i latticini possano contribuire al gonfiore, non dovresti eliminarli completamente dalla tua dieta: dopotutto, devi comunque assumere il tuo calcio e lo yogurt è un'ottima fonte per questo. Cercane uno con colture attive, che supporteranno i batteri sani nel tuo intestino (che aiuteranno il tuo apparato digerente a funzionare in modo più efficiente). Se non sei un fan dello yogurt convenzionale, prova lo yogurt greco: ha una consistenza molto più densa e contiene molte più proteine (di cui molte donne non ne hanno mai abbastanza nella loro dieta). Gustatelo con un po' di muesli a colazione e preparatelo 5 strati di salsa allo yogurt per la tua prossima festa
Prezzemolo
Potresti voler cucinare e guarnire con più di questa erba a foglia. Il prezzemolo ha proprietà diuretiche, il che significa che aiuta a svuotare il sistema. Includine un po' nelle insalate del pranzo (come questa insalata di ravanelli e prezzemolo con condimento di acciughe al limone) - aggiungerà un nuovo sapore aiutando anche a combattere il gonfiore.
Ananas
Sorpreso che questo frutto tropicale aiuti a ridurre il gonfiore? L'ananas contiene un certo enzima che aiuta a promuovere una sana digestione. Inoltre, questo frutto è ricco di fibre (vedi sopra). Semplicemente gettato sul barbecue: ananas grigliato può fare un dessert fantastico e rinfrescante.
Asparago
Gli asparagi sono un diuretico, il che significa che aiuta a eliminare i liquidi in eccesso dal corpo. Provalo come contorno alla tua cena (questo asparagi al vapore con scorza di limone è semplice ma delizioso) o includilo nella tua frittata mattutina con del formaggio di capra.
Banana
Le banane sono una buona fonte di potassio e gli alimenti ricchi di potassio aiutano a bilanciare i livelli di liquidi nel corpo, che a loro volta aiutano a ridurre il gonfiore. Getta uno in un frullatore per una bevanda di riempimento, come questa frullato di melone e banana.
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