Con l'estate dietro l'angolo, probabilmente ti sei guardato allo specchio e hai voluto che pancia, cosce e glutei si tonificassero. Sfortunatamente, mi sto scaldando corpo da spiaggia ci vorrà un po' di impegno da parte tua. Abbiamo reso tutto più semplice trovando alcune mosse di allenamento per scolpirti e consigli dietetici per snellirti più velocemente di quanto tu possa dire "Wollongong".
Fai cardio tre giorni a settimana
Cerca di fare 30 minuti di attività cardio tre giorni alla settimana per preparare il tuo fisico in bikini. Il cardio può far sì che il tuo metabolismo elimini qualsiasi ciccia indesiderata. I migliori esercizi cardio includono corsa, bicicletta, camminata o nuoto. Se decidi di allontanarti a piedi dalle calorie, tieni gli addominali contratti mentre cammini per un ulteriore beneficio per la pancia.
Allenamento di resistenza per rimettersi in forma
Aggiungi le parole "squat" e "affondi" al tuo vocabolario per allenare gambe, glutei e core. Per eseguire gli affondi, stai in piedi con i piedi uniti, fai un passo avanti con un piede (o di lato, se esegui affondi laterali) e abbassa lentamente il corpo in posizione di affondo. Mantieni un angolo di 90 gradi con il ginocchio sopra la caviglia. Spingi lentamente indietro nella posizione di partenza dal tallone.
Esegui uno squat stando in piedi con i piedi divaricati all'anca e abbassando lentamente il corpo finché il sedere non è in linea con le ginocchia, se possibile. Spingi lentamente indietro nella posizione di partenza dai talloni. Fai da una a tre serie da 10 ripetizioni per ogni mossa per preparare il tuo corpo alla spiaggia.
Elimina i carboidrati bianchi
Pane, pasta e riso a base di farina bianca tendono ad arrivare dritti alla vita e ti impediranno di avere un corpo da spiaggia caldo. Scambiali con versioni marroni e integrali. Puoi mangiare un po' di carne rossa, ma la tua pancia non si sentirà così pesante se consumi regolarmente anche tacchino, pollo o pesce. Inoltre, ricorda di evitare il sale, in quanto può far gonfiare la pancia.
Ridurre la cellulite
La buona notizia è che, se stai seguendo i nostri suggerimenti precedenti, stai già combattendo le fossette sul tuo fondoschiena. Una buona dieta, esercizio fisico sufficiente e molta acqua stimolano la circolazione nel tessuto connettivo, riducono al minimo i depositi di rifiuti e riducono le cellule adipose, rendendo i tuoi dossi meno rigonfi. Il risultato: un corpo pronto per il bikini.
Sebbene non ci siano prove che le creme anticellulite funzionino, l'atto di massaggiarle sulla pelle stimola la circolazione e il drenaggio linfatico. Idratare la pelle con prodotti a base di acidi della frutta o vitamina A può ridurre le increspature sulla groppa.
Nascondi le smagliature
Che tu le abbia prese da uno scatto di crescita adolescenziale, da un aumento di peso post-universitario o da una gravidanza, le smagliature possono mettere un freno alla tua giornata di sole in spiaggia. Anche se potrebbero non sbiadire mai completamente, i trattamenti abbronzanti senza sole in forma spray o crema possono aiutare a coprire le smagliature. Un po' di trucco per il corpo resistente all'acqua che si abbina al tono della tua pelle può fare lo stesso. Se questi rimedi non ti piacciono, compra un costume da bagno corto da ragazzo carino tagliato per nascondere i segni sulla parte superiore delle cosce e sul sedere per preparare il tuo corpo per la spiaggia.
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