I 6 infortuni da corsa più comuni – Pagina 2 – SheKnows

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La fascite plantare è una delle più comuni in esecuzione lesioni. La fascia plantare si attacca all'osso del tallone da un lato e alla pianta del piede dall'altro. Quando questa fascia è stata tirata o allungata troppo forte, può infiammarsi e causare dolore, di solito nella parte inferiore del tallone, sebbene possa ferire ovunque nella parte inferiore del piede. In genere, è più doloroso quando ti alzi per la prima volta al mattino o dopo essere stato seduto per un lungo periodo di tempo. Il dolore di solito scompare in tempi relativamente brevi dopo aver camminato per alcuni minuti. Se non trattato, tuttavia, il dolore può iniziare a essere presente con tutte le attività.

Cause: Ci sono diversi possibili fattori coinvolti nello sviluppo della fascite plantare. Questi includono muscoli del polpaccio tesi, supporto inadeguato dalle scarpe da corsa,

addestramento errori (troppe salite, troppa velocità di lavoro in poco tempo o aggiunta di chilometri troppo velocemente) e fattori biomeccanici (eccessiva pronazione o piedi troppo arcuati).

Soluzione: Per alleviare il dolore della fascite plantare, allungare e massaggiare i muscoli del polpaccio più volte al giorno. Un rullo di schiuma è estremamente utile per questo. Massaggiare la parte inferiore del piede con una pallina da tennis, da lacrosse o da golf più volte al giorno può anche aiutare ad allentare la fascia e migliorare il flusso sanguigno nell'area. Fai semplicemente rotolare ciascuno dei tuoi piedi avanti e indietro sulla palla per cinque minuti, applicando la pressione che preferisci. Glassare la pianta del piede due o tre volte al giorno per 10 minuti alla volta aiuterà a ridurre l'infiammazione.

Dovresti anche esaminare le tue scarpe da corsa per vedere se ti spetta un nuovo paio. Regola il tuo programma di allenamento per ridurre il lavoro di velocità, le salite e il chilometraggio complessivo. Un tutore notturno, come il calzino Strassburg, può anche essere efficace per mantenere teso il polpaccio e il tendine d'Achille mentre dormi, riducendo così il dolore al risveglio al mattino. Se pronai eccessivamente o hai archi alti, i plantari possono anche aiutare a sostenere i piedi quando corri. Infine, se questi rimedi casalinghi non stanno aiutando, potresti prendere in considerazione la terapia fisica.