“Vorrei snellire e migliorare la forma del mio corpo quest'anno. Ho sentito il peso il sollevamento pesi può aiutare, ma temo che diventerò troppo ingombrante e sembrerò mascolino". Se sei tu, non c'è bisogno di preoccuparsi. Non solo sollevamento pesi migliora il tono muscolare, può darti un aspetto sinuoso snellendo la vita e scolpendo il tuo corpo dalle spalle alle caviglie. Ecco perché dovresti sollevare pesi.
Gli uomini apprezzano il tono muscolare delle donne
Il tono muscolare è una parte importante di un aspetto in forma e attraente. Gli uomini sono in genere attratti dalle donne con un rapporto 7:10 nelle loro dimensioni vita-fianchi. Queste misurazioni possono essere osservate nelle celebrità di oggi e sono state trovate in sculture e dipinti risalenti al 1500 aC. A meno che tu non abbia intenzione di seguire un body builder competitivo fitness piano, non devi preoccuparti di diventare troppo muscoloso. Il sollevamento pesi moderato può snellire la vita e i fianchi per aiutarti a raggiungere un
Benefici sexy del sollevamento pesi per le donne
Incorpora il sollevamento pesi nel tuo piano di fitness settimanale e adorerai i risultati.
Perché le donne dovrebbero sollevare pesi:
- Miglior tono muscolare dalla testa ai piedi
- Scollo e spalle più sottili
- Ascelle più sode
- Nucleo sottile, ordinato, solido
- Culo più stretto con sollevamento e forma
- Gambe magre e ben fatte
Sollevamento pesi per la forza fisica
Oltre ai benefici per la modellatura del corpo del sollevamento pesi, la tua salute generale migliorerà.
Sollevare pesi può aumentare la densità ossea
Sollevare pesi regolarmente aiuta a prevenire osteoporosi stimolando la rigenerazione ossea.
Il sollevamento pesi ti rende più forte
Immagina di sollevare quella pesante borsa per laptop, un bambino o un sacco della spesa e realizzare che sembra più leggero di quanto ti aspettassi! Questa è una sensazione di potere.
Sollevare pesi riduce il rischio di lesioni
Sarai meno incline a stiramenti alla schiena, lesioni alle spalle e dolori alle gambe dovuti al sollevamento di oggetti di uso quotidiano mentre lavori in casa o in giardino.
Il sollevamento pesi non ti renderà ingombrante o mascolino
Potresti ancora chiederti se il sollevamento pesi ti farà sembrare un uomo. Ho buone notizie: la stragrande maggioranza delle donne non è predisposta a sviluppare muscoli voluminosi e dall'aspetto maschile se sollevano pesi in modo moderato. Le donne che competono nelle gare di body building (così come i body builder maschi) si allenano rigorosamente per mesi o anni con pesi molto elevati. Questi atleti in genere utilizzano una varietà di integratori proteici e sostanze chimiche che migliorano le prestazioni per aumentare gli effetti di costruzione muscolare del sollevamento pesi.
Guida per principianti al sollevamento pesi
Ora che ti sei impegnato a iniziare a sollevare pesi, ecco cosa ti serve per iniziare.
Un paio di manubri: Un paio di manubri da 5 o 10 libbre farà il trucco per i principianti. Questi sono economici (da $ 15 a $ 20) e facili da trovare in qualsiasi negozio di fitness o rivenditore di sconti. I manubri sono disponibili in diverse forme e colori e sono spesso ricoperti da un materiale morbido per proteggere il pavimento e le dita dei piedi in caso di scivolata.
Il giusto peso: Seleziona un peso del manubrio che puoi "arricciare" da tre a otto volte con uno sforzo significativo. Il "curl" è una mossa semplice: in piedi, tieni il manubrio in una mano, il braccio appoggiato al tuo fianco con il palmo rivolto in avanti. Quindi piega il gomito per sollevare il peso fino al bicipite. Se riesci a completare facilmente 10 riccioli, hai bisogno di un peso più pesante. Se non riesci a sollevare il peso almeno tre volte, prova qualcosa di un po' più leggero.
Routine di sollevamento pesi: Prendi in considerazione di fissare un appuntamento con un personal trainer, che può darti un allenamento di sollevamento pesi per principianti e insegnarti come eseguire ogni sollevamento pesi esercizio correttamente. Cerca di fare la tua routine di sollevamento pesi due o tre volte alla settimana.
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