Fitness frizzante: i migliori allenamenti per l'inverno – SheKnows

Non lasciare che le temperature gelide interferiscano con la tua routine di allenamento quest'inverno! Ci sono molti esercizi che possono essere fatti all'interno e all'esterno con il cambiamento climatico.

Storia correlata. La vita "Hygge" è il modo migliore (e più pigro) per fare i genitori in casa in questo momento

Consiglio rapido: Evita di indossare il cotone come primo strato, poiché tende a diventare troppo umido, il che ti farà sentire freddo.

Se rimani all'aperto, vesti la parte

Se non vuoi che il tempo gelido interferisca con il tuo allenamento, assicurati di essere vestito adeguatamente. La cosa migliore da fare è fare uno strato, uno strato, uno strato per rimanere al caldo e motivati ​​a muoversi.

Anche quando fa freddo, il tuo corpo produce calore molto rapidamente. Tuttavia, il sudore inizierà a raffreddarsi quando smetterai di allenarti. Indossare più strati di indumenti ti aiuterà a mantenere una temperatura corporea confortevole.

È meglio indossare un sottile strato di tessuto antiumidità che attirerà il sudore dal corpo. Sopra, aggiungi uno strato di pile o lana per aiutare a mantenere il calore corporeo. Infine, non dimenticare di completare il tutto con una giacca resistente alle intemperie e accessoriare con guanti, paraorecchie e scarpe da ginnastica con trazione profonda per evitare di scivolare su strade bagnate o ghiacciate.

Sfida il freddo per un corpo caldo

La corsa, indipendentemente dalla stagione, offre grandi benefici come livelli di energia migliorati e un forte impulso all'umore. Devo amare quelle endorfine! Come bonus, la ricerca mostra che l'allenamento con tempo freddo può effettivamente migliorare il tuo tempo di corsa: grazie al calo della temperatura, ci vuole energia extra per mantenere il tuo corpo caldo. Più energia è necessaria per mantenere il corpo caldo, più calorie brucerai.

Abituati a correre in spiaggia nei mesi più caldi? Prova le escursioni sulla neve. Assicurati solo di avere un paio di stivali isolanti per mantenere i piedi caldi e asciutti. Oppure approfitta degli sport invernali tradizionali: snowboard, sci alpino e pattinaggio sul ghiaccio sono ottime opzioni per lavorare i glutei, le cosce, le braccia e persino gli addominali. Ora esci e sciogli via quelle calorie!

Porta dentro i tuoi allenamenti all'aperto

Dire addio all'esercizio all'aperto? Rallegrarsi! Il trucco è essere creativi con l'attività che preferisci e hai molte opzioni per bruciare calorie. Arrampicata, squash, corsa, ciclismo, canottaggio e nuoto sono tutte ottime attività indoor. Le università locali offrono molte di queste attività ricreative, che di solito sono aperte al pubblico con un piccolo supplemento.

Puoi anche rilasciare alcune endorfine con attività aerobiche come la danza o il kickboxing alla musica energizzante. Alcuni fantastici allenamenti cardio che puoi utilizzare questo inverno includono saltare la corda, cardio kickboxing, lezioni di danza cardio (come danza del ventre o Zumba) e ciclismo indoor.

Continua a pompare ferro

L'inverno è il periodo dell'anno perfetto per dedicare più tempo ed energia all'allenamento della forza. È fondamentale per la salute delle ossa, oltre a mantenere la massa corporea magra, mantenere una routine di peso durante l'inverno. Puoi iniziare a perdere massa muscolare in appena due o tre settimane dopo aver interrotto i normali allenamenti di sollevamento pesi. È possibile migliorare la resistenza durante la stagione sostituendo 15 ripetizioni di pesi leggeri con da cinque a otto ripetizioni di pesi pesanti. Più muscoli hai, più calorie bruci, anche a riposo.

Vedere? L'inverno non deve mettere a tacere la tua forma fisica fino al disgelo primaverile. Con questi allenamenti indoor e outdoor, puoi rimanere sfrigolante per tutta la stagione.

Altri consigli di fitness per le donne

Suggerimenti per personal trainer che puoi provare a casa
Allenamenti unici che ottengono risultati
Allenamento con kettlebell kick-butt per le donne