Le braccia sono spesso considerate una zona problematica quando si tratta del corpo femminile, ma con i giusti movimenti e una corretta alimentazione, è assolutamente possibile renderle dure.
Natalie Yco, un personal trainer certificato, istruttore di fitness di gruppo e maestro di Fabletics, afferma che le braccia sono in genere un luogo in cui le donne tendono a immagazzinare grasso, rendendolo un'area target ovvia per tonificare.
"Sfortunatamente, le donne tendono ad evitare di sollevare pesi a causa della loro paura di diventare ingombranti", dice a SheKnows. “Tuttavia, non hanno la stessa quantità di testosterone per la costruzione muscolare degli uomini. Per avere braccia sexy e toniche, devono incorporare pesi e allenamento cardio nel loro esercizio regime."
E fidati di noi, Natalie sa una o due cose quando si tratta di braccia strappate (guarda le sue foto qui sotto). Il Guru del fitness con sede a Los Angeles
rimane in perfetta forma allenandosi sei giorni alla settimana, con la domenica che è il suo giorno di riposo. La sua routine varia ogni giorno ed è un misto delle lezioni che insegna: cardio kickboxing, circuiti metabolici e la sua lezione personale, Best Butt Ever, oltre a CrossFit, arti marziali miste e almeno una lezione di yoga per settimana.Di più:9 Stretching con la pallina da tennis per i muscoli doloranti
"L'esercizio non solo mi rende fisicamente forte, ma mi rende anche mentalmente forte", dice.
Natalie osserva che una corretta alimentazione è fondamentale quando si tratta di ottenere e mantenere un corpo sano.
"Dico ai miei studenti che possono lavorare gli addominali e avere un nucleo forte, ma se vogliono davvero vedere tutto il lavoro che hanno fatto, si tratta davvero di ciò che mangiano e bevono".
Suggerisce anche di cambiare la routine di allenamento ogni 3-4 settimane per mantenere il corpo indovinato e impedire che si stabilizza. E per iniziare il nostro viaggio verso un corpo stretto e tonico, ci ha fatto conoscere alcune delle sue mosse segrete, che richiedono solo pochi minuti e aiutano a portare le braccia da ciccia a favolosa in un batter d'occhio.
1. Flessioni a diamante
"Statisticamente ha dimostrato di essere il miglior push-up per colpire i tuoi tricipiti", afferma Natalie.
Inizia in una posizione di push-up tradizionale (potresti preferire iniziare in ginocchio). Metti le mani sotto il petto con gli indici e i pollici che si toccano, formando una forma a "diamante" con le mani. Coinvolgi il tuo core e mantieni una colonna vertebrale neutra. Abbassa lentamente il busto sul pavimento senza che i fianchi si pieghino o si alzino. Espirando, rialzati lentamente fino alla posizione di partenza. Esegui 8-10 ripetizioni.
2. Push-up per dip tricipiti
"Una grande combo killer per tricipiti", dice Natalie.
Esegui un push-up tradizionale (sulle punte dei piedi o modificato sulle ginocchia), quindi capovolgi immediatamente il corpo ed esegui un tuffo del tricipite e ripeti.
Per eseguire il tuffo del tricipite sul pavimento, posiziona le mani a faccia in giù su ciascun lato dei fianchi con le dita rivolte in avanti. Con le gambe estese per una maggiore intensità o piegate per una posizione modificata, solleva lentamente il sedere dal pavimento finché le braccia non sono estese, assicurandoti di stringere quei tricipiti. Quindi, abbassati verso il pavimento finché le braccia non formano un angolo di 90 gradi. Esegui 12-20 ripetizioni.
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3. Push-up con un calcio
"Questa mossa include i miei contraccolpi tricipiti preferiti!" dice Natalie.
Mettiti in una posizione di plank con un manubrio sotto entrambe le mani (se un manubrio ti fa male al polso, puoi iniziare con le mani sul pavimento e raccogliere il manubrio mentre inizi a eseguire il contraccolpo). Quindi, abbassa il corpo verso il pavimento. Solleva lentamente il corpo fino alla posizione iniziale del push-up. Posiziona il braccio destro parallelo e vicino al corpo. Solleva il manubrio da terra e piega il gomito a un angolo di 90 gradi. Quindi, allunga il braccio indietro per contrarre i tricipiti. Abbassa e ripeti sul lato sinistro.
Immagini: Favole
