Colpire le piste con lo snowboard è di rigore tra le celebrità. Lo fanno tutti, dalla troupe di Jolie-Pitt a Jessica Biel e Justin Timberlake. E mentre lo snowboard è alla moda, può anche fare del bene al tuo corpo, stringendo e tonificando ogni gruppo muscolare (anche quelli che non sapevi di avere!). Ecco alcuni buoni motivi per evocare il tuo interiore neve-bunny e mettiti in forma con lo snowboard in questa stagione.
Storia dello snowboard
Sviluppato per la prima volta negli Stati Uniti negli anni '60, lo snowboard è un allenamento per tutto il corpo che consiste nel percorrere piste da sci innevate con i piedi saldamente fissati con attacchi speciali a una tavola. È stato creato da Sherman Poppen, un ingegnere, che ha sviluppato una tavola per sua figlia allacciando due sci insieme. Originariamente soprannominato lo “snurfer” (una tavola da surf per la neve), lo snowboard moderno ha iniziato a prendere forma negli anni '70 e '80, in particolare dopo che a Woodstock si tenne la prima gara nazionale di snowboard, Vermont. È diventato uno sport olimpico nel 1998.
Tipi di snowboard
Ci sono tre forme principali di questo sport che puoi intraprendere: free-riding, freestyle e free-carve/race.
Freeride è la forma più elementare di questo sport ed è molto simile allo sci: salti su una tavola e ti fai strada attraverso piste battute. Potresti eseguire piccoli "trucchi" quando superi piccoli salti.
Stile libero è una forma più aggressiva dello sport: usi il terreno e le caratteristiche artificiali (pensa a binari, half pipe o gradini) per eseguire acrobazie.
Free-carve/gara è molto simile allo sci da slalom e richiede un'incredibile quantità di concentrazione: ti fai strada tra le bandiere lungo le piste battute.
Fitness per lo snowboard
I benefici per la modellatura del corpo dello snowboard sono molto simili allo skateboard, al surf, al wakeboard e allo sci.
Nessun muscolo è rimasto intatto, dagli addominali e dalla schiena, che vengono utilizzati per mantenerti stabile ed equilibrato sulla tua tavola, ai polpacci, alle cosce e ai glutei (che usi per controllare, fermare e dirigere il tavola). Vengono utilizzate anche le braccia e le spalle, aiutando un boarder a dirigere il suo peso e a guidare, alias "carve", la tavola.
Anche lo snowboard moderato brucia 400 calorie in 60 minuti per una donna di 135 libbre.
Consigli per il condizionamento dello snowboard
Per mantenere il tuo corpo in perfetta forma prima e dopo l'imbarco, è importante fare un po' di sollevamento pesi (anche sollevamenti leggeri delle gambe o curl per i bicipiti aiuteranno) così come alcune mosse di rafforzamento del core (il pilates è un buon posto per cominciare). Lavorare sul tuo sistema cardiovascolare darà ai tuoi polmoni la spinta di cui hanno bisogno per rimanere in collina per più di un'ora. Si raccomanda anche lo stretching per prevenire strappi muscolari e rigidità.
Sicurezza dello snowboard
Come molti sport invernali, lo snowboard può essere rischioso se non si prendono le dovute precauzioni. Le lesioni alla testa sono abbastanza comuni (è molto più difficile controllare la tavola che controllare gli sci), quindi indossare un casco è un must assoluto. E poiché scivolare o cadere è comune, è una buona idea investire in protezioni per i polsi o ginocchiere: questo aiuta a prevenire piccole fratture alle mani o alle gambe. Un altro buon prodotto da esaminare è un "calotta". Questo dispositivo imbottito può essere indossato come un pannolino e previene i lividi sul sedere che possono derivare dalla caduta all'indietro mentre impari a usare la tavola.
Per saperne di più sullo snowboard, visita www.burton.com o ussa.org.
Consigli per il fitness con lo snowboard
Allenamento invernale con lo snowboard
Mettiti in forma per prevenire lesioni e dolori muscolari il giorno dopo con questa serie di allenamenti invernali per sci e snowboard.
Altri modi per tenersi in forma questo inverno
- Le calzature da fitness invernali indispensabili
- Ciaspolate per l'esercizio invernale
- Fitness invernale: spala la neve per rimetterti in forma
