Nell'ultimo mese, mi sono impegnata a meditare per 20 minuti ogni giorno. Quella era l'unica regola. Siediti, imposta il timer, chiudi gli occhi e usa qualcosa vicino a a meditazione tecnica per 20 minuti.
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Avevo cercato di iniziare una pratica di meditazione per alcune settimane prima, ma non ero stato in grado di impostare un programma coerente. Quando un collega ha menzionato la sfida, ho pensato che fosse l'occasione perfetta.
Per prima cosa: se devo essere onesto, ho perso tre giorni nei 30 giorni, quindi li ho recuperati estendendo la sfida di 3 giorni. Nel corso della sfida, ho meditato in una miriade di luoghi diversi. In una sedia. A letto. Ma anche nella mia macchina — parcheggiata, ovviamente — su una spiaggia e persino su un aereo.
Giorni 1-14: pura testardaggine
Per le prime due settimane, l'unica cosa che mi ha fatto andare avanti è stata la pura testardaggine. stavo provando
meditazione con attenzione focalizzata — Mi sedevo e iniziavo a concentrarmi sul respiro. Quindi perderei la concentrazione dozzine di volte nel corso di 20 minuti."Hey!" Mi sentivo dire: "Concentrati! Che diavolo? Fai attenzione!"
Solo quando ho parlato con un collega mi sono reso conto di quanto fosse controproducente.
"Come sta andando la meditazione?" chiese.
"Bene. Devo capire come smettere di essere uno stronzo con me stesso". (Aspetta - cosa ho appena detto?)
"Come mai?"
“Reagisco davvero e rispondo alle regole, e sento che la regola è concentrarsi sul respiro. Ogni volta che perdo la concentrazione, mi arrabbio con me stesso per aver infranto la regola".
Fino a quando non l'ho detto, non mi ero reso conto che fosse vero.
Giorni 14-16: test della meditazione di monitoraggio aperto
Ero continuamente frustrato per non essere in grado di mantenere il mio cervello concentrato, finché non... leggi questa analogia su Reddit:
“Molte persone pensano di fallire nella meditazione di consapevolezza, semplicemente guardando il respiro, perché vengono distratte dai pensieri. In effetti, essere distratti e poi notare la distrazione e tornare al respiro è il punto".
Quindi, dover riportare la mia attenzione sul respiro più e più volte non era un problema: era il punto.
Dopodiché, ho cercato di concentrarmi invece su tutto ciò che era intorno a me. Questo è talvolta chiamato meditazione di monitoraggio aperto. Invece di concentrarmi sul respiro, mi sedevo e prestavo attenzione ai miei sensi. Ascolta: auto. Lasciarlo andare. Sensazione: tensione al collo. Lasciarlo andare. Odore: Candela. Lasciarlo andare.
Questo sembrava aiutarmi a essere più gentile con me stesso. E dopo un paio di giorni, sono tornato a provare la meditazione focalizzata.
La mia concentrazione continuava a vagare, costantemente, ma la rifocalizzazione era un processo molto più gentile.
Giorno 17: Una nuova tecnica
Tre settimane dopo l'inizio della sfida, ho fatto visita a un'amica la cui mamma fa la respirazione. Ho parlato a sua madre della mia sfida di meditazione e lei mi ha consigliato una tecnica, che ha chiamato "attingere allo spazio del tuo grembo". Aveva imparato il tecnica in una conferenza di Rachael Jayne, che parla dell'idea che l'energia delle donne provenga dalla loro zona pelvica (quella degli uomini, al contrario, proviene dalla loro il petto.)
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L'idea dello "spazio dell'utero" mi ha fatto sentire un po' hippie dippie, e non ero sicuro che mi piacesse il divario tra le fonti di "potere" degli uomini e delle donne (che dire delle persone transgender? E le donne con isterectomie?), ma ero aperto a provare una nuova tecnica.
Ha guidato me e il mio amico attraverso una breve meditazione immaginando di accendere una luce direttamente nella ciotola della nostra zona pelvica. Non potevo fare a meno di sentirmi come se le diverse parti di me - il mio cervello chiacchierone e frenetico, i miei sentimenti muti e confusi e il mio corpo - sembravano calmarsi e connettersi in uno. Ho iniziato a usare questa visualizzazione in meditazione e anche nei momenti mi sentivo particolarmente frenetico.
Giorni 17-30: Ancora non Zen
In un piccolo numero di giorni, mi sono ritrovato in un costante senso di concentrazione e consapevolezza. La maggior parte dei giorni, trovavo la concentrazione per alcuni respiri e poi il mio cervello correva come un cucciolo irrequieto e dovevo ricordarmi di riportarlo indietro.
Ho anche scoperto che era difficile convincermi che stavo ottenendo dei benefici mentre Lo stavo facendo, ma quando i miei 20 minuti sarebbero finiti e avrei aperto gli occhi, ho potuto percepire una differenza tra il modo in cui il mondo si sentiva quando avevo iniziato. Sembrava più chiaro ma anche più lontano, influenzandomi meno direttamente.
Un altro vantaggio è stato che quando sono andato allo yoga, ho sentito che era più facile presentarsi ed essere nel momento sul tappetino piuttosto che scorrere le liste di cose da fare nella mia testa mentre ero in discesa.
Impressione generale
Ho pensato che ne valesse davvero la pena, e mi auguro di poter impostare la sfida per più di 30 giorni. Da quando sono trascorsi i 30 giorni, ho ancora meditato ma non sono stato così coerente con esso, il che è qualcosa su cui voglio essere migliore. Anche se non mi sento come se stessi raggiungendo uno stato particolarmente meditativo, chiudere gli occhi e permettere al mio cervello di non correre in un milione di direzioni di per sé è davvero bello.
Le cose più importanti che ho imparato dai 30 giorni sono state:
- Sii gentile con te stesso quando inizi. È importante sapere qual è il tuo obiettivo, ma essere frustrato quando il tuo cervello vaga non ti sta facendo alcun favore.
- Non riuscire a concentrarsi fa parte del processo. Abbraccialo.
- Allontanarsi da tutto per concentrarsi solo su se stessi è un regalo davvero meraviglioso
Un giorno potrei anche provare a fare due diverse sessioni di meditazione al giorno - una al mattino e una più tardi nel corso della giornata - ma, ah, piccoli passi.
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