Stai cercando di inchiodare la tua prossima gara, aumentare i tuoi pesi o uccidere direttamente una mossa difficile? Ecco un trucco: parla da solo! UN studio ha scoperto che un gruppo di nuotatori competitivi che usavano il self-talk si comportava meglio in competizione rispetto a quelli che non usavano la tecnica. Per i corridori, ricercatori trovato self talk aumenta il tempo fino all'esaurimento durante l'allenamento di resistenza. Può letteralmente aiutarti a correre il miglio in più! Prova questi suggerimenti per migliorare i tuoi obiettivi di fitness mentre ti senti anche abbastanza sorprendente.
1. Crea un mantra quotidiano
Scrivi un mantra che parli specificamente di te e dei tuoi obiettivi. Leggilo ad alta voce ogni mattina. Questo può essere semplice come "rimani forte" o "amo il mio corpo". Può anche essere più dettagliato come "Ho intenzione di corri 5 miglia oggi e sentiti incredibile!” Dillo almeno dieci volte ogni mattina e dieci volte prima di andare a letto.
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2. Trasforma i pensieri negativi in positivi
Se dovessi mai abbatterti (come capita a volte), concentrati sul cambiamento della tua mentalità. Ad esempio, se hai dormito e hai saltato un allenamento, resisti alla tentazione di arrabbiarti con te stesso. Invece, ricorda a te stesso tutte le cose salutari che stai facendo per il tuo corpo oggi.
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3. Aumenta le vibrazioni del tuo telefono
Pensa a quanto spesso apri il telefono. Probabilmente è molto più di quanto ti rendi conto! Imposta il tuo sfondo come mantra o una citazione ispiratrice che puoi ripetere a te stesso ogni volta che usi il cellulare. Ogni dose di dialogo interiore che puoi aggiungere alla tua vita contribuirà ad aumentare gli effetti positivi.
4. Regalati un discorso di incoraggiamento all'allenamento
Diciamo sempre: "non ascoltare te stesso, PARLA con te stesso". Durante un allenamento, una corsa o una lezione impegnativi, è così facile sentire, "Non posso farlo" o "questo è troppo difficile". Cambia quel dialogo nella tua testa in "Posso farlo!" I risultati stupiranno seriamente tu.
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Tutto si riduce ad amare te stesso e ad avere fiducia che sei un essere umano piuttosto sorprendente, perché lo sei! Questa è l'idea principale alla base del nostro nuovissimo Allenamenti BODY LOVE. Dai al tuo corpo il sudore che brama e ricorda a te stesso che sei un duro per tutto il tempo. E non dimenticare che sei il migliore che tu possa essere!
Karena Dawn e Katrina Scott sono le fondatrici di Tonificalo.
