Se sei una farfalla sociale e ti ritrovi con programmi per il pranzo e uscite a cena abbastanza spesso, potresti fare qualche danno alla tua vita. Mentre mangiare fuori può lasciare il tuo portafoglio leggero, non deve farti sentire più pesante. Di seguito sono riportati alcuni dei miei consigli per godersi le uscite sociali senza sensi di colpa.
consigli per mangiare fuori
con un budget calorico
Se sei una farfalla sociale e ti ritrovi con programmi per il pranzo e uscite a cena abbastanza spesso, potresti fare qualche danno alla tua vita. Mentre mangiare fuori può lasciare il tuo portafoglio leggero, non deve farti sentire più pesante. Di seguito sono riportati alcuni dei miei consigli per godersi le uscite sociali senza sensi di colpa.
L'insalata non è sempre la migliore
Pensavo che scegliere un'insalata fosse il modo più semplice e intelligente per assicurarmi che quello che stavo mangiando fosse a basso contenuto di calorie, ricco di proteine e povero di carboidrati, ma mi sbagliavo. Molte insalate contengono ingredienti che non sono i più salutari, come i crostini, o aggiunte ad alto contenuto di zucchero, come alcuni condimenti per insalata, noci pecan candite, mirtilli rossi secchi o uvetta (che sono naturalmente ricchi di zucchero). Se hai intenzione di ordinare un'insalata, cerca di evitare ingredienti ad alto contenuto di zucchero e chiedi al tuo cameriere di sostituirli. Ad esempio, al posto dei mirtilli essiccati, chiedi dei mirtilli, che sono a basso contenuto di zucchero e daranno comunque un po' di dolcezza alla tua insalata.
Mentre mangiavo insalata ad ogni cena con gli amici, alla fine mi sono stufato di questo e la pasta e gli hamburger dei miei amici sembravano molto più appetitosi. Quindi non aver paura di cambiarlo, saggiamente.
Studia il menu e fai domande
Questo non significa che devi essere fastidioso per il tuo server, ma considerando tutte le tue opzioni e sapendo quali sono alcuni elementi nel menu contiene davvero ti renderà più consapevole di ciò che stai mangiando e ti aiuterà a determinare se è intelligente scelta. Sapere cosa puoi e cosa non puoi sostituire ti aiuterà anche a rendere più facile la tua decisione salutare. Ad esempio, se il panino al pesto di pollo mi sembra più attraente dell'insalata di pollo, Chiederò al mio cameriere se il ristorante ha un pane integrale per il panino invece del bianco pane. Se lo fa, chiedo che venga sostituito, e se non lo fa, allora vado per l'insalata. Se sento che il condimento dell'insalata potrebbe avere troppo zucchero o essere troppo ricco di calorie, a volte chiedo solo un mix di olio d'oliva e aceto balsamico sul lato come condimento.
Puoi ancora avere cibo gustoso
Mangiare sano quando si cerca di perdere peso non significa che devi sacrificare tutti i tuoi cibi preferiti; basta essere intelligenti al riguardo. A volte, quando voglio davvero un hamburger e il ristorante non ha pane integrale, chiedo comunque l'hamburger (senza il ketchup o salse che possono contenere molto zucchero), e mangerò l'hamburger e i condimenti con una forchetta insieme a un contorno insalata. Se ho davvero voglia di patatine fritte, prenderò patatine fritte dolci invece di patatine normali, dal momento che le patate dolci hanno meno amido. Se non voglio rinunciare a quel piatto di pasta, chiederò al ristorante di sostituire la pasta normale con quella integrale che ha. Se ho un piatto con il riso, chiedo sempre se il ristorante ha riso integrale o selvatico da sostituire.
Ricordati di divertirti
Se sei diffidente o potresti sentirti imbarazzato facendo così tante domande sul menu davanti ai tuoi compagni di cena o pranzo, allora cerca il menu online o chiama il ristorante in anticipo per chiedere se ha queste sostituzioni, così puoi pianificare di conseguenza. La cosa più importante, non lasciare che il piacere di gustare un buon pasto fuori in buona compagnia si trasformi in un compito sgradevole nel trovare qualcosa di sano da mangiare. La maggior parte dei ristoranti è a conoscenza delle preferenze e delle restrizioni dietetiche dei clienti, quindi sei obbligato a trovare un'alternativa salutare tra cui scegliere. Se c'è qualcosa nel menu che vuoi davvero provare anche se potrebbe non essere la scelta più salutare, allora prometti te stesso che, nelle prossime settimane, farai solo scelte salutari per continuare il tuo percorso verso una vita più snella e sana tu!
In definitiva, il cibo, che sia gustato a casa o al ristorante durante una buona conversazione, può comunque essere un piacere tenendo a mente i tuoi obiettivi di perdita di peso. Si tratta di equilibrio!
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