I 6 infortuni da corsa più comuni – Pagina 4 – SheKnows

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Il ginocchio del corridore, il soprannome comune per la sindrome del dolore femoro-rotuleo (PFPS), si riferisce al dolore dentro e intorno alla rotula, o rotula. Il dolore può essere acuto e improvviso o sordo e cronico e può scomparire mentre sei in esecuzione, solo per tornare di nuovo in seguito. Gradini, colline e terreno irregolare possono aggravare la PFPS.

La sindrome del dolore femoro-rotuleo può verificarsi in una o entrambe le ginocchia. Si manifesta tipicamente nei corridori più giovani e ricreativi e nel doppio delle donne rispetto agli uomini. Questo perché le donne tendono ad avere fianchi più larghi, il che alla fine mette più stress sulla rotula.

Cause: Il ginocchio del corridore può essere attribuito a diverse cose e individuare la causa esatta può essere difficile. Una causa è la flessibilità limitata dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia o dei polpacci. Anche la debolezza muscolare, in particolare nelle anche e nei quadricipiti, può avere un ruolo. Difetti biomeccanici come pronazione eccessiva, scarpe consumate o improprie e

addestramento errori come fare troppa velocità o lavoro in salita o aumentare il chilometraggio troppo rapidamente possono anche contribuire al ginocchio del corridore.

Soluzione: Per alleviare il dolore al ginocchio del corridore, inizia allungando, massaggiando e facendo rotolare la schiuma sui muscoli tesi, in particolare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Esamina le tue scarpe per usura eccessiva e sostituiscile se necessario. Riposa e riduci il lavoro in salita, il lavoro veloce e il chilometraggio complessivo fino a quando il dolore non si attenua. Ice il ginocchio (s) più volte al giorno. L'allenamento della forza può essere molto efficace per alleviare il dolore al ginocchio del corridore, poiché spesso è un sintomo di muscoli deboli. Concentrati sui muscoli dell'anca e sui quadricipiti in particolare. I plantari possono anche aiutare a controllare l'eccessiva pronazione. Infine, se queste soluzioni casalinghe non forniscono sollievo dal ginocchio del corridore, la terapia fisica può aiutare.