Non solo fare esercizi in modo errato ridurrà i risultati che vuoi vedere, ma può anche essere decisamente pericoloso.
t L'abbiamo già visto tutti: arti che si dimenano, gambe traballanti, forma completamente errata; alcuni appassionati di allenamento non riescono proprio a capire come utilizzare correttamente l'attrezzatura. Non solo fare esercizi in modo errato ridurrà i risultati che vuoi vedere, ma può anche essere decisamente pericoloso. Quindi, invece di indovinare solo cosa è giusto e cosa è sbagliato, abbiamo messo insieme un elenco di alcuni esercizi che spesso possono causare problemi e ti abbiamo dato alcuni modi per risolverli.
T
Panca
T
Credito fotografico: Rob Lewine/Getty Images
t Uno dei preferiti di molti frequentatori di palestra, non sorprende quanto spesso questo semplice esercizio venga eseguito in modo errato. Sebbene ci siano molte varianti della panca piana, con ognuna che lavora il tuo corpo in modo leggermente diverso, ci sono alcuni importanti no-no su tutta la linea. Uno degli errori più comuni che vedo fare alle persone sulla panca è usare la parte bassa della schiena per aiutare la potenza durante il sollevamento. Anche se potrebbe sembrare una buona idea superare queste ultime ripetizioni, in realtà è una decisione terribile. La parte bassa della schiena è molto suscettibile agli infortuni, soprattutto se non stai spendendo tempo per rafforzarla. Un buon modo per togliere la parte bassa della schiena dall'equazione è sollevare le ginocchia parallelamente alla barra e tenerle lì per tutta la durata del sollevamento. Non solo la tua schiena sarà più saldamente piantata sulla panca, ma il sollevamento proverrà esclusivamente dal petto e dai tricipiti.
T
riccioli
T
Credito fotografico: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Oh amico, non farmi nemmeno iniziare con i ricci. Senza dubbio i curl sono uno degli esercizi più esagerati ed eseguiti in modo scorretto esistenti. Tutti vogliono braccia muscolose e muscolose, ma la maggior parte delle persone non sa come arrivarci. Due dei problemi più comuni che vedo in palestra sono il troppo oscillare e il troppo peso. Troppe oscillazioni e troppo peso vanno di pari passo; se il peso è troppo pesante da sollevare con il solo bicipite, il tuo corpo utilizzerà naturalmente la spalla e la schiena per completare il sollevamento. Mentre potresti pensare, "più peso è, meglio è", il fatto è che i tuoi muscoli diventeranno più forti e cresceranno di più se riesci a sollevare con controllo. Inoltre, usando la spalla/schiena, hai molte più probabilità di ferirti. Quindi, invece di aggiungere altri cinque chili la prossima volta che vuoi fare i ricci, concentrati solo sul sollevamento del peso lentamente e con la forma ideale. Dopo alcune serie di curl lenti e controllati per i bicipiti, le tue braccia ti ringrazieranno.
T
scricchiolii
T
Credito fotografico: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunch, uno dei preferiti della vecchia scuola. Mentre ci sono molti modi migliori per lavorare il tuo core, il crunch rimane ancora un punto fermo nella maggior parte delle palestre. Uno degli errori più comuni (e più facili da correggere) con il crunch si trova nel posizionamento della schiena. Il più delle volte, vedo persone inarcare o arrotondare la parte superiore della schiena mentre sgranocchiano, pensando che darà una spinta in più ai loro addominali. In realtà, tuttavia, arrotondare la schiena renderà l'esercizio meno efficace. Se hai intenzione di continuare con i crunch, concentrati sul mantenere la schiena completamente dritta durante l'esercizio, lasciando che la forza venga dal tuo nucleo. Il risultato sarà una distribuzione molto più uniforme dello stress su addominali e obliqui, che ti darà i risultati che stai cercando.
