Il nostro mondo moderno è fantastico. Le nostre vite sono infinitamente più convenienti di quanto non fossero solo 10 o 20 anni fa, soprattutto grazie a progressi tecnologici, ma questi stessi progressi che ci aiutano a semplificarci la vita ci mettono anche dentro maggiore richiesta. I livelli di stress sono ai massimi storici perché ci si aspetta sempre di essere "accesi" e il ritmo della vita di tutti i giorni ha raggiunto una velocità vertiginosa.
A volte mi sento stressato e non riesco nemmeno a spiegare perché. Ma aiuta sapere che può capitare a chiunque.
La parte importante è arrivare alla radice del problema e prevenirlo in primo luogo. Più facile a dirsi che a farsi, però, giusto? Non solo gestire lo stress è essenziale per il tuo benessere mentale, ma è anche assolutamente cruciale per il tuo fisico Salute. Gli esperti dicono che chi soffre di stress eccessivo ha un rischio maggiore di problemi di salute come attacchi di cuore.
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Tuttavia, non devi romperti la schiena per prevenire lo stress. In realtà sono le piccole cose che contano. Questi bocconcini hanno lo scopo di mantenerlo semplice e facile. E non è quello che vogliamo quando siamo stressati?
1. Fai il check-in con te stesso
Conoscere la tua mente e il tuo corpo non è sempre facile, ma è importante. Se ti senti stressato, non aspettare di essere completamente sopraffatto per fare qualcosa. Prima puoi rilevarlo, più facile è affrontare la situazione e gestire i sentimenti negativi.
2. Medita e respira profondamente
Sembra ovvio, vero? Non sto suggerendo una sessione di meditazione di un'ora ogni singolo giorno, ma aiuta davvero a prendersi qualche minuto ogni giorno per sedersi in silenzio e spegnere il cervello. Quando siamo stressati, il nostro cervello può facilmente andare in sovraccarico con il pensiero rapido. Trova un posto rilassante e tranquillo nella tua casa e sperimenta il silenzio mentale con alcuni respiri profondi.
3. Scopri i profumi rilassanti
L'aromaterapia e le candele sono perfette quando hai bisogno di calmarti. Trova un profumo che funzioni per te e ti faccia sentire bene dentro. Per molti è la lavanda, che ha dimostrato di essere ridurre i livelli di stress. Incenso, bagni infusi, candele e diffusori funzionano alla grande.
4. Ridi e ridi spesso
In realtà è stato scientificamente dimostrato che ridere può aiutare a ridurre e prevenire lo stress. E comunque a chi non piace ridere di una bella barzelletta o di un film? Sono totalmente colpevole di lanciare un film strappalacrime quando mi sento giù, ma prova la commedia! La vita è troppo breve per non trovare motivi per ridere, anche l'occasionale risata di te stesso.
5. Scatenati con la tua musica preferita
La musica è il mio guaritore preferito. I ricercatori della Brandeis University negli Stati Uniti, dell'Università di Zurigo, dell'Università di Marburg in Germania e del Pennington Biomedical Research Center negli Stati Uniti hanno scoperto che la musica può innescare riduttori di stress biochimici nel tuo corpo. Che si tratti di Aretha Franklin o Taylor Swift, assicurati di prendere regolarmente una dose delle tue marmellate preferite. Alza il volume e trasforma il tuo soggiorno nella tua pista da ballo.
6. Prendi una cosa alla volta
Certo, la vita è impegnata. E il mondo gira veloce, ma non cercare di affrontare tutto in una volta. È difficile e malsano. Sii presente nel momento e concentrati su ciò che puoi fare in quel momento. Domani ce ne saranno altri, e ieri è finito. Fai quello che puoi e capisci che puoi fare così tanto in un giorno.
7. Sviluppa il gusto per il tè
Se ami già il tè, ottimo! E se non lo fai, fai un altro tentativo. Il tè è fantastico benefici alla salute, e il tè nero ha dimostrato di abbassare i livelli di cortisolo post-stress e aumentare le sensazioni di rilassamento. Sembra che ci siano un milione di tè tra cui scegliere, quindi ce ne sarà sicuramente uno per te. Camomilla, lavanda, ginseng e menta sono ottimi sapori per alleviare lo stress.
8. Accetta le cose che non puoi cambiare
Mio padre me lo ha ripetuto più e più volte, ed è una delle cose più difficili da fare. Questo non significa che non meriti il diritto di essere turbato per la perdita di un lavoro o per il maltempo durante una vacanza, ma se non puoi cambiarlo, non lasciare che ti prenda troppo. Invece, prova a concentrarti su come trarre il meglio da una situazione e cerca i lati positivi.
9. Esci con gli animali
Chi non si sente caldo dentro quando abbraccia un cucciolo? C'è un motivo se cani e gatti sono ottimi animali da terapia. Ma alcune persone, come me (regole del proprietario), non possono avere animali nelle loro case. Unisciti al tuo amico e al suo animale domestico la prossima volta che va al parco o fa volontariato in un rifugio locale. Non c'è niente che un bacio di cane non possa aggiustare!
10. Non fare montagne di talpe
È facile andare fuori di testa per situazioni nuove o apparentemente opprimenti. Prenditi del tempo per esaminare il problema e le possibili soluzioni. Stai esagerando? Sarà importante tra cinque anni o anche poche settimane? Creare drammi extra e pensare troppo agli aspetti negativi non farà che peggiorare lo stress.
11. Trattare voi stessi
Cosa ti fa sentire davvero speciale? Un massaggio? Una cena elegante? Una pedicure? È così importante darci amore extra e fare cose che rendono felici i nostri corpi e le nostre menti. La maggior parte di noi non ha conti bancari per sostenere i massaggi settimanali, ma che ne dici di una volta al mese? O che ne dici di farti fare le unghie ogni due mesi? Prenditi un momento per regalarti qualcosa: te lo meriti!
12. Mantieni una routine di esercizi
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per prevenire lo stress. Fai una passeggiata di 30 minuti, unisciti a una lezione di Zumba o fai qualcosa di semplice esercizi per le braccia. Abituarsi a fare qualcosa di fisico che ti piace è incredibile sia per la mente che per il corpo. E più lo fai, meglio è. Ascolta il tuo corpo e di cosa ha bisogno. Non esagerare se il tuo corpo ti dice di no.
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13. Esci con i tuoi amici
Certo, è difficile andare a tutti gli eventi sociali, ma cerca di andare a più eventi che puoi. Impegnarsi socialmente può davvero farti sentire bene, e non solo durante l'evento, ma anche dopo. Socializzare è un ottimo modo per prevenire lo stress e curarlo quando è peggio. Anche una semplice telefonata a un vecchio amico o parente può essere utile nei momenti difficili.
14. Sapere quando chiedere aiuto
Non siamo perfetti. Assolutamente nessuno lo è, e questa è la vita. A volte lo stress può essere semplicemente troppo opprimente per essere trattato da soli. Se hai bisogno di aiuto sul lavoro o di aiuto per affrontare un cambiamento di vita, chiedi aiuto. Non aver paura o vergogna se hai bisogno dell'aiuto di un collega per un grande progetto o se hai bisogno di una consulenza professionale.
15. Infine, evita lo stress inutile
Se sai cosa ti stressa, cerca di starne alla larga. Molte volte, questo significa imparare a dire di no. Non affrontare più di quello che puoi gestire e conosci i tuoi limiti, sia sul lavoro che nella vita personale. Prendi il controllo della tua vita e del tuo ambiente. Se il traffico dell'ora di punta ti stressa, prendi la strada meno battuta.
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Pubblicato originariamente a settembre 2016. Aggiornato ad aprile 2017.
